Bah c'était pas clair puisque tu cites les chiffres de MES séries >:-Pwoody77 a écrit : djjj mon message ete adressé à bada, je suis sur que des mecs nous ridiculiserons au squat donc......
c est le matin, je suis grognon moi!!!
Exercices de musculation pour le vélo
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TETART VIVIEN
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de toutes manieres des series a 20*un poids c'est limite de l'aérobie
y'a pas de prise de force,
il te faut découper en cycles tes séances et ton hiver pour arriver sur des cycles de prise de force. Pour ca il y a des sites plutot bien fait ou des bouquins intéressants comme celui de Michel Pradet : la préparation physique, si je ne me trompe pas.
Très bien expliqué, le mec au top et exos sympas
LA muscu à vélo, super efficace. Déja testee
y'a pas de prise de force,
il te faut découper en cycles tes séances et ton hiver pour arriver sur des cycles de prise de force. Pour ca il y a des sites plutot bien fait ou des bouquins intéressants comme celui de Michel Pradet : la préparation physique, si je ne me trompe pas.
Très bien expliqué, le mec au top et exos sympas
LA muscu à vélo, super efficace. Déja testee
Bentri la menace
Je m'inspire du Kamasutra
Je m'inspire du Kamasutra :
" La pomme de Newton" le partenaire porte la partenaire.
Plus l'exercice est effectué longtemps, plus c'est efficace pour les jambes donc pour le vélo.....et en plus ta partenaire te prend pour pour une bête de sexe ....vu que tu dures longtemps.
Ah si elle savait que tu penses à ta saison de tri
" La pomme de Newton" le partenaire porte la partenaire.
Plus l'exercice est effectué longtemps, plus c'est efficace pour les jambes donc pour le vélo.....et en plus ta partenaire te prend pour pour une bête de sexe ....vu que tu dures longtemps.
Ah si elle savait que tu penses à ta saison de tri
Les séances de DJJJJJ sont celles qui sont recommandées dans le cadre de séances de renforts musculaires pour les sports à dominante énergétique : elles incluent un transfert vers la discipline pratiquée.
Nous concernant, on a depuis longtemps développé le concept de force endurance ou endurance de force. On cherche en fait à retarder l'apparition de la fatigue musculaire en course en orientant les exercices sous forme d'un nombre important de répétitions, avec des charges légères (accessoirement, on limite la prise de masse musculaire). Mais faire 5 minutes de squatts sans s'arrêter, c'est très éprouvant mentalement... Cometti a sorti un papier récemment qui fait état de réflexions intéressantes dans ce domaine. Au lieu de répéter indéfiniment un geste à l'identique jusqu'à obtention de la fatigue, on cherche à préfatigué le muscle avec une charge importante, puis on passe à des séries assez courtes.
Ex : échauffement HT + squatts barre à vide pendant en alternant, 10 minutes en tout approximativement. Puis procéder à une montée en charge aux squatts, de 5 en 5kg par exemple, sur une base de 10-12 répétitions à chaque fois. Une fois qu'on a atteint la série pour laquelle on ne plus atteindre le nombre imparti (10 ou 12), on se considère comme "préfatigué". On passe alors à des séries assez longues (20 reps, barre assez légère, voire à vide), enchaînées avec du HT (en force, en hypervélocité, légèrement au seuil pendant une période de 2-3 minutes à chaque fois, pas plus), lui-même enchaîné avec d'autre séries d'exercice : leg-curl, fentes, montées de banc dynamiques,... Toujours en mode circuit training.
Le squatt et le développé-couché sont les exercices les moins spécifiques en termes de groupes musculaires (ils mobilisent un nombre important d'articulations) : ce sont les exercices à faire de manière privilégiée pour rechercher la préfatigue.
Nous concernant, on a depuis longtemps développé le concept de force endurance ou endurance de force. On cherche en fait à retarder l'apparition de la fatigue musculaire en course en orientant les exercices sous forme d'un nombre important de répétitions, avec des charges légères (accessoirement, on limite la prise de masse musculaire). Mais faire 5 minutes de squatts sans s'arrêter, c'est très éprouvant mentalement... Cometti a sorti un papier récemment qui fait état de réflexions intéressantes dans ce domaine. Au lieu de répéter indéfiniment un geste à l'identique jusqu'à obtention de la fatigue, on cherche à préfatigué le muscle avec une charge importante, puis on passe à des séries assez courtes.
Ex : échauffement HT + squatts barre à vide pendant en alternant, 10 minutes en tout approximativement. Puis procéder à une montée en charge aux squatts, de 5 en 5kg par exemple, sur une base de 10-12 répétitions à chaque fois. Une fois qu'on a atteint la série pour laquelle on ne plus atteindre le nombre imparti (10 ou 12), on se considère comme "préfatigué". On passe alors à des séries assez longues (20 reps, barre assez légère, voire à vide), enchaînées avec du HT (en force, en hypervélocité, légèrement au seuil pendant une période de 2-3 minutes à chaque fois, pas plus), lui-même enchaîné avec d'autre séries d'exercice : leg-curl, fentes, montées de banc dynamiques,... Toujours en mode circuit training.
Le squatt et le développé-couché sont les exercices les moins spécifiques en termes de groupes musculaires (ils mobilisent un nombre important d'articulations) : ce sont les exercices à faire de manière privilégiée pour rechercher la préfatigue.