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BART26 a écrit :Je me souviens d'une vidéo avec un HT ayant une certaine liberté pour sprinter ou pédaler en danseuse , ça vous parle ?

Bangbros a écrit :j'aime bien ce type de semaine (les durées des efforts peuvent varier)
mais je suis un manche en vélo c'est juste un programme perso
je ne fais pas d'effort type PMA

1 séance technique / vélocité : 1H tout sur le petit plateau mais en variant les résistances
- 15' echauff dont les 5' dernières en 30"/30"
- 15' de technique : 1' jb gauche / 1' les 2 / 1' jambe droite
- 5' en vélocité
- 10x1'/1' en hypervélocité 120rpm
- 5' récup

1 séance de force : 1H
- 15' echauff dont les 5' dernières en 30"/30" sur le petit plateau
- 3x10' en force / 5' recup



1 séance seuil (ou allure course) : 1H
- 15' echauff dont les 5' dernières en 30"/30" sur le petit plateau
- 3x10' allure course / 5' recup

une séance mixte : 1H (ou 2H pour remplacer une sortie longue vélo car pluie ou froid)
- 15' echauff dont les 5' dernières en 30"/30" sur le petit plateau
- 10' en force / 5' récup
- 10 allure course / 5' récup
- 5x1'/1' en hypervélocité / 5' récup
puis on peut recommencer la serie une autre fois...