OnlineTri.com

Un truc sympa et très pédagogique pour remplacer un entraînement CAP :

la course d'orientation par équipes de 2 ou 3 avec des balises espacées de 500 à 800 m.

Les plus forts en CAP courent dans tous les sens (séance Fractionné)
les moins forts alternent marche et course.

Très ludique, mais des défauts : Il faut que le challenge motive les troupes !
Temps de préparation important pour ce type d'exercice.

Si ca peut servir.

de plus ça me fera une grosse sortie longue pour retrouver tous ceux qui se seront égarés dans la nature

pas besoin de les faire courir comme des cons!
le cross c'est une fete avec comme objectif de prendre l'air, de papoter entre pote,et une medaille a la fin
les footeux gagneront ta course et puis c'est tout
une preparation veut dire objectif sportif et je ne crois aps que ce soit necessaire! surtout a 11 ans!

fais les kiffer avec des sports autres et tu les amene faire ton cross comme si
tu les sortais a eurodisney!
pas de prise de tete!

et surtout fais pas le gros beauf qui courre derriére le meilleur de sa classe en priant le bon dieu pour qu'il gagne!! ça fait classe devant les collègues!
le premier il est de ma classe!

c'est surtout qu'il joue au foot au club d'a coté pendant que les autres joue a la play station!

Si tu veux qu'au moins un de tes drôles gagne l'épreuve, il faut pas hésiter à sacrifier les autres.
Pour qu'ils s'habituent à la distance, 6x500 la première semaine, 4x1000 la deuxième, jusqu'à finir sur 2x3200 en avant dernière semaine.
La semiane précédent l'objectif, quelques footings, pas d'intensité, on n'est pas des monstres non plus.
Si y en a un qui résiste, il gagnera surement l'épreuve sinon, c'est pas grave, il faut persévérer, t'en auras peut être un l'année prochaine.
Bonne continuation

PS : quand je pense que certains entraineurs raisonnent comme ça, je me dis vive le sport

FloFlo a écrit :Si tu veux qu'au moins un de tes drôles gagne l'épreuve, il faut pas hésiter à sacrifier les autres.
Pour qu'ils s'habituent à la distance, 6x500 la première semaine, 4x1000 la deuxième, jusqu'à finir sur 2x3200 en avant dernière semaine.
La semiane précédent l'objectif, quelques footings, pas d'intensité, on n'est pas des monstres non plus.
Si y en a un qui résiste, il gagnera surement l'épreuve sinon, c'est pas grave, il faut persévérer, t'en auras peut être un l'année prochaine.

et pis c'est tout!

bon voilà mes idées, elles valent ce qu'elles valent,mais la réflexion sur la pratique est là

1) 3200m ca me parait long. Si tu veux les faire courir long; tu leur fait faire une course de longueur en un temps défini : courir 45' et faire le plus de tours possible.

Si en FFA et UNSS on fait courir 1500m c'est bien pour un e raison : age physio en rapport avec les filières a développer.
10/11 ans = vitesse si je ne m'abuse (idem qu'en 6eme)

2) Tes séances, elles sont tournées vers quels objectifs : finir la course sans marcher ou aller le plus vite possible du départ à l'arrivée??

3) Moi j'aime les séances cachées pour les élèves. Poules-renards-viperes, ca marche du feu de dieu. Ils courent pendant 1h en faisant du fractionné court court super intéressant. Il y a d'autres type de jeu sui fonctionnent.
Les séances de travail par equipe fonctionnent toujours aussi bien : tour de 200m à faire x fois le plus vite possible (l'allure se régule toute seule) et ils changent le coureur quand ils veulent (1 tour, 2 tours ,...)

Bon voilà mon approche et ce qu'elle vaut. MAis faut pas se tromper d'objectif principal. Tu ne transformeras pas tes élèves en super coureurs en 21 séances, mais le goût de la course et de l'effort sera toujours là.

bentri a écrit :
3) Moi j'aime les séances cachées pour les élèves. Poules-renards-viperes, ca marche du feu de dieu. Ils courent pendant 1h en faisant du fractionné court court super intéressant. Il y a d'autres type de jeu sui fonctionnent.

poule rernard vipère oui super, mais avec nombre de places limité dans les camps, sinon y'en a qui plantent la tente et sortent les cahuètes

moi je dit les gamins c'est fait pour souffrir, sinon on vas en faire un tas de fiotte comme tous les gars sur ce forum.

nous sommes en pleine préparation ; par rapport aux autres années , je privilégie les séances + courtes avec travail "ludique"de vitesse et de renforcement musculaire sur des circuits aménagés ou naturels ; je vous tiendrai au courant si je constate des différences au niveau du résultat d'ensemble bien que ce ne soit pas facilement "quantifiable"