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ben voilà, je suis entre 6 et 7 km / semaine (même fait un mois de decembre a 3x/ semaine pour 9 km) afin de passé un cap en nat, j'ai quitté la ligne de debutant, c'est deja un premier pas
mais en effet, il faut passé beaucoup de temps dans l'eau pour gagné quelques minutes en course (bon vue mon niveau sur 3.8 en Aout dernier , j'espère gagné un bon 15 minutes quand même ! )

Trimick, est-ce que tu refais un Ironman ? Pour moi, today 14 km de CAP avec 1mn vite, 5' de footing, 1/4, 1/3, 1/2, 1/1, 1/1, 1/2, 1/3, 1/4, 1/5, un vrai bonheur avec le soleil.

cap serie de fractionnée 500-1000-1500-1000-500 allure 10km.
nat 4200m

lefloch a écrit :Trimick, est-ce que tu refais un Ironman ? Pour moi, today 14 km de CAP avec 1mn vite, 5' de footing, 1/4, 1/3, 1/2, 1/1, 1/1, 1/2, 1/3, 1/4, 1/5, un vrai bonheur avec le soleil.

Yes, je suis partant sur l'EM
Cap aujourd'hui 100/200/300/400/500/2000/500/400/300/200/100 pour le "fractionné" dans le noir et le froid (enfin 6° quand même )

Xterragirl a écrit :cap serie de fractionnée 500-1000-1500-1000-500 allure 10km.

alors quels sont les chronos jeune fille ?

1'55 le 500. 3'50 le 1000 et 5'50 le 1500 ( trop lent point de coté au bout de 600m..va chercher) le but etait de connaitre et " sentir" mon allure de course pour mon 10 km dimanche car j'ai tendance a partir toujours trop vite genre 3'30 au premier 1000 ^^.

Xterragirl a écrit :1'55 le 500. 3'50 le 1000 et 5'50 le 1500 ( trop lent point de coté au bout de 600m..va chercher) le but etait de connaitre et " sentir" mon allure de course pour mon 10 km dimanche car j'ai tendance a partir toujours trop vite genre 3'30 au premier 1000 ^^.

"Trop vite" tout dépend de ton objectif, tu aimerais faire 40' ?

39'30 est mon objectif

Effectivement 3'30'' au premier kilo, c'est bien trop rapide pour un objectif de 39'30, essaie de le passer en 3'55'' voir 4' et ça devrait le faire pour le reste de ta course, dans tous les cas bonne chance et tiens nous au courant de ta perf...

Pour moi ce sera 45 min HT suivi de 45 min de cap. Semaine de récup active.
Bonne journée à tous

Xterragirl a écrit :cap : 10x300m entre 53 et 56s^^ R1'20

Xterragirl a écrit :1'55 le 500. 3'50 le 1000 et 5'50 le 1500 ( trop lent point de coté au bout de 600m..va chercher) le but etait de connaitre et " sentir" mon allure de course pour mon 10 km dimanche car j'ai tendance a partir toujours trop vite genre 3'30 au premier 1000 ^^.

tu vois on en revient à ce que je disais...tu es rapide sur 300m mais dés que l'on attaque les 1000m, ça coince un peu plus..53" au 300m pour une femme c'est déjà une belle vitesse....je fais à peu prés les mêmes temps sur 300m et 1'17" sur les 400m mais parcontre...les 1000m sont en 3'21-3'22" et les 500m en 1'36"...et le 10km en 35'...je pense qu'il faut que tu fasses du soutien de VMA en grosse quantité car tu as déjà la vitesse...en même temps nous sommes en février alors t'es pas en retard...

FAYARD a écrit : tu vois on en revient à ce que je disais...tu es rapide sur 300m mais dés que l'on attaque les 1000m, ça coince un peu plus..53" au 300m pour une femme c'est déjà une belle vitesse....je fais à peu prés les mêmes temps sur 300m et 1'17" sur les 400m mais parcontre...les 1000m sont en 3'21-3'22" et les 500m en 1'36"...et le 10km en 35'...je pense qu'il faut que tu fasses du soutien de VMA en grosse quantité car tu as déjà la vitesse...en même temps nous sommes en février alors t'es pas en retard...

Ca voudrait presque dire que je peux courir à 10 k autour de 35' ? Je fais mes 400 entre 1'15" et 1'20" et les 1000 autour de 3'25". Par contre j'ai pas du tout de vitesse sur les 300, je suis loin de les faire en 53". Je fais jamais de séries de 300 mais ca doit plutôt être entre 57" et la minute.

jmboma a écrit :

FAYARD a écrit : tu vois on en revient à ce que je disais...tu es rapide sur 300m mais dés que l'on attaque les 1000m, ça coince un peu plus..53" au 300m pour une femme c'est déjà une belle vitesse....je fais à peu prés les mêmes temps sur 300m et 1'17" sur les 400m mais parcontre...les 1000m sont en 3'21-3'22" et les 500m en 1'36"...et le 10km en 35'...je pense qu'il faut que tu fasses du soutien de VMA en grosse quantité car tu as déjà la vitesse...en même temps nous sommes en février alors t'es pas en retard...

Ca voudrait presque dire que je peux courir à 10 k autour de 35' ? Je fais mes 400 entre 1'15" et 1'20" et les 1000 autour de 3'25". Par contre j'ai pas du tout de vitesse sur les 300, je suis loin de les faire en 53". Je fais jamais de séries de 300 mais ca doit plutôt être entre 57" et la minute.

tu fais déjà les 10km autour de 35'... j'avais essayé l'an dernier d'améliorer ma vitesse..je faisais des 200m en 29'...j'ai rien gagné sur 10km...alors je reste dans cet ordre de vitesse et je fais beaucoup de soutien pour encaisser les 10km...

FAYARD a écrit :

Xterragirl a écrit :cap : 10x300m entre 53 et 56s^^ R1'20

Xterragirl a écrit :1'55 le 500. 3'50 le 1000 et 5'50 le 1500 ( trop lent point de coté au bout de 600m..va chercher) le but etait de connaitre et " sentir" mon allure de course pour mon 10 km dimanche car j'ai tendance a partir toujours trop vite genre 3'30 au premier 1000 ^^.

tu vois on en revient à ce que je disais...tu es rapide sur 300m mais dés que l'on attaque les 1000m, ça coince un peu plus..53" au 300m pour une femme c'est déjà une belle vitesse....je fais à peu prés les mêmes temps sur 300m et 1'17" sur les 400m mais parcontre...les 1000m sont en 3'21-3'22" et les 500m en 1'36"...et le 10km en 35'...je pense qu'il faut que tu fasses du soutien de VMA en grosse quantité car tu as déjà la vitesse...en même temps nous sommes en février alors t'es pas en retard...

c est ce qui est frustant et un peu difficile pour moi de trouver le bon rythme selon les distances. mais bon en 2010 je valais 42'20 sur 10km . donc ya encore beaucoup de boulot!!! mais je reste a l ecoute des.conseils et bien motivée!!!

bien vu Fayard pour le coup des 300m..... car pour moi les 300 c'est plutôt 57s et je fais 38' sur 10 kms...

sinon 75kms vélo et 7 kms Cap


Tiens nous au courant de ton temps sur le 10 kil je pronostique 39'20