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tc.marjer a écrit :L'année dernière j'ai participé à un ironman et j'ai jamais nagé la distance en entrainement.
Je faisais plutôt 3 ou 4 séances de 2,5km avec de la qualité( début d'année travail technique et après des séries).

Salut,

Ca a donné quel temps sur la course ? ( tu avais un passé de nageur ?)

il est encore dans l'eau

59'13''

hors blague, c'est pas si mal

tc.marjer a écrit :L'année dernière j'ai participé à un ironman et j'ai jamais nagé la distance en entrainement.
Je faisais plutôt 3 ou 4 séances de 2,5km avec de la qualité( début d'année travail technique et après des séries).

Je pense effectivement aussi que si la technique de nage n'est pas la il vaut mieux la travailler le plus tot possible.
Tu gagnera en efficassite et evitera ainsi de t'epuiser pour rien (=> Tu pourra mettre plus de rythme en fatiguant moins et donc nager plus vite)

Beaucoup nager mal = continuer à nager mal = progresser uniquement sur le plan physique

Nager pas beaucoup mais bien et intelligent = progresser techniquement = ensuite mettre charge (volume ET intensité) = progresser beaucoup

Toi devoir pas raisonner volume, toi devoir raisonner qualité.

Toi te faire filmer, toi nager petites séries avec application, toi sentir eau dans tes bras, sur ton corps, toi sentir position de ton corps sur eau, position de tête, compter coups de bras, améliorer glisse, tout reprendre à zéro parfois.

Toi alors tout faire péter et toi heureuuuuuussse

L'important c'est l'amour

P.S.: moi avoir grippe et grosse fièvre + médocs

Moi aller en piscine demain pour tester les progs sus-mentionnés (séries de X fois 100-200-400m, etc...).
Moi revenir demain vous en donner des nouvelles.
Moi aller acheter mercredi des plaquettes de nat pour améliorer mes appuis.

Et moi te remercier pour ces conseils très...bruts

aurelie.218 a écrit : Moi aller acheter mercredi des plaquettes de nat pour améliorer mes appuis.

Si tu veux améliorer tes appuis, tu devrais plutôt réduire ta surface d'appui (éduc nage poings fermés par ex) que chercher à l'augmenter. Économise donc le prix d'une paire de plaques pour l'instant.

Enfin, moi je dis ça, mais je te donne pas mes chronos sinon tu vas fuir mes conseils

DJJJJJ a écrit :

aurelie.218 a écrit : Moi aller acheter mercredi des plaquettes de nat pour améliorer mes appuis.

Si tu veux améliorer tes appuis, tu devrais plutôt réduire ta surface d'appui (éduc nage poings fermés par ex) que chercher à l'augmenter. Économise donc le prix d'une paire de plaques pour l'instant.

je pulsois!

DJJJJJ a écrit :
Si tu veux améliorer tes appuis, tu devrais plutôt réduire ta surface d'appui (éduc nage poings fermés par ex) que chercher à l'augmenter. Économise donc le prix d'une paire de plaques pour l'instant.

3 séances par semaine de 2000-2500 (max) façon Antoine (technique, serie courte, video, regarde video nageur elite -> imitation ou tentative d'imitation...)

et finalement un IM ce n'est qu'un Duathlon précédé d'une séance d'Aquagym alors à moins d'être une enclume notoire, ne pas trop se focaliser sur cette discipline, le but étant de sortir de l'eau pas trop "cuit". En terme de volume horaire consacre 20% à la natation si tu es à l'aise, 25% max si tu veux te rassurer.

L'automne dernier en prépa IM, j'ai nagé que 2x 4000m (10x400m - départ à temps fixe - pyramide d'intensité) et c'était vraiment trop chi....ant, 160 traversées de 25m, même un hamster dans sa roue s'arrête avant et ces exceptions mise à part, au total sur 16 semaines, ce fut un peu moins de 2h30/semaine de natation, presque essentiellement consacrées à du travail technique et qques séries le dernier mois.

Bonne nat'

En général quand j'ai le temps pour préparer un IM c'est 8H de natation par mois en période classique puis un peu plus les 2 derniers mois (10/12H). C'est un bon ratio...pour quelqu'un qui nagouille sans être une enclume. Pour une enclume, rien ne sert de nager plus, mais plutôt trouver un moyen pour (se faire) corriger ses défauts.

Je me suis aperçu aussi que si le but est de conserver son niveau de base, 4h par mois toute l'année puis 10/12H par mois pendant 2 mois sont suffisants... eh oui!

DJJJJJ a écrit :

aurelie.218 a écrit : Moi aller acheter mercredi des plaquettes de nat pour améliorer mes appuis.

Si tu veux améliorer tes appuis, tu devrais plutôt réduire ta surface d'appui (éduc nage poings fermés par ex) que chercher à l'augmenter. Économise donc le prix d'une paire de plaques pour l'instant.

Enfin, moi je dis ça, mais je te donne pas mes chronos sinon tu vas fuir mes conseils

Ouai, achète plutôt ce type de d'anti plaques, c'est nettement mieux, AMHA...ressemble à la nage poing fermé mais avec la main ouverte, permet de conserver l'alignement de la main avec l'avant bras, la rentrée de la main ds l'eau, permet de sentir les défauts de verrouillage du coude

http://www.2bsport.fr/index.php?cat=432 ... 3caad947ea" onclick="window.open(this.href);return false;

Sympa ce truc

Ouais, nager avec les poings fermés oblige également à améliorer sa technique de bras...
En fait, pour rendre les séances ludiques, je me ferai quelques longueurs avec poings fermés suivant les conseils de DJJJJJ, avec les jambes serrées/collées (voire croisées au niveau des chevilles ), et pourquoi pas avec des paddles si j'en trouve au magasin de sport d'ici la fin de la semaine (autrement, ce sera en achat online)...

J'ai été nager 2 kils ce matin (avec 20 min de footing pour y aller, et un parcours au bord de l'Arve sur 5 km pour le retour).

C'était rempli, quelle merde Les gens se sont tous ramenés aujourd'hui pour rattraper les 5 jours où la piscine avait fermé pour accueillir des championnats
Bref, je me suis juste tenu comme mission de:
- me remettre dans le "bain"
- me concentrer sur les sensations (cf. le post sur la technique de natation avec plein de conseils sur l'aligmenent du corps, le roulis, le grand dorsal comme starter du mouvement...)
- tenter quand même 2-3 trucs malgré le monde (amplitude maxi des mouvements de bras en cherchant loin, puis en frôlant la cuisse; mains plus ou moins ouvertes, plus ou moins inclinées, former une sorte de cuiller avec la main...accélérations violentes pour dépasser 2-3 traînards et....drafting de 2-3 nageurs qui allaient plus ou moins à mon allure = un semblant d'impression de se laisser entraîner )
- compter les mouvements de bras sur 25m Bilan: sans élan (donc 25 vrais mètres en partant dos contre la paroi), il m'a fallu 16 cycles de bras. Mais mes mouvements sont lents (peut-être que c'est parce que je suis trop habituée au "régime musculation" où je charge lourd en mouvements lents?)

Petit PS pour Antoine et Bigmarc: 10-12h par semaine.....voire moins...c'est rassurant^^
Le hic, c'est que je me mets pas mal de pression avec cette histoire de nat, parce que j'ai trop peur de sortir grillée au terme des 3.8 kils de l'IM (le stress, l'éventuelle augmentation inconsciente de la vitesse, le fait de ne pas pouvoir respirer correctement à cause des vagues). Car en plus, là, quand je ressors de la piscine après 3 ou 4 km, je n'ai qu'une envie: dormirrrr, malgré une bonne nuit de sommeil, ça m'assomme

fallait lire par mois
Cela dit, concernant la natation, je reste persuadé qu'à moins d'avoir naturellement une bonne technique ou d'être né dedans, il n'y a qu'une chose qui fait réellement progresser :
- la vidéo (avec un coach en bonus, mais même sans.... c'est assez flagrant)

et un seul éducatif :
- la nage complète

Euhhhh oui, par mois
Mon doigt a glissé malencontreusement sur les lettres "s-e-m-a-i-n-e"

Pour la vidéo, faudra que je ramène un ami/une amie qui ait une caméra^^ Ca devrait le faire^^