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Je pense que des sorties à 152 pls/mn n'ont pas grand intérêt si ce n'est t'habituer à courir à 12km/h ..durant ce genre de séance, tu brules beaucoup de glyco et pas beaucoup de graisse: surtout tu améliores pas ta faculté d'utiliser les graisses.

Tu devrais sans doute essayer de faire des sorties bcp plus en endurance fondamentale (plutot sous les 135-140 pls/mn) : c'est la que tu vas commencer a vraiment bruler des graisses et augmenter la caisse. tu devrais concentrer ton entrainement autour de cela pdt 2 ou 3 mois..c'est juste un conseil. Durant ces séances à <135, concentre toi qd même pour garder une bonne foulée a bonne fréquence; il s'agit pas de perdre les bons réflexes. Tu devrais vite arriver à courir à 11km/h durant ces séances. Ca te sera bénéfique sur des trails.

Je vais eesayer ce que tu dis , simplement c'est un peu ce que j'avais fait l'an dernier pour "lâcher" 10kilos des séances à 140 pulses. Et déjà que je suis un gros diésel j'espère en tirer profit un jour....encore une fois j'ai l'impression que c'est le facteur poids qui vient fausser la donne ...parce que pour aller ne serait ce qu'un peu plus vite il faut vraiment augmenter fortement la dépense...je pense que les gros gabarits me comprennent bien...en fais tu parti ? J'ai parfois un peu l'impression que les minces ne réalisent pas bien les watts que les gros envoient pour ne pas avancer

Il y a un truc qui fait bien progressé la foulée en course à pied, c'est le Powercranks. J'en ai trouvé un d'occas que j'ai monté sur mon home trainer, j'ai roulé dessus deux fois par semaine avec une cadence de pédalage de 80 ce qui correspond à une cadence de course à pied de 160.

En essayant de retrouver ce rythme sur la course à pied, il y a eu un bon transfert avec une foulée plus rapide, moins lourde et qui me semble plus souple. Et pourtant niveau sensation je suis un super pinpin. Du coup, j'ai pas mal progressé et surtout les sensations pendant la course à pied sont plus agréables.

[quote="geoffroy"je pense que les gros gabarits me comprennent bien...en fais tu parti ? J'ai parfois un peu l'impression que les minces ne réalisent pas bien les watts que les gros envoient pour ne pas avancer [/quote]

moi je suis un nouveau GROS (78kg pour 1,78m ) + 6kg ces 2 dernières années en mangeant et m'entrainant comme avant ? l'âge sûrement ??? et je n'avance pas du tout à pied ! la seule constatation que j'ai faite c'est qu'en courant + souvent avec de l'I.T et + de volume ( les fondamentaux ...) on s'améliore "globalement " : foulées , cadence et chronos !ça ne sert à rien de perdre son temps à corriger des imperfections génétiques

Quitte à courir à 11 km/H autant que se soit sur un I.M.

J'aime bien ta signature . Bienvenu au club des pas trop gros encore.

Mais désolé moua je suis parfait génétiquement parlant.
Constates tu que tu cours vraiment moins bien avec les 6 k de trop ? En maigrissant pour l'instant je reste un diésel...et je pense qu'il faudra que je fasse des séries quand j'aurais lâché un peu plus.

Je suis sûr d'une seule chose : en gros plus je cours mieux je cours quelque soit mon poids

j'ai compris que je ne serai jamais un vrai coureur à pied le jour où Hugo ( l'asticot ) m'a filmé en train de courir dans les bois : trop lourd , foulées "assises" , pied droit en hélice bref le boulet ; hugo m'a appris à gérer ces "handicaps " et à rationnaliser les séances !

C'est chiant de se sentir si limité dans une discipline que j'aime depuis toujours , mais bon suis un boulet aussi , certains disent que les longues sorties vélos "aident" la cap , c'est pas vraiment sensible pour moi.