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Bravo. Philippe.

lefloch a écrit :Bravo. Philippe.

Merci!

correct 3h15

jean.patrick a écrit :correct 3h15

J'espère faire mieux l'année prochaine, je me tâte pour faire Paris avec un pote...

50 km vélo cool en récup

Pour moi ce fut 4500m de Natation hier soir

Olivier

chocolat,pain,beurre,confiture et un jus de pamplemousse au seuil

Alors petit tour en vélo de 25km ce soir,avec pas mal de partie vallonée

Olivier

mardi : repos
mercredi : 10 km càp en 1h10 dont 20*(200m allure 10 km / 100m récup en marchant)
jeudi : 10.4 km càp en 1h03 dont 40 min à bonne allure (montée progressive de 78 à 88% pendant 30 min puis 10 min entre 88 et 90 % et les 30 dernières secondes à 92%fcm, allure vma je crois)
aujourd'hui : repos

millke a écrit :mardi : repos
mercredi : 10 km càp en 1h10 dont 20*(200m allure 10 km / 100m récup en marchant)
jeudi : 10.4 km càp en 1h03 dont 40 min à bonne allure (montée progressive de 78 à 88% pendant 30 min puis 10 min entre 88 et 90 % et les 30 dernières secondes à 92%fcm, allure vma je crois)
aujourd'hui : repos

C'est bien ça tu progresse !

Pour moi hier ce fut 31km de velo en 1h10 enhainer avec 5.5km de CAP en 32min

J'ai encore du boulot...

en même temps, vu mon ndm, je ne peux que progresser
c'est clair, ses exo décalaminent la machine...

aujourd'hui cross 8Km en 32min bon petit rythme.

2h15 càp sous la pluie 32km

couille molle Jp ! il te restait 10 km et tu bouclais ton entrainement de marathonien ! ça laissait présager un marathon en 3h09 environ ! pas un mauvais ce JP ! surtout en 4,30 au kilo sous la pluie !... moi et mon trail de 18km en 1h35 j'ai plus qu'à aller me jeter dans le vide