Ma vitesse mini d'entrainement.......

Ben boost · Message non lu par **Ben boost** » 28 déc. 2007, 15:11

voraciousgangrene a écrit :aquajoggin magnus
pas aquagym
ce n'est pas la meme chose
pour l'aquajogging,une entrée public, 2 frites et tu fais ta séance tout seul

On avait dit qu'on se moquait plus des belges !!!

J · Message non lu par J » 28 déc. 2007, 15:19

ben quoi, je fais quasi toutes mes séances d'endurance à 9 ou 10 à l'heure

(au moins 80% de mon entraînement càp)

ça m'empêche pas de viser un sub-3h sur marathon sec l'année prochaine (mon graal de pimpin

)

(3h05 ce serait déjà bien

)

Deffective · Message non lu par **Deffective** » 28 déc. 2007, 16:15

faut pas abuser 9km/h c'est de la marche

magnus · Message non lu par **magnus** » 28 déc. 2007, 17:23

Deffective a écrit :faut pas abuser 9km/h c'est de la marche

9 km/h me semble quand même un chouilla trop lent comme vitesse de base pour viser 3h sur marathon......je dirais plutot 11-11,5 km/h d'endurance de base pour viser 3h10-3h05......c'est plus ou moins mon potentiel...et c'est "normallement" mon allure libre.....

Sinon je reviens de la salle.....1h a du 10,5 km/h nickel....avec un bon feeling et pas de gène.....ensuite 30 min interval 4' lent - 1' force......

Par contre j'ai toujours cette impression de courir a une vitesse plus importante que ce que me donne l'ordinateur du tapis.....mais bon, c'est surement lui qui a raison...

pour max....en ce moment c'est 42 dents un max du temps.....sinon 52 quand ca accélere devant.....

Cinqsensetdemi

Après une blessure il est vivement conseillé de reprendre "tranquillou". Courir à 9 km/h dans ce cas n'est pas génant, la performance n'étant pas recherchée à l'entraînement mais en course !

Petit à petit les sensations vont revenir et la vitesse va augmenter progressivement. Il faut un peu de temps pour que le muscle se reconstruise et retrouve toutes ses possibilités mais pour cela il ne faut pas griller les étapes. Il est également normal (et bon !) d'avoir la crainte de se blesser de nouveau ce qui encourage à de la prudence. De plus nous sommes en hiver et dans le cas d'un footing en extérieur il faut plus de temps pour être chaud, ce qui impose encore plus de précautions.

Il ne faut pas sous-estimer une contracture, alors à vouloir repartir trop vite cela peut être très long à soigner.

L'idée de l'aquajogging est excellente.

J · Message non lu par J » 28 déc. 2007, 23:11

magnus a écrit :
Deffective a écrit :faut pas abuser 9km/h c'est de la marche
9 km/h me semble quand même un chouilla trop lent comme vitesse de base pour viser 3h sur marathon......je dirais plutot 11-11,5 km/h d'endurance de base pour viser 3h10-3h05.......

je ne suis pas trop d'accord.. je fais mon endurance au cardio, en respectant les pulsations données par mon test d'effort et mes sensations respiratoires...

à 11,5 km/h, je ne suis plus en endurance. Ou plus en endurance "d-"fondamentale". Je ne crois pas qu'il y ait une vitesse d'endurance "nécessaire", liée à un objectif temps.
L'important selon moi, c'est la différenciation des allures. Etre en endurance quand l'objectif est de faire du footing ou de la régénération, être au seuil quand.... etc.

Faire mon endurance à 12 à l'heure ne me fera pas courir plus vite dans mes séances de qualité...
Par rapport à ma VMA (aux environs de 18,5.... pour le moment un peu moins

... (test 6')), mon allure d'endurance est effectivement basse par rapport à la "moyenne"... mais j'ai arrêté de m'en soucier.

Je pense que j'ai plus à gagner en perdant trois kilos

bada · Message non lu par **bada** » 29 déc. 2007, 09:08

J a écrit :
je ne suis pas trop d'accord.. je fais mon endurance au cardio, en respectant les pulsations données par mon test d'effort et mes sensations respiratoires...

à 11,5 km/h, je ne suis plus en endurance. Ou plus en endurance "d-"fondamentale". Je ne crois pas qu'il y ait une vitesse d'endurance "nécessaire", liée à un objectif temps.
L'important selon moi, c'est la différenciation des allures. Etre en endurance quand l'objectif est de faire du footing ou de la régénération, être au seuil quand.... etc.

Faire mon endurance à 12 à l'heure ne me fera pas courir plus vite dans mes séances de qualité...
Par rapport à ma VMA (aux environs de 18,5.... pour le moment un peu moins ... (test 6')), mon allure d'endurance est effectivement basse par rapport à la "moyenne"... mais j'ai arrêté de m'en soucier.

Je pense que j'ai plus à gagner en perdant trois kilos

Je souscris entièrement à ces paroles

Je me rappelle d'ailleurs le post que tu avais ouvert il y a quelques mois sur ce sujet et dans lequel tu te demandais si tu n'étais pas trop lent sur tes footings (en fait, tu avais presque "du mal" à courir aussi lentement

) : donc après quelques mois d'entraînement, tu confirmes que ça ne t'a pas trop mal réussi ?

Et d'une façon générale, je pense qu'on a toujours tendance à courir trop vite sur nos footings récup' (de même que sur les sorties dites cool à vélo) ; beaucoup d'entaîneurs disent que pour courir vite, il faut savoir courir lentement

J · Message non lu par J » 29 déc. 2007, 10:44

ben écoute, j'ai l'impression que ma vitesse de base en endurance ne s'améliore pas tellement, alors j'ai arrêté de me poser la question..

même pendant ma prépa marathon en mai, où j'avais quand même pas mal augmenté mon kilométrage, les différences et évolutions étaient très faibles...

je continue donc à courir très lentement, en suivant mon cardio et mes sensations..

J · Message non lu par J » 29 déc. 2007, 10:45

dans mon premier post, je voulais mettre endurance fondamentale, et non "d-fondamentale", c'est une faute de frappe.

bada · Message non lu par **bada** » 29 déc. 2007, 12:48

J a écrit :dans mon premier post, je voulais mettre endurance fondamentale, et non "d-fondamentale", c'est une faute de frappe.

Et au fait merci pour le courrier

J · Message non lu par J » 29 déc. 2007, 13:39

anax · Message non lu par **anax** » 30 déc. 2007, 14:40

J, tes jambes sont trop petites pour courir vite......

bon je

J · Message non lu par J » 30 déc. 2007, 15:32

raté, en plus je viens du sprint en athlé