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pour décembre, cela donne

Càp = 186.6 km
Vélo = 330 km

En heures c'est plus parlant qu'en kilomètres.

J'ai fait le bilan annuel, on peut faire le mensuel

Décembre

Nat : 57,6 km (20h)
Vélo : 112 km (4h15)
CAP : 87,9 km (7h48)

Petits déséquilibres

Janvier :

Natation : 17km en environ 7h

CaP : 56km en 6h (uniquement EF : retour après périostites récalcitrantes)

Vélo : 83km en 5h20 (uniquement du vtt technique)

HT : 1h20

pour Janvier, cela donne :

càp : 116,5 km en 14h07

vélo : 234 km en 9h05

Janvier

Natation : 32 km (11h30)

Cyclisme : 35 km (1h22)

CAP : 92 km (8h18)

Total : 21h10

Janvier 2012

40 séances pour 454.22 kms et 38h11min 29 jours sur 31

Natation: 13 séances 41 kms 15:50:00
Vélo (HT): 9 séances 267 kms 8:39:00
CàP: 16 séances 146.22 kms 12:52:00
Autres: 2 séances 00:50:00 (gainage, abdos)

Test natation en janvier chaque fois en fin de séance:
Test 500 m => 7'30"
Test sur 1900 m => 31'43"
Test sur 3800 m => 1h12

Il y a encore beaucoup de travail en natation. Mais vu que j'ai appris à nager en Juillet 2011 je suis déjà content.

Nat : 4O km ( 20h)
Velo : 440 km ( 14h)
Cap : 60km (5h)

Sport co : 10h
Muscu : 8h

Nat 12h 27km
Cap 10h 130km
Spinning 8h
muscu 12h

et un peu de ski de fond

natation: 15,5 km en 5h14
vélo: 190 km en 7h37
càp: 70,5 km en 6h24

natation = 10 km
course à pied = 30 km
vélo = 0 km
ski = 400 km
monoski = 100 km
skating = 25 km

21h d'entrainements pour 17.4 km de nat (2x plus qu'en janvier 2011), 68 km a pied et 156 à velo

je débute: 17h d'entrainement pour 8km de nat, 183km de vélo, 62km de CAP...

janvier

cap 114
velo 462
nat 9

la nat est de coté pour le moment

Janvier 2012:

Nat : 3 kms pour 14h00
Velo : 454 kms pour 20h00
CAP : 117 kms pour 9h00