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Supet TRITOF

Je prends note, je teste et vous tiens au courant des sensations, progrès.....

A+

je reconnais évidemment que 5h pour la partie vélo à roth c'est déjà une performance en soi mais 5h25(33,2 km/h) ce n'est pas non plus inaccessible avec un parcours roulant et une position aéro correcte

kent a écrit :intéressant ça ! tu as l'air de "toxiner" assez vite à vélo (plutôt dans la zone orange/orange vif que dans la zone rouge niveau cardiaque ) ; ta zone de transition aérobie/anaérobie ou ton "seuil" vélo (ce qui correspond à peu prés à ton allure CLM sur courte distance ) est certainement trop bas ? ce ne sont que des pistes ; il faudrait mieux te connaître et rouler avec toi plusieurs fois pour etre + précis , mais qd meme cherche de ce coté là +certainement un manque de puissance pure = force

c'était NOSTRADAKENT pour le coaching divinatoire en direct live

Donc tu me conseils de travailler d'avantage mon seuil ?

Est-ce que l'on peut avoir un maintien au seuil acceptable en cap (mon cas je pense) et ne pas l'avoir en velo ?

Autre question : Tu parles de position aero pour Roth. Compte tenu de mon (petit) niveau, y-a-t-il un interet a investir dans un prolongateur et a rechercher une position aero ?

bixente a écrit :Nat 10 km 5h00
cap 50 km 4h45
velo 210 km 7h25

La répartition horaire est tout à fait juste.

Il faudrait que tu détailles ce que tu fais sur ta machine pendant ces 210km pour donner des directions... Es-tu plutôt du genre musculeux des guiboles ? As-tu la certitude que ton vélo est réglé comme il faut (attention, dans ce domaine-là, on peut avoir de très grosses surprises) ?

dem a écrit :

bixente a écrit :Nat 10 km 5h00
cap 50 km 4h45
velo 210 km 7h25

La répartition horaire est tout à fait juste.

Il faudrait que tu détailles ce que tu fais sur ta machine pendant ces 210km pour donner des directions... Es-tu plutôt du genre musculeux des guiboles ? As-tu la certitude que ton vélo est réglé comme il faut (attention, dans ce domaine-là, on peut avoir de très grosses surprises) ?

En novembre et decembre, j'ai fait toutes mes sorties sur le 34 en m'efforcant de tourner les jambes. Je faisais des sorties a 95/100 rpm de moyenne.

Depuis janvier, je fais mes sorties sur le 50 mais toujours au meme rythme. Pas de travail au seuil ni PMA.

Pour ce qui est du reglage du velo, je me suis base sur les nombreux conseils trouves sur le forum et d autres sites... Je pense que c'est a peu pres correct... J'ai juste remarque que je me retrouve souvent sur l avant de ma selle. Mais celle-ci est presque avance a fond ...

bixente a écrit :Pas de travail au seuil ni PMA.

CQFD. Il faut passer à autre chose. Tu n'as pas perdu 5' au 10km en te contentant de footings modérés. Il va falloir passer par un entraînement avec du contenu pour progresser sur la selle. Pour répondre à ta question sur la muscu, oui, cela fait progresser du moment qu'on sollicite les cuisses, mais on peut (il faut) aller dans le détail là aussi.
Tu as l'air de craindre le fait qu'il faille lâcher du lest sur l'entraînement à pieds pour en faire plus en vélo. Certes, les sensations ne seront pas les mêmes dès l'instant que tu feras un entraînement consistant à vélo, et il faudra l'accepter, mais tu constateras que les performances à pied ne seront pas forcément moins bonnes, elles seront peut-être même meilleures !

apparemment il y a du boulot à faire sur 2 plans ESSENTIELS

- si tu utilises un 34/50 seulement je comprends mieux ! il va falloir se muscler les "jambons" ; le mieux c'est sur le vélo EN SITUATION SPECIFIQUE pas en salle avec des profs de muscu

ex de séance : 30 mn cool Petit Plateau en vélocité 85/100 rpm puis sur terrain plutot plat alterner 10mn de travail de force 50*13 par ex autour de 50/60 rpm ensuite 5 mn vélocité ; faire d'abord 1 ou 2 , puis 3 /4 VOIRE 5 séries : toujours respecter une progression sur plusieurs semaines et finir par au moins 30 mn cool ! les bornes effectuées et la moyenne ON S'EN FOUT COMPLETEMENT
2 séances / semaine pendant 3 semaines car c'est une PRIORITE
Ce type de séance n'est pas usante niveau cardiaque , on reste dans des zones moyennes 140/155 puls ce sont les cuissots qui doivenr chauffer!

- il faut absolument que tu te fasses poser sur ton vélo avec un prolongateur et ça c'est plus compliqué ; où habites-tu ?

kent a écrit : apparemment il y a du boulot à faire sur 2 plans ESSENTIELS

- si tu utilises un 34/50 seulement je comprends mieux ! il va falloir se muscler les "jambons" ; le mieux c'est sur le vélo EN SITUATION SPECIFIQUE pas en salle avec des profs de muscu

ex de séance : 30 mn cool Petit Plateau en vélocité 85/100 rpm puis sur terrain plutot plat alterner 10mn de travail de force 50*13 par ex autour de 50/60 rpm ensuite 5 mn vélocité ; faire d'abord 1 ou 2 , puis 3 /4 VOIRE 5 séries : toujours respecter une progression sur plusieurs semaines
2 séances / semaine pendant 3 semaines car c'est une PRIORITE

- il faut absolument que tu te fasses poser sur ton vélo avec un prolongateur et ça c'est plus compliqué ; où habites-tu ?

Peux-tu me dire ce qui te choque avec le 34/50 ? Dois-je passer sur un autre devellopement ?

Que veux-tu dire par "se faire poser" ? Une photos comme dans le post sur les positions aero ? Pas de probleme pour l achat d un prolongateur ... mais lequel choisir ... il y a tellement de modeles .... La aussi j ai besoin d aide ...

oui des photos si c'est possible

bixente a écrit :te]

Peux-tu me dire ce qui te choque avec le 34/50 ? Dois-je passer sur un autre devellopement ?

Q...

ce sont des braquets de VTT mais certains roulent super fort avec ça

kent a écrit :

bixente a écrit :te]

Peux-tu me dire ce qui te choque avec le 34/50 ? Dois-je passer sur un autre devellopement ?

Q...

ce sont des braquets de VTT mais certains roulent super fort avec ça

Des braquets de vtt ... Pu.... mais j'arrive meme pas a envoyer avec .....

Pour la photo, je peux faire ca ce weekend ... mais pas de prolongateur pour le moment .... D'ailleurs je dois morienter plutot vers un modele court style mini-clip ou plus long style T2

la tout depend de ton cadre velo

ça depend si tu peux prendre une position avancée ou non avec ( pour le confort le pilotage la securite etc ... )

position avancé possible : prolongateurs plus long

position avancée impossible : ba plus court

kent a écrit :le mieux c'est sur le vélo EN SITUATION SPECIFIQUE pas en salle avec des profs de muscu

Pas d'accord du tout pour le cas général. Il n'y a qu'à tester les deux façons (en salle vs sur le vélo) pour constater que le renfort à vélo, c'est quand même très doux, d'où sont intérêt au moment de la reprise. Pour ce qui est du personnel encadrant, s'il est diplômé, il doit savoir adapté à la pratique du triathlète.

tritof a écrit :

JYJYJYVES a écrit :Même problème: pouvez me dire dans le cadre d'une préparation IM comment travail sur 3 sorties vélo :l'endurance, seuil et la PMA
Exemple des exercices à reproduire.
Merki

sortie 1 : travail du seuil sortie de 2h30 à 3h
le mieux c'est sur parcours vallonné ,exemple sur Lyon dans les monts du Lyonnais ,tu montes les cols avec une Fc cardiaque entre 85 et 90% de ta Fc max tu récupéres en descente....tu peux faire 3-4 séries(10 à 20min voir 30 min par série)

sortie 2 : PMA sortie de 2h Fc 90-95% de ta Fc max
après echauffement toujours dans les cols tu fais du fractionné comme en CAP. des séries de 1min,1min30,2min,2min30 après un temps de récup' égal au temps de la séries
voici 4 Exemple de séances MA 100%
17x 1' R:1min en 3 séries R:5min
10 x 1'30" R:1'30min en 2 séries R:10min
6 x 2 ' R:2min 1série
4 x 2'30" R:2'30 min
toujours au minimum 30 min de récup' tranquillou après...ça fait mal!!!

Sortie 3 2h à 3h30
récup' ,endurance.... +placer des sprints courts(15 à 30sec) pendant le parcours
voilà au boulot

Tritof,

Tu conseils de faire ces sorties sur parcours vallones ... Est-ce qu'il est preferable de rester assis ou de se mettre en danseuse ?

En ce qui concerne la fcmax, fais-tu une difference entre la fcmax cap et la fcmax velo ? Car en ce qui me concerne, il y a un fosse entre les deux ...

bixente a écrit :Est-ce qu'il est preferable de rester assis ou de se mettre en danseuse ?

La danseuse, ce n'est QUE pendant les compétitions !!