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ebarbet a écrit :Faut mettre du braquet!! Pas faire de la vélocité. Sinon c est vrai que ça saute.

Exactement ce que fait Eric: 50-60 RPM !!!

ebarbet a écrit :en natation de l élastique ou de la musculation

Exactement ce que fait Eric: de la machine à nager !!

Oui mais à 60tmn à 200 w ça avance à rien..et ça reste un travail de force.sinon faut être capable de faire du 90tmn à 400w sur du court.et en endurance c est du 80.85.sur des heures.a 145 .155w de moyenne.

Merci ebarbet. C'est tout de suite plus intéressant.

ebarbet a écrit :Oui mais à 60tmn à 200 w ça avance à rien..et ça reste un travail de force.sinon faut être capable de faire du 90tmn à 400w sur du court.et en endurance c est du 80.85.sur des heures.a 145 .155w de moyenne.

Tu recommandes 60 RPM à combien de watts et sur combien de temps alors, pour ton travail de force?

Les watts ont peu d importance.il faut commencer par un braquet supportable et 2x5mn au départ puis monter le braquet jusqu a sentir sa limite.je recommande de faire les 30 dernières secondes à bloc! On peu faire jusque 3x 15mn.sans pb.attention aux genoux!! Cela traumatise.1 fois par semaine suffisent.

donc sortie a 160 watt longue avec quelque aceleration pendant 20 seconde pour faire de la force et une fois par semainne de l'endurance de force.
finalement 30 minute dans les bosses c'est pas mal ?

eric d a écrit :donc sortie a 160 watt longue avec quelque aceleration pendant 20 seconde pour faire de la force et une fois par semainne de l'endurance de force.
finalement 30 minute dans les bosses c'est pas mal ?

C'est moi, ou tu comprends rien !!!!
On t'a dit de tester le maximum de braquet que tu peux tenir sur 2X5' avec les 30 dernieres secondes à bloc. Tu nous diras combien ça te fait de watts, après avoir essayé.
Je ne vois pas en quoi faire une sortie longue à 160 watts avec des accélérations de 20" peut faire travailler la force c'est des séances que l'on fait en debut de saison par contre et qui tire le niveau global vers le haut grâce aux sprint de 20" ..

ebarbet a écrit :Les watts ont peu d importance.il faut commencer par un braquet supportable et 2x5mn au départ puis monter le braquet jusqu a sentir sa limite.je recommande de faire les 30 dernières secondes à bloc! On peu faire jusque 3x 15mn.sans pb.attention aux genoux!! Cela traumatise.1 fois par semaine suffisent.

Le mieux est de travailler cet exercice dans une bosse de plusieurs kilometres, ou sinon sur HT à défaut de col assez long.
D'ailleurs ÉricD, dis nous combien ça fait de watts, je me suis toujours demandé ce que l'on pouvait développer comme puissance avec ce genre d'exercice.

eric d a écrit :donc sortie a 160 watt longue avec quelque aceleration pendant 20 seconde pour faire de la force et une fois par semainne de l'endurance de force.
finalement 30 minute dans les bosses c'est pas mal ?

On voit sur tes graphiques que ton rythme cardiaque reste haut malgré une chute de puissance sur une partie non négligeable de la courbe. Et si je peux me permettre, travailler à faible cadence chez toi n'est pas ta priorité, il te faudrait surtout travailler la vélocité. Tu es encore loin de maîtriser la cadence optimale qui se situe autour des 75-80 tr/min pour toi.
J'ai quelques séances de HT qui pourraient t'intéresser et qui font travailler la vélocité, la puissance, la PMA et le seuil...

ebarbet a écrit :Oui mais à 60tmn à 200 w ça avance à rien..et ça reste un travail de force.sinon faut être capable de faire du 90tmn à 400w sur du court.et en endurance c est du 80.85.sur des heures.a 145 .155w de moyenne.

donc sur de longues sortie d'endurance a 160 watt, on peu placer une dizaine d’accélération en force de 20 seconde a 600 watt. en aviron ca ce fait comme seance. mine de rien 10 acceleration de 20 seconde ca fais 3 minutes a 600 watt sur la sortie.

2fois 5, 2 fois 10 ou jusque 3 fois 15 en force, je pense que ca fais des senaces au seuil sur une allure que l'on pourait tenir 2 heures en competion , un peu moins que ftp donc.

ebarbet a écrit :Les watts ont peu d importance.il faut commencer par un braquet supportable et 2x5mn au départ puis monter le braquet jusqu a sentir sa limite.je recommande de faire les 30 dernières secondes à bloc! On peu faire jusque 3x 15mn.sans pb.attention aux genoux!! Cela traumatise.1 fois par semaine suffisent.

Merci pour les bons conseils, Etienne. Mais fait quand même gaffe: on va vite te coller le titre de Training Advisor d'Eric, ce qui peut mener sur le long terme à certaines critiques de personnes mal intentionnées!

Mes conseils sont pour tous les lecteurs.si eric les fait en plus c est bien! Pour une fois il a l air de comprendre en plus.par contre 600w! Moi sur 20s j y arrive pas! 500-550 .et croyez moi : ça laisse des traces.pour ce qui est de l hyperforce ; ça monte pas en watt. 200.225.Pour l endurance 160w de moyenne c est déjà beaucoup..moi mon capteur rotor est à 150 environ pour 130 . 135 puls de moyenne. Après l évolution se fera en augmentant les durée d effort et en diminuant les watts(de 500w à 300 en dégressif mais en progressif sur le temps de 20s à plusieurs minutes en serie) .mais pas avant début mars!

ebarbet a écrit :Mes conseils sont pour tous les lecteurs.si eric les fait en plus c est bien! Pour une fois il a l air de comprendre en plus.par contre 600w! Moi sur 20s j y arrive pas! 500-550 .et croyez moi : ça laisse des traces.pour ce qui est de l hyperforce ; ça monte pas en watt. 200.225.Pour l endurance 160w de moyenne c est déjà beaucoup..moi mon capteur rotor est à 150 environ pour 130 . 135 puls de moyenne. Après l évolution se fera en augmentant les durée d effort et en diminuant les watts(de 500w à 300 en dégressif mais en progressif sur le temps de 20s à plusieurs minutes en serie) .mais pas avant début mars!

Intéressant. Pour quelle PMA environ?

385 en pma mesure en laboratoire.. 5h04 à Nice. ÇA veut dire que pour faire de l endurance basse eric devrai faire plus du 135 . 140 w de moyenne je pense.