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ZOMB a écrit :

NickTheQuick a écrit :

sur les rotules a écrit :pour 18.5 km/h voila ce que j'ai : 200m : 35 a 36" ; 300 m 53 a 55 " ; 400m : 1'02 a 1'04 ; 500m : 1'30 a 1'32. allseuil : 3'30 a 3'35.

+10", non ?

Nick

oui je crois aussi

ben, si tu fais le 300 en 53, il suffit de faire le dernier 100 de ton 400 en 9 sec
il est où le pb?

Louis_ a écrit :

ZOMB a écrit :

NickTheQuick a écrit : +10", non ?

Nick

oui je crois aussi

ben, si tu fais le 300 en 53, il suffit de faire le dernier 100 de ton 400 en 9 sec
il est où le pb?

ici

alors expliques nous les 500m en 1'30

pas la même intensité de travail (%VMA) entre un 200, 300, 400 et 500 m

Ah ouais, je comprends mieux l'origine de la blessure.
On tournait en 48' voire moins au début de la série...

ça doit être le clavier qu'y a dérapé vingdious! ben oui plus 10 et milles escuses!

Et a croire que ce post n'attire que les mecs sympas parce que je te dis pas ce que m'auraient mis certains en voyant mon erreur...

papous a écrit :Ah ouais, je comprends mieux l'origine de la blessure.
On tournait en 48' voire moins au début de la série...

En admettant que ta VMA ait été bien évaluée , avec 18.5 de VMA faire 8x300m à moins de 48" c'est très très costaud. Pour réussir ça tu dois avoir une capacité anaérobie assez importante , tu es peut-être un sprinteur qui s'ignore ?
Quel était le temps de la récup entre chaque répétition ?

Effectivement, 48" pour 300m représente une vitesse de 22.5km/h. Cela signifie que tu courais à 121.6% de ta vma si l'on considère qu'elle est de 18.5km/h.

Il y avait 1' entre chaque 300m et 3mn entre les 2 series de 4. Donc le temps de récup était sup au temps de course, on avait vraiment le temps de récupérer.
Mais j'ai quand même fini à 100% de ma fcmax sur le dernier 300... avec un tendon en moins... Si je l'avais fait à mon allure théorique en fonction de ma vma, je ne me serais pas blessé

Sinon, oui, je suis plutôt sprinter de base.

Bonnes fêtes, je me barre en vacances demain.

Mon avis:
1 - Faire du long n'exclue nullement les séances de vma, bien au contraire, en augmentant ton pourcentage de vma, tu augmenteras ton pourcentage au seuil, donc ensuite le pourcentage de ton seuil sur le long.
2 - Si tu as couru avec tes potes et que tu as tenu la séance c'est trés bien, tu as donc couru à ta VMA. Le seul probeme à mon avis est la distances de tes répétitions et non la vitesse à laquelle tu l'as faites.
pour débuter sur pistes tu aurais du faire d'abord une séance de 10x100m, la séance d'aprés 8X200 et passer au 300 pour enfin renouveller des séances à vma sur 400m.
L'hivers à mon avis est la bonne période pour effecuer ces séances et quelque soit tes distances en course.
Tu augmenteras les distances de travail en diminuant le pourcentage en avançant dans la saison.
Tu peux aussi faire des séances de fartlek, en remplacement de certaines séances de piste, c'est moins aliennant et plus sympa.
Soigne toi bien en attendant.