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orscand a écrit :Je pense que sur un 10 kilomètres, il faut partir prudemment avec le frein à main. Généralement même en essayant de partir tranquillou on part trop vite alors...

On a toujours tendance à partir à donf, après 2 kilomètres on est en surrégime et on finit en ayant tout donné, mais à l'agonie sur les 5 dernières bornes.

Tandis que si on a fait 1 ou 2 km en se bridant, on percoit ensuite facilement le rythme que l'on peut tenir sur le reste de la course et on prend 10 fois plus de plaisir, tout en faisant un meilleur temps au final.

Tout à fait d'accord c'est vrai que le plus dur sur un dix kil c'est encore d'arriver à se freiner pour ne pas partir trop vite... le pulsemètre m'a aidé pour ça, la première fois que je l'ai mis sur un cross, alors que je pensais partir "cool", en fait j'étais déjà à 190... Dans le stress et l'excitation du départ, les sensations sont pas mal faussées...

J'ai fait une expérience sur deux "dix kil", lepremier je suis parti "aux sensations", j'étais bien jusqu'au kilo6, après j'ai explosé et j'ai fini à l'arrache, les poumons en feu et les jambes bloquées, il m'a fallu trois jours pour me sentir bien à nouveau...
Une semaine après, je fais un autre "dix kil", en partant comme pour un footing pépère de récup sur deux kil (pas plus de 140), j'ai accéléré ensuite tout le long, et j'ai fini en sprint comme une brute...Et de plus, le lendemain, j'étais frais comme un gardon..
Les chronos sur les deux épreuves : identiques ! (à 10 secondes près). Donc voilà, c'est peut-être pas indispensable de connaitre ses pulses sur dix kil, mais ça aide bien quand même...

c'est vrai qu'au départ c'est difficile de pas partir comme une brute!!! et on se met direct dans le rouge et c'est une petite galere,genre a se demander ce qu'on fait la.
je crois aussi que le cardio n'est pas une si bonne chose que ca sur un 10Km et se fier aux sensations est mieux; le cardio donne juste une donnée qui est tres variable suivant des parametres tels la fatigue,le stress et autre ; basé une course sur sa frequence cardiaque est donc un peu bete,meme si on peut etre curieux de savoir a combien on "tourne" niveau pulse!!!

y a pas 36 solutions. Ou tu cours au feeling, et tu sents que t'es ds le rouge avt même de zieuter le cardio, ou bien tu te cales à 150 et tu regardes les autres te dépasser 1 par 1. Ah c'est sur, t'aura respecté tes pulses. Mais où aura été le plaisir de courrir là dedans?

100% à fond jusqu'au vomi.

biz

nicolas_le_chocolat a écrit :100% à fond jusqu'au vomi.

Ca c'est constructif, j'adore !

orscand a écrit :On a toujours tendance à partir à donf, après 2 kilomètres on est en surrégime et on finit en ayant tout donné, mais à l'agonie sur les 5 dernières bornes.

Tandis que si on a fait 1 ou 2 km en se bridant, on percoit ensuite facilement le rythme que l'on peut tenir sur le reste de la course et on prend 10 fois plus de plaisir, tout en faisant un meilleur temps au final.

D'accord - j'ajouterai aussi l'importance de l'échauffement: mes meilleurs 10K sec je les ai fait après 20' à 30' minutes d'échauffement du muscle cardiaque (de 55% à 75% de la FCM progressivement).

Après les sensations de course sont bien meilleures que sans échauffement et la fréquence cardiaque est bcp stable durant la course même à un niveau élevé (91%- 96% de la FCM pour un 10K en ce qui me concerne de bout en bout!). Grace à cela, je me fais moins mal mais je cours beaucoup mieux et récupère plus vite.

PS j'ai rien inventé: il suffit de voir les coureurs du Tour tourner les jambes sur leur HT avant les CLM. C'est bon aussi pour les coureurs à pied mais j'ai pas l'impression qu'il y en ait beaucoup qui respecte ce type d'échauffement chez les amateurs.

Solarberg a écrit :

orscand a écrit :On a toujours tendance à partir à donf, après 2 kilomètres on est en surrégime et on finit en ayant tout donné, mais à l'agonie sur les 5 dernières bornes.

Tandis que si on a fait 1 ou 2 km en se bridant, on percoit ensuite facilement le rythme que l'on peut tenir sur le reste de la course et on prend 10 fois plus de plaisir, tout en faisant un meilleur temps au final.

D'accord - j'ajouterai aussi l'importance de l'échauffement: mes meilleurs 10K sec je les ai fait après 20' à 30' minutes d'échauffement du muscle cardiaque (de 55% à 75% de la FCM progressivement).

Après les sensations de course sont bien meilleures que sans échauffement et la fréquence cardiaque est bcp stable durant la course même à un niveau élevé (91%- 96% de la FCM pour un 10K en ce qui me concerne de bout en bout!). Grace à cela, je me fais moins mal mais je cours beaucoup mieux et récupère plus vite.

PS j'ai rien inventé: il suffit de voir les coureurs du Tour tourner les jambes sur leur HT avant les CLM. C'est bon aussi pour les coureurs à pied mais j'ai pas l'impression qu'il y en ait beaucoup qui respecte ce type d'échauffement chez les amateurs.

d'accord avec Solarberg, il ne faut absolument pas oublier l'echauffement, perso je fais 15' en inserant des lignes droites rapides (à 120% VMA) afin de "prechauffer" le moteur à un regime élevé. Fin echauffement 15' avant la course.
Le cardio sert pas à grand chose sur les 2 premiers kil, par contre verifier le temps de passage au 1 et 2km. Si c'est trop vite vaut mieux lever le pied. Pour moi c'est important de demarrer assez vite afin de profiter du groupe (draft) sur les premiers kil. Apres il faut en garder pour essayer d'avoir un peu de reserve pour prendre des relais ou suivre un gars qui est parti un peu lentement et qui remonte tout le monde au train. Je n'utilise pas de cardio en general sur un 10k car ca a tendance à un peu brider le mental.

Solarberg a écrit : Après les sensations de course sont bien meilleures que sans échauffement et la fréquence cardiaque est bcp stable durant la course même à un niveau élevé (91%- 96% de la FCM pour un 10K en ce qui me concerne de bout en bout!).

Je pense que si tu suis une allure régulière sur un 10 kil', et que tu finis réellement à l'épuisement, soit ta meilleure perf possible, il y a une dérive cardiaque tout au long de la course : plus ça va et plus tu te rapproches de ta FC max (à des degrés différents selon les individus).

Le must étant de pouvoir soutenir une intensité très élevée, le plus possible proche du max, mais ça c'est une question d'entraînement et de paramètres individuels...

j'suis assez d'accord avec certains dirs

au début tu pars à fond
au milieu tu accélères et
à la fin tu vomis....

Là t'as faitun bon 10 bornes....

le temps de regarder son cardio, 10s de perdu, concentration out ça sert à rien....

Pour moi, je fais environ du 96% de FCmax.

Mais le pourcentage optimal est très variable d'un individu à l'autre.
J'ai une FCmax basse (178) mais je peux soutenir 96% sur 38 minutes (ma meilleure perf) sans pb.

J'essaie d'être le plus régulier possible et je ne fais pas attention aux autres. De toute façon, sur un 10 kil, si j'augmente ne serait-ce que de 0,2km/h ma vitesse, je suis instantanément dans le rouge. Je ne comprends absolument pas les notions d'Akunamatata: draft? prendre des relais? sur un 10km? ou alors on parle d'un effet purement psychologique... De toute façon, à mon (faible) niveau, j'ai toujours plein de monde devant et plein de monde derrière, et au bout de 2-3 km, une fois parties les fusées et lâchés les farauds, tous ceux autour de moi courrent à peu près à la même allure.

-- Olivier