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Merci à vous tous pour vos réponses
Si je vous suis 1) W "foncier" en augmentant progressivement le volume dans des zones FC cool 130/140 ( FCMaxi 182) jusqu'en janvier
2) DVP VMA janvier/février avec 1 ou 2 séances / semaine ?
3) W allure de course mars /avril au niveau du seuil anaèrobie 160/165 ?en gardant une petite séance VMA tous les 10 jours

2 x par semaine seulement si tu cours 4 x et plus... Sinon, 1 séance mais une bonne qui te sêche bien, ahahaahah

OK Frankyb . C'est marrant de continuer à prendre des moins dans la gueule alors qu'on est sur un blog sans aucune polémique !
Et la PPG 1 ou 2 séances par semaine cet hiver?

j'ai écrit blog au lieu de post mille excuses

En partant d'aussi bas combien puis je espérer gagner sur un 10 kil en tri en bossant bien ?

3 ou 4 "-" de +

Merci bébéou pour tous ces "-" De toi tout seul ?

POUR FRANKYB : pas de malentendu avec toi : merci pour ta réponse . En même temps que je lisais ton post il commençait à pleuvoir des "-" je m'adressais donc à ceux qui les balançaient pas à toi ! Salut

n'oublie pas qu'il faut quand même garder une seance "cool" meme pendant les période "d'affutage" de la VMA.....
exemple de 3 sortie par semaine:
1- cool 1h ,
2- sortie 100% VMA effort court repetition de 100 à 400m, + footing
3- sortie 80-90% VMA repetition de 3 à 10 minutes + footing

NICO

pour ma part je travail la vma des maintenant ............
oui oui mais de maniere modéré ....c est a dire 1 petit peu de 20" 20" et des petites lignes droite en fin de footing ...
il n y a pas de truc du style 10 fois 400 depart 1'30 maintenant
juste pour dire qu on peut travailler la vma tranquillement en novembre decembre sans se faire peter le caisson ...mais c est vrai que commme l adit frankyb et spin 1 gros travail foncier s impose en particulier la ppg pour eviter les blessures duent aux alllures élevés...
kent je ne m amuse pas a mettre des moins je trouve ca merdique ... je mets quelques +de temps a autre en particulier a ce pauvre spin qui a 1 karma .....................................







de ouf

je vais pitié dit le ...c'est ça !

tenez mon brave ...je vous mets 1 +

toi , tu frole le "-" , histoire d'équilibrer un peu ton karma de déséquilibré