Les sorties de 6h en prépa IM

[Raviolinho]

Bah je sais pas, je paye un coach en ligne donc je me fie à ce qu’il me fait.
Il me semble qu’on fait pas 42km à l’entrainement parce que pour les tendons etc la CAP c’est terrible, mais le vélo, sport porté etc…

Mais pour le coup ca me dérange pas de faire 6H, c’est selon moi ce qui va me faire progresser et faire un meilleur temps. Juste bah je les passe mal ces séances, et c’est ce qui me fait flipper.

[chocho]

Je viens de faire un IM avec le vélo en 5h15.

Pour la prépa, j'ai fait 1 seule sortie de plus de 4h (5h30). Et 2 sorties de 3h30 vélo (avec intensité) + 1h30 cap enchainé.
Je ne vois absolument pas à quoi ça sert de faire 6h de vélo pour une prépa IM. Tu y cales des blocs d'intensité dans ces 6h00 ?
On ne fait pas un marathon pour préparer un marathon.

Par contre tu dois faire du volume à vélo à défaut de sorties longues...

[PEB]

En général, on apprécie les sorties longues à vélo. Si 6h te paraît dur, c'est que tu manques de fond (malgré tes 20/25h hebdo, ça ne fais que 2 ans que tu roules -je ne sais pas quel était ton passé sportif avant). Il faut y aller plus progressivement, sinon tu sera dégouté avant même de faire ton IM. Après, suivant ton passé sportif, faire 6h de vélo n'est absolument pas nécessaire si tu t'ennuie. Par contre, il faut que ton corps puisse encaisser un effort long (par ex, enchaîner 1h de natation avec 4h de vélo et 1h de CàP tranquille), car le jour J, comme tu débutes, l'IM te prendra probablement plus de 10h. Si au bout de 5h d'effort, t'es HS, tu vas avoir un problème...

[Bryce]

Je viens de faire un IM avec le vélo en 5h15.

Pour la prépa, j'ai fait 1 seule sortie de plus de 4h (5h30). Et 2 sorties de 3h30 vélo (avec intensité) + 1h30 cap enchainé.
Je ne vois absolument pas à quoi ça sert de faire 6h de vélo pour une prépa IM. Tu y cales des blocs d'intensité dans ces 6h00 ?
On ne fait pas un marathon pour préparer un marathon.

On ne fait pas un marathon pour préparer un marathon certes mais là on parle d'un IM... l'effort est 3x plus long. Et oui on peut rouler longtemps plus facilement sans la fatigue (musculaire et tendineuse) d'une sortie longue à pied.

[Raviolinho]

Petit update: la dernière sortie longue que j’ai faite (6h07) s’est bien mieux passée: 182w de NP (incroyable car plus facile que sur les anciennes ou j’avais 150w de puissance). 30km/h de moyenne pour 1000 de d+, en passant dans des bourgs avec des stops etc.. il faisait bien moins chaud donc ca doit jouer. Demain j’en ai une de 6h40 (oui, mon coach m’a mis ca, moi aussi je suis sceptique d’en faire autant…) je verrai ce que ca donne mais je pense que je commence à m’y habituer…ou alors c’était juste la chaleur le problème. Ou autre

[Jerome.A]

Bonjour,

Dans ton programme, peux-tu nous dire combien d'heures tu roules en moyenne par semaine ?

Tu dis avoir du temps pour t'entraîner. De ce fait, je ne comprends pas l'intérêt de rouler une séance de 6 heures alors que tu pourrais rouler 3 heures par jour, 5 jours par semaine, et cumuler facilement 15 à 20 heures de vélo. C'est moins fatiguant et ça fait de la caisse. En tout cas, j'aime bien ce genre de semaines durant mes préparations, et je ne crois pas avoir roulé une seule fois plus de 4h30 à l'entraînement dans les 3 mois précédant un Ironman.

Il serait intéressant de déterminer le niveau de fatigue généré par une séance si longue. À mon avis, c'est un énorme pic de fatigue physiologique (il faut recharger les batteries), et tu dois être au repos avec une telle séance pendant 24 ou 48 heures.

Sur un volume d'entraînement hebdomadaire de 20 heures, faire une sortie vélo de 6 heures me semble disproportionné. De plus, tu précises garder 4 ou 5 heures de musculation ; il ne reste que 10 heures pour les autres sorties vélo, la course à pied et la natation. C'est vraiment peu, je trouve.

[paturuzu]

bonjour je fait de ultra triathlon 24 h , ultraman et double IM et jamais fait de sorties vélo de 6 h , je suis plutôt le programme de Jerome.A sorties de 3h max et accumulation des km hebdo , idem pour les autres disciplines .

[Raviolinho]

Donc pour vous c’est trop ?

[Jerome.A]

Tu sembles suivre un plan donc il est complique de dire que c'est trop, cela depend de beaucoup de facteurs dont le volume total de velo hedbomadaire.
Mais comme tu ne semble pas avoir beaucoup de passe en velo j'aurais tendnace a penseur que des sortie de 6h reguliere dans une prepa IM me semble contre productive.
Il serait interessant de savoir quel est le benefice attendue par ton choach en realisant ces seances.

[Bryce]

Tu sembles suivre un plan donc il est complique de dire que c'est trop, cela depend de beaucoup de facteurs dont le volume total de velo hedbomadaire.
Mais comme tu ne semble pas avoir beaucoup de passe en velo j'aurais tendnace a penseur que des sortie de 6h reguliere dans une prepa IM me semble contre productive.
Il serait interessant de savoir quel est le benefice attendue par ton choach en realisant ces seances.

Oui et savoir comment tu encaisses ces sorties longues, ce n'est pas tout d'en "passer" 2 ou 3, le mieux est effectivement de bien les assimiler.

Si comme tu nous le dis tu tournes à 25h hebdo... il faut faire des bornes, ça doit faire grosso modo 15h sur le vélo, 5h en nat et 5h à pied non ?

[Raviolinho]

Non en gros je faisais 10h sur le vélo (cet hiver 3x3h grosso modo, là depuis peu 2x2h et une de 6h et +), 55km de course à pied, 2 nages (3h en tout) et bien 6h de muscu

[Jerome.A]

Faudrait savoir ce qu'il y a dans ces seances mais j'irai plus sur du 3-3-4 (10h) pour reste a 10h, voir moins 2-3-3 (8h) et parfois 2-3-4 (9h) que du 2-2-6 (10h).
Les sortie velo de 2h c#est relativement court, surtout pour preparer un IM, sauf a la limite au sein d une seance Bric ou avec grosse intensite dans une seance tres structure.
Le niveau de fatigue laisse par la seance de 6h me semble est disproportionne, et si tu te promenes pendant 6h pour ne pas etre rince ca n'a aucuns interet.
Dans une prepa IM avec 20h d entrainement 10h de velo semble peu, et avec les commentaires que tu fais ci dessus, tu devrais mieux travailler le velo, mieu ne veut pas dire des heures de route.
Tu dois pouvoir faire une analogie avec la muscu, peux stu plitter ta muscu en 1h+1h+4h ou fais tu 6x1h?
Bon courage pour la suite de ton entrainement.

[Raviolinho]

A vrai dire si je devais refaire par moi meme une prépa, j’aurais une approche différente sur le vélo oui

[perrier-citron]

perso, en prépa IM quand je fais des sorties de 5-6 ou 7h c'est sur des cyclo, BRM ou sortie entre potes sur la journée (mais sans intensité). plus facile d'avoir la motivation déjà
mais sinon comme la plupart ici, mes sorties longues ne dépassent pas 4h30