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Aujourd'hui, CAP 11 km avec une pyramide au milieu...

Tu as déménagé en Egypte ?

Bonne question humoristique et, au fait, j'ai trouvé preneur pour le chien. Pyramide du genre 1'/2'/3' et tu fais la même chose dans l'autre sens mais tu le savais. bon séjour dans la neige...
Philippe.

On a envoyé des mails et jamais eu de réponses de ton ami

Natation piscine 50m avec un ti peu de monde,
3000 pull ....1 heure
voili voilààà

demain HT 1h/1h15

Ech 25' puis 4 x 500 départ à la machine, à bloc 52X15 R 5' .

Bons chronos, sauf sur le deux car mauvaise approche du virage num un .

Meilleur temps sur le dernier, 15' au sol tellement j'étais en lactique, l'entraineur a du me porter pour me monter sur le vélo pour faire la récup .

D'autres entrainements durs à venir, mais ouf, l'entraineur m'a dit que c'était le plus difficile avant le championnat mi-février .

Je n'ai jamais connu une telle souffrance physique, à l'entrainement ou en compétition .

5000m dans l'eau dont 3300m de série "souffrance"

lefloch a écrit :Aujourd'hui, CAP 11 km avec une pyramide au milieu...

quelle idée d'aller courir en Egypte ! Dans le désert t'as pas réussi à trouver un parcours sans embûche ?

hier séance

cap: 20' échauffement , série 6* montées (1'30) recup descente , 10' footing recup

Natation m 1100 échauffement (avec travail specifique, et 4 nages, Accél sur 15m), série 15 fois 150m (a différentes allures, travail chrono / nombre de bras par 50m) 400m recup , 2*25m sprint départ plongé.

damien39 a écrit :

lefloch a écrit :Aujourd'hui, CAP 11 km avec une pyramide au milieu...

quelle idée d'aller courir en Egypte ! Dans le désert t'as pas réussi à trouver un parcours sans embûche ?

En même temps des buches chez toi, y doit en avoir des stéres.....

C une boutade bien sur...!!!

Donc aujourd'hui ,
HT 1heure 15'+12x2'/1'+ 15' avec dans les 2' 15'' en tournant la molette vers le très dur et op danseuse...
voili voilààà

1h de HT en vélocité @ 68%fcm

Vélo 73km à rythme tranquilou sur le petit;quelque accélérations sur les montées.

CàP 1h15 endurance fondamentale

1h15 de foot en salle, 40 minutes de spinning et 1h15 de natation...