OnlineTri.com

12 kms cap avec 2 fois 5 fois 200 en 38s récup 30

8,2 km en 45' dont 20*(30s @ 83%fcm / 30s @ 74% fcm)

70 bornes velo avec un vent de la mort et 2500 nat le soir ....
ca approche c'est dans 3 semaines ........

@ Fartasse, qu'est-ce-qui approche ?

mardi : 1h45 HT
-15' echauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5
-5' recup
...........

mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1'
........

jeudi :
ce sera 1h45 HT mais je ne sais pas encore ce que je vais faire
peut-être :
-15' échauff
-30' force resistance 5/5 en partant de 53/16 et en descendant toutes les 5'
-30' de 1/1 à 120 rpm
-30' force en partant du 53/12 et en remontant toutes les 5'

vendredi :
1h30 nat au club YOUPI

JP, tu ne cours plus ?

Séance PPG pour moi ce soir avec un peu de renforcement musculaire !!!

lefloch a écrit :JP, tu ne cours plus ?

non
-fracture de fatigue au tibia droit due à
=> fracture de fatigue 3e metatarse pied droit avec un cal osseux qui m'empêche de dérouler mon pied correctement (je n'ai pu au max courir que un jour sur deux pendant 5 ans à cause de ça ce qui a fortement limité ma progression)
-et la jambe droite s'endors quand je cours au bout d'un certain temps au niveau de l'ischios (comme si ça tirait fort sur le muscle)

reprise douce dès le premier janvier
marathon du mont blanc prévu cet été

jean.patrick a écrit :mardi : 1h45 HT
-15' echauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5
-5' recup
...........

mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1'
........

jeudi :
ce sera 1h45 HT mais je ne sais pas encore ce que je vais faire
peut-être :
-15' échauff
-30' force resistance 5/5 en partant de 53/16 et en descendant toutes les 5'
-30' de 1/1 à 120 rpm
-30' force en partant du 53/12 et en remontant toutes les 5'

vendredi :
1h30 nat au club YOUPI

Je comprend pas tes séances de 1h45 HT
Et dont le total fait 45' (cf mardi / mercredi)

ben je recommence les séries jusqu'à que ça fasse 1h45 c'est pour celà que je met des "........"

mardi : 1h45 HT
-15' echauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5 // 5' recup)

mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1')

c'est mieux?

jean.patrick a écrit :mardi : 1h45 HT
-15' echauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5 // 5' recup)

mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1')

c'est mieux?

Ben, vu que le 3x n'était pas précisé, oui c'est mieux.

fartasse a écrit :70 bornes velo avec un vent de la mort et 2500 nat le soir ....
ca approche c'est dans 3 semaines ........

je pars pour la Floride le 1 janvier
ironman prevu le 8 ......

hier et aujourd'hui : 1h de HT en vélocité @ 68%fcm
vivement dimanche pour le 6h des resto du coeur
ce sera la première fois que je cours plus de 2h15, va falloir gérer...

ce matin , avis de tempète sur Paname .
il fallait de la volonté et une foi de triathlète pour se lancer en cap .
k-way de rigueur , bien visser la casquette , et c' est parti .
le but du jeu , c' est d' éviter les flaques d' eau pour retarder le plus possible d' avoir des éponges aux pieds .
le long de la Seine , en phase accélérée face au vent , j' étais à la même vitesse que les parigos qui faisaient des grimaces pas possibles et qui en chiaient des vertes et des pas mures sur leur vélib .
c' est qu' elle pèse un ane mort la bestiasse !
en bon taré , finalement j' ai adoré me faire rincer .
et puis , comme dirait notre Jojo national : on est triathlète , on n' est pas des tapettes !