Mais c'est relatif, tout dépend de ta prépa et de ton niveau
par exemple un athlète de niveau mondial va passer de 150 bornes et 3-4 séances de piste ou fartleck (semaine type lors de sa prépa) à environ 100 bornes et seulement 1 ou 2 séances à haute intensité lors de sa semaine "récup" avant marathon
et pour un "pimpin" ( que tu es peut être
), sa prépa consiste à environ 40 bornes et une séance piste donc sa semaine récup avant compet se limitera à 20-25 bornes et aucune séance d'intensité!Me concernant, j'aime bien ne rien faire le vendredi, un petit footing pépère le samedi avec une ou 2 petites accélérations (séance déblocage chez les cyclistes) ça permet de se rassurer sans se fatiguer, et course le dimanche