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Une petite branlette et au lit !

lopapy a écrit :Les intensités en natation vous empêcheront moins de dormir que celles en CAP.
Le corps chauffe beaucoup moins...
Pensez donc à vous "finir" avec de l'eau froide si possible sous la douche.
Commencez aussi avec de l'eau froide sur les cuisses, c'est toujours cela de pris pour la récupération globale de ces muscles très sollicités.

Sinon, faut savoir ce que vous mangez car, p.e., prendre des protéines vous causera une inflammation positive des intestins et secrètera de la dopamine.
Du coup, pas de sommeil possible ou presque (cela dépend, bien évidemment, des individus)
C'est donc repas tendance végétarien avec des fruits pour la recharge glucidique.

Il y a aussi la relaxation, comme écrit, avec concentration sur l'entrée et la sortie de l'air par le nez.
L'auto hypnose marche bien aussi, même chez ceux qui ne se relâche pas suffisamment pour être hypnotisé.
Il y aurait aussi à étudier les cycles puis à tester le réveil à aube et ainsi moins dormir pour mieux dormir...
Etc... Etc...

L'Papy_plein_d'opportunité_pour_mieux_dormir

En ce qui me concerne l' auto-hypnose fonctionne comme un palliatif à la sieste mais pas assez profond pour un sommeil régénérateur.
+1 oui oui cool sur le frigo le soir

ok ok petit one to one avec un gant mit au congel 1h avant... update a suivre...

Hypo-Crampe a écrit :.../...
En ce qui me concerne l' auto-hypnose fonctionne comme un palliatif à la sieste mais pas assez profond pour un sommeil régénérateur.
+1 oui oui cool sur le frigo le soir

Avec cela tu n'arrives pas à l'équivalent de 20'(max) de sieste ?
CAD le maximum avant de rentrer dans le fondamental.

Bertrand Piccard m'a expliqué qu'il faisait 20 siestes de 20' max par jour pour tenir les 5 jours de vols dans solare Impulse.
Travail réalisé avec un institut suisse...
Je crois qu'il pratique aussi l'auto hypnose, mais pas sur à 100%

Dans tous les cas, dès que 15' sont disponibles, les transformer en sieste est un must absolu !

L'Papy_fan_des_siestes

Dez du délais de réponse, je suis en vac et peu connecté.
Non mes pb de sommeil ne sont pas résolus. J'ai passé plusieurs nuit test depuis, dont 2 en clinique/hopital du sommeil.
Contrairement aux bons dormeurs, la sieste est malheureusement proscrite pour les mauvais dormeurs... Ce n'est pas moi qui le dit, ça faisait parti du lot de conseils donnés par écrit par le professeur en neurologie, spécialiste du sommeil du CHR de Montpellier. La sieste aide à repartir du bon pied, comme tout à chacun le sait, mais ce capital repos va être délétère à ceux qui ont l'endormissement fragile.

Parmi les conseils, il est aussi dit qu'il ne faut pas faire de sport le soir. Mais bien sûr, on ne décide pas de nos créneaux nat, donc pas vraiment de solution. Du coup pour moi je sais que la séance nat sprint du lundi soir va souvent m'empêcher de m'endormir ; la séance appuyée à pied ou home trainer du mardi midi va me tuer et la séance nat du mardi soir me finir. Du coup en général le mardi j'arrive à dormir grâce à la fatigue cumulée.

Autre chose, j'ai découvert le griffonia, ça m'a changé la vie. Le tilleul, la camomille, l'oeuphytose, est, c'est de la rigolade à côté.
C'est une plante d'Afrique de l'Ouest qu'ils prennent là bas depuis des lustres pour solutionner plein de trucs. Faut qq jours pour que le corps l'intègre, puis on parvient à trouver un rythme.

En revanche le 1er conseil, c'est de se coucher et de se lever tjrs à la même heure (idem pour la prise du griffonia).

Mathdok a écrit :Dez du délais de réponse, je suis en vac et peu connecté.
Autre chose, j'ai découvert le griffonia, ça m'a changé la vie.

Ca se trouve en grande surface?

Sinon pareil que d'autres commentaires pour moi. Eau froide. Mais vraiment longtemps. Hier j'ai du laissé les jambes bien 15 min dans l'eau froide pour vraiment redescendre d'une sortie vélo, sinon impossible de dormir.

Et une bonne pipe, ça aide.

L'extrait de griffonia se trouve en pharmacie mais il est chauffé donc perd de ses vertus et coûte assez cher.
Je le prends donc désormais en comprimés via amazon et ça marche aussi bien. Attention à bien lire les propriétés et effets indésirables sur le net, il y a des dosages et mélanges à respecter/ne pas faire

Mathdok a écrit :Le coach m'a parlé hier soir de la mélatonine pour les pb d'endormissement. Il me disait qu'il pensait que c'était interdit en France, mais en fait non.
Apparemment c'est une hormone, donc pas de la chimie genre somnifères qui bousillent la journée du lendemain et rendent dépendant.
http://www.doctissimo.fr/html/sante/mag ... tonine.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

pour en acheter :
http://www.anastore.com/fr/articles/AM10_melatonine.php" onclick="window.open(this.href);return false;

J'aimerai qd même bien avoir un avis médical avant d'en prendre...

La melatonine ça marche assez bien pour moi. 0,2g en preparation magistrale. Ça évite de prendre des mix qui contiennent d'autres trucs.

Ordonnance d'un médecin spécialiste du sommeil.

Faut pas la prendre trop tard. 20h pour moi afin de dormir vers 23h.

Aucun d'effets secondaires, ni ralentissement le lendemain matin.

la vache, la citation de 7 ans en arrière!
Un neurologue (clinique sommeil Montpellier) m'a prescrit de la mélatonine, ça a jamais marché pour moi.

lopapy a écrit :

Hypo-Crampe a écrit :.../...
En ce qui me concerne l' auto-hypnose fonctionne comme un palliatif à la sieste mais pas assez profond pour un sommeil régénérateur.
+1 oui oui cool sur le frigo le soir

Avec cela tu n'arrives pas à l'équivalent de 20'(max) de sieste ?
CAD le maximum avant de rentrer dans le fondamental.

Bertrand Piccard m'a expliqué qu'il faisait 20 siestes de 20' max par jour pour tenir les 5 jours de vols dans solare Impulse.
Travail réalisé avec un institut suisse...
Je crois qu'il pratique aussi l'auto hypnose, mais pas sur à 100%

Dans tous les cas, dès que 15' sont disponibles, les transformer en sieste est un must absolu !

L'Papy_fan_des_siestes

Il y a ça comme lecture
http://mental-sport.com/wp-content/uplo ... A9ro-1.pdf

Mathdok a écrit :Pour nous l'entrainement natation est de 21H30 à 22H30-45, aucune alternative possible. Je travaille de 12 à 20H tous les jours, et préparant Roth j'ai le luxe de pouvoir m'entrainer tous les matins avant d'aller au taf, et de faire un entrainement collectif après la journée de labeur. ça c'était tant qu'on faisait du foncier sans se faire trop péter la caisse en nat'.
Désormais avec des entrainements nat' plus durs, je galère à trouver le sommeil (pas avant 4H du mat, au moins), du coup le lendemain matin c'est la misère pour se lever à 9H et aller s'entrainer, et la qualité des entrainements s'en ressent sévèrement (j'ai pas de jambes). Alors vu que la dose des dits entrainements va aller en s'accroisssant dans les prochains mois, je commence à m'inquiéter un peu sur ma prépa.

la question est : avez vous des pb de sommeil après les scéances nat ? Que faire ?

ps : me proposez pas de solutions bidons. J'ai laissé tomber la fumette depuis longtemps, la partie de cul ça me fatigue pas, les somnifères c'est la merde le lendemain, et les tisanes à part faire pisser...

Lire 30' ?

Mathdok a écrit :la vache, la citation de 7 ans en arrière!
Un neurologue (clinique sommeil Montpellier) m'a prescrit de la mélatonine, ça a jamais marché pour moi.

Ah, ah! J'ai pas fait gaffe La melatonine c'est comme tous les trucs "alternatifs", il faut y croire

Je vais essayer le griffonia quand je n'aurai plus la foi dans l'autre