Re: Marathon!!
Publié : 23 nov. 2008, 18:08
Pour la dernière semaine de course, tout le monde est d'accord: il faut réduire l'entrainement en volume et intensité ( baisse de 40% du volume ) pour ne pas arriver sur les rotules le jours J
Mais c'est relatif, tout dépend de ta prépa et de ton niveau
par exemple un athlète de niveau mondial va passer de 150 bornes et 3-4 séances de piste ou fartleck (semaine type lors de sa prépa) à environ 100 bornes et seulement 1 ou 2 séances à haute intensité lors de sa semaine "récup" avant marathon
et pour un "pimpin" ( que tu es peut être
), sa prépa consiste à environ 40 bornes et une séance piste donc sa semaine récup avant compet se limitera à 20-25 bornes et aucune séance d'intensité!
Me concernant, j'aime bien ne rien faire le vendredi, un petit footing pépère le samedi avec une ou 2 petites accélérations (séance déblocage chez les cyclistes) ça permet de se rassurer sans se fatiguer, et course le dimanche
Mais c'est relatif, tout dépend de ta prépa et de ton niveau
par exemple un athlète de niveau mondial va passer de 150 bornes et 3-4 séances de piste ou fartleck (semaine type lors de sa prépa) à environ 100 bornes et seulement 1 ou 2 séances à haute intensité lors de sa semaine "récup" avant marathon
et pour un "pimpin" ( que tu es peut être
), sa prépa consiste à environ 40 bornes et une séance piste donc sa semaine récup avant compet se limitera à 20-25 bornes et aucune séance d'intensité!Me concernant, j'aime bien ne rien faire le vendredi, un petit footing pépère le samedi avec une ou 2 petites accélérations (séance déblocage chez les cyclistes) ça permet de se rassurer sans se fatiguer, et course le dimanche