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ironturtle a écrit :Pour un marathon en 3h30
10 fois 200m en 42s. Récup 1mn au trot;
6 fois 1km en 3'50 Récup 2' au trot.
2 fois 25' à 13 km/h R 'mn trot.
3 fos 2km en 8'45 R 2' trot
3 fois 5km en 24'30 R 5' trot.
...

par rapport à ton chrono de 3h30, ton entrainement parait parfait, c tout à fait ce genre de prépa vers laquelle j'incline
et je pense que beaucoup pourraient s'en inspirer pour réaliser leur chrono
mais on n'a pas parlé des sorties longues, gebre, toujours lui, dans l'équipe, n'hésite pas à faire des sorties de 3 H en terrain très accidenté, selon son entraineur
là par contre ça fait des sorties longues d'1H de plus presque que son temps de course
vous imaginez pour nous, entre 3H et 3H30 sur marathon, ça nous ferait des sorties de 4H-4H30

2h04'27 au marathon
VMA à 24.8kmh
potentiel marathon IM : 2h30

potentiel natation : 28 mètres en mer 46 an lac

admettons qu'il finisse en vie:

potentiel vélo : 8h

admettons qu'il finisse en vie

potentiel marathon : 4h

mais j'admet que 2h04 même dopé ça doit etre très dur à faire :p

le mec reste pendant je sais pas combien de temps à plus de 2h06' et d'un coup MONSIEUR progresse de 2 minutes...

ouiiiiiiiiiiiiii ment moi j'aime ça

biz

max77 a écrit :(par exemple je prepare un marathon en cmoment, je vise moins de 3H (allure 4'15'' au 1000M) et je fais mes séances de 1000 m (12 répétitions à peu près) en 3'40''-3'45'', soit au moins 30'' plus vite que l'allure cible.)

Tu appliques presqu'à la lettre la règle des YASSO 800m:
séance de fractionnés de 10 à 12x800m: le temps en ' sur 800m devant être égal au temps en h sur marathon: ex: 800m en 3'10" veut dire marathon en 3h10...3'45'' au Km ca veut dire 3'00 au 800m (si mes calculs sont bons). T'es donc apparemment bien dans ton objectif de 3h au marathon (en terme de vitesse). Après il faut bien sûr pouvoir transférer ton potentiel de vitesse pendant trois (longues) heures

PS Il parait que le YASSO 800 ca marche mais je l'ai jamais personnellement expérimenté.

PS2 Gebre les 12x800 il les fait en 2'04"

max77 a écrit :

ironturtle a écrit :Pour un marathon en 3h30
10 fois 200m en 42s. Récup 1mn au trot;
6 fois 1km en 3'50 Récup 2' au trot.
2 fois 25' à 13 km/h R 'mn trot.
3 fos 2km en 8'45 R 2' trot
3 fois 5km en 24'30 R 5' trot.
...

par rapport à ton chrono de 3h30, ton entrainement parait parfait, c tout à fait ce genre de prépa vers laquelle j'incline
et je pense que beaucoup pourraient s'en inspirer pour réaliser leur chrono
mais on n'a pas parlé des sorties longues, gebre, toujours lui, dans l'équipe, n'hésite pas à faire des sorties de 3 H en terrain très accidenté, selon son entraineur
là par contre ça fait des sorties longues d'1H de plus presque que son temps de course
vous imaginez pour nous, entre 3H et 3H30 sur marathon, ça nous ferait des sorties de 4H-4H30

Mes sorties longues étaient de 2 heures à jeun; 90 minutes en endurance puis les dernières 30' au seuil. Hors de question de faire plus. J'ai fini le marathon en 3h28 en negative split et frais.

Deffective a écrit :moi je dit Dopage...

on ne cours pas 4x10km d'affilé sur route en 29'30" avec le sourrire aux lèvres...

biz bande de naïfs

Moi je pense que c'est possible, j'ai un pote qu'a fait dans les 50 au marathon de Berlin... et pourtant c'est pas un gars qu'est spécialement taillé pour la course à pied, serait même du genre cuisses et corps de triathlète.

Et pourtant l'arrive à torcher son marathon en 2h28. Qd je vois le physique de Gebre, sa foulée, je me dis qu'entre Gebre et mon pote y'a un monde, le même monde qu'entre mon pote et moi...

Voila c'est con comme raisonnement mais ca tient la route qd même!

Intoxman a écrit :

Deffective a écrit :Qd je vois le physique de Gebre, sa foulée,

Tiens en parlant de foulée de Gebre...

http://www.posetech.com/video/index.php ... _analysis/

Solarberg a écrit :

Intoxman a écrit :

Deffective a écrit :Qd je vois le physique de Gebre, sa foulée,

Tiens en parlant de foulée de Gebre...

http://www.posetech.com/video/index.php ... _analysis/

C'est pas bô ça, et je crois qu'il est allure footing...

ironturtle a écrit :

max77 a écrit :

ironturtle a écrit :Pour un marathon en 3h30
10 fois 200m en 42s. Récup 1mn au trot;
6 fois 1km en 3'50 Récup 2' au trot.
2 fois 25' à 13 km/h R 'mn trot.
3 fos 2km en 8'45 R 2' trot
3 fois 5km en 24'30 R 5' trot.
...

par rapport à ton chrono de 3h30, ton entrainement parait parfait, c tout à fait ce genre de prépa vers laquelle j'incline
et je pense que beaucoup pourraient s'en inspirer pour réaliser leur chrono
mais on n'a pas parlé des sorties longues, gebre, toujours lui, dans l'équipe, n'hésite pas à faire des sorties de 3 H en terrain très accidenté, selon son entraineur
là par contre ça fait des sorties longues d'1H de plus presque que son temps de course
vous imaginez pour nous, entre 3H et 3H30 sur marathon, ça nous ferait des sorties de 4H-4H30

Mes sorties longues étaient de 2 heures à jeun; 90 minutes en endurance puis les dernières 30' au seuil. Hors de question de faire plus. J'ai fini le marathon en 3h28 en negative split et frais.

Quel est l'intérét de faire ta sortie longue à jeun?

kuntee a écrit : Quel est l'intérét de faire ta sortie longue à jeun?

Habitué son corps à taper dans les réserves lipidiques et optimiser l'utilisation de cette filière énergétique... Non?

Oui c'est ce que disait Vincent Rousseau. On en est un peu revenu mais je continue à courir à jeun de toutes façons car c'est vraiment agréable avec le ventre vide; on est le premier dans les sentiers à voir biches et lapins ET ça ne bouffe pas sur la vie de famille car je reviens et mes filles dorment encore. Que des avantages.

drl9703 a écrit :

kuntee a écrit : Quel est l'intérét de faire ta sortie longue à jeun?

Habitué son corps à taper dans les réserves lipidiques et optimiser l'utilisation de cette filière énergétique... Non?

Non justement, certains articles physio stipulent que le mécanisme de dégradation n'est pas le meme lorsque l'on passe de glucides---> lipides lors d'un effort long et lorsque l'on fait un effort à jeun ou là on passe directement en mode lipide...
En gros s'entrainer à jeun n'est utile que pour perdre du poids mais pas pour ''simuler'' l'utilisation des lipides lors d'un marathon

ne JAMAIS répondre à "deffective" , c'est mème pas un troll c'est............ bah rien du tout

ironturtle a écrit :Oui c'est ce que disait Vincent Rousseau. On en est un peu revenu mais je continue à courir à jeun de toutes façons car c'est vraiment agréable avec le ventre vide; on est le premier dans les sentiers à voir biches et lapins ET ça ne bouffe pas sur la vie de famille car je reviens et mes filles dorment encore. Que des avantages.

Vincent Rousseau c'était les 90'S nan old school

enfin 2h à jeun dont 30' au seuil (aérobie?) ça m'étonne quand meme, tu prends un ravito? aimentation riche la veille?