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Effectivement, ça fait une grande différence de FCmax... Et j'imagine, de seuil, même si il n'y a pas que la FCmax qui joue...

Ok, donc effectivement, c'est plus logique que je le fasse en vélo qu'en CAP, parce que pour le coup, je perds dans les 150 places en CAP, contre 10 max sur le vélo...

Je l'avais fait sur un ergomètre, à l'époque je ne faisais pas encore de triathlon. Il faut le faire sur la machine sur laquelle tu es le plus à même de te défoncer, parce que tu dois vraiment aller au bout si tu veux avoir des résultats cohérents. Apparemment pour toi ce serait le vélo..
Je n'ai pas la formule pour transposer tes résultats d'un sport à l'autre. Je les connais pour moi grâce aux entrainements...

Bonjour,

J'ai enfin effectué le test d'effort. C'était sur un vélo (un truc qui ressemble aux vélos fitness, mais certainement plus perfectionné ^^) pendant la pause déjeuner ce midi. C'est super bizarre de respirer par un tuba...

Les valeurs :
VO2 : 3.02L/min, soit 44.4mL/kg/min
FC atteinte : 188 (j'ai encore atteint le 204 lundi dernier en CAP, donc pas à FCmax ici)
Je me suis arrêtée à 232W pour la puissance parce que le temps pressait (pause déjeuner pas extensible) et que j'avais trop soif, mdr... Mais bon, j'aurais pas non plus été beaucoup plus haut je pense, les cuisses commençaient à chauffer un peu...
seuil V1 : 140BPM
seuil V2 : 170BPM (je l'avais trouvé toute seule celui-là, mdr)

Si j'ai bien compris, on trouve la VMA avec la formule : VMA = VO2/kg / 3.5 ce qui me fait une VMA à 12.7, c'est cohérent avec le test que j'avais fait sur piste. Et vu la faible VO2, c'est sûr que je ne risque pas de battre des records en CAP... Par contre, vu que c'est en fonction du poids, si je perds mes kg de graisse (pas le muscle), ma VO2 va automatiquement augmenter, et donc ma VMA aussi ? Cool ça... Et j'imagine que l'entraînement influe aussi, donc une bonne marge de progression ?

Le médecin du labo m'a dit qu'il fallait que je m'entraîne entre 140 et 170BPM... Mais c'est énorme comme plage ! A 140 je suis en tout petit footing, genre 6~7km/H, et à 170 je suis plutôt à 9~10... A priori, j'ai aussi un bon temps de soutien au dessus du 2nd seuil (test + 4km à 11km/H lundi dernier) mais je grimpe très vite... Je suis un peu perdue dans ce qu'il faut que je travaille... SOS ???

Merci à tous de votre aide !

Ta FCmax en cap n'est pas la même qu'en vélo, elle est plus haute....j'ai 7 ou 8 battements d'écart...

Déjà si tu fais un test VO2max et que tu vas pas au bout parce que t'as soif c'est pas normal. Ce jour la c'est comme en course, il faut avoir envie de se dépouiller sinon les résultats Max te servent à rien. Un test c'est entre 15 et 20' donc t'oublie la soif, et quand les cuisses chauffent c'est la que ça devient intéressant, t'oublie tout (surtout le boulot) et tu pense seulement au prochain palier que tu vas finir.

Tes valeurs de seuil sont quand même exploitable mais en vélo, pas en cap.

En gros: tu regarde ton test, si il y a beaucoup d'écart entre ton 2nd seuil et la PMA (plus de 2 paliers) il faut travailler surtout ton seuil et faire de la PMA en entretien.
Si il y a peu d'écart entre ton 2nd seuil et la PMA, tu travail surtout ta PMA et tu entretiens ton seuil.

Tu veux faire comme Bradley Wigins, perdre pas mal de poids et garder ta puissance? Moi aussi j'en rêve

Le but du test n'était pas franchement de calculer ma PMA, mais surtout de vérifier que je n'avais pas de problème cardiaque ni d'asthme à l'effort... La détermination des seuils, c'était en sup ^^ Et oublier les contraintes... Je sais que c'est pas idéal, mais je ne vais pas me faire virer pour faire le test (je suis en période d'essai) et il fallait que je le fasse. Pas de rdv le soir ou le samedi avant des lustres... J'en referai probablement un l'an prochain, dans de meilleures conditions, avec cette fois-ci un objectif de mesure de performance...

Si je regarde les paliers du protocole, ce sont des paliers de 20W, seuil 2 à 178W, donc je suis plus de 2 paliers au dessus pour la PMA, de façon certaine. Donc travail du seuil ? Ca veut dire qu'il faut que je roule avec cardio entre 160 et 170 BPM ?

Je comprends pas pourquoi la VO2 n'est pas transposable à la CAP : si je plafonne à 44,4, c'est idem en vélo et en cap non ? Et vu que la VO2 se traduit en VMA (pas mal du tout pour moi d'ailleurs), pourquoi les seuils ne se transposeraient pas non plus ? 170BPM, en CAP comme en vélo, ça marque vraiment chez moi un tournant : en dessous, je peux tenir l'effort longtemps, au dessus c'est l'arrêt à plus ou moins court terme car la respiration ne suffit plus...

Pour le poids, je sais que je vais en perdre : je suis 6kg au dessus de mon poids de forme, quand je faisais pas mal de sport, il y a 3 ans (et j'ai pas grandi entre temps, ni pris du muscle ^^). J'ai repris l'entrainement sérieusement il y a 1 mois 1/2 en gros et je viens seulement de recommencer à mettre le nez dans ce que je mange

le VO2Max/3,5= vma c'est comme le 220-l'âge, c'est une base dont tu peux t'inspirer mais pas une réalité pour tout le monde.

Ton VO2Max c'est le même à vélo et en cap mais si tu vas pas au bout de ton test d'effort tu peux pas connaitre ton VO2Max donc tu peux pas en déduire ta vma.
Tu as fais un test sur piste alors prends ces résultats comme base.

Les seuils vélo sont souvent plus bas qu'en Cap, en vélo tu es assise et à pied il y a plus de muscles qui travaillent.

Si tu ressens le seuil c'est encore mieux que de le suivre au cardio (les valeurs fluctues en fonctions de la fatigue, du stress, de la température, ect...) , niveau sensation tu reste juste en dessous du seuil quand tu fais tes séries (et un fois rentré chez toi tu vérifie avec les données cardio, la courbe cardio doit faire un palier qui se reproduit sur toutes les séries)

Mouais, tout ça ça fait un peu brouillon, tu passes (à mon avis) à coté de l'essentiel.


J'ai lu tout le poste (en diagonale parfois).
Tout ce que je retiens c'est que t'es une novice en course à pied.
Alors c'est simple, ne t'eparpille pas partout.

Mon conseil, pendant 3 semaines tu ne vas courir qu'en footing (à 140 puls MAXI) 2 ou 3 fois par semaine.
Ensuite, après les 3 semaines donc, tu incorpores une peu d'allure une fois par semaine. Exemple : 20' à 135 puls + 3*5mns à 160 puls (avec 2mns de recup en trottinant pour redescendre à 140-145 puls) et tu termines par 10' à 135

Ensuite, tu suis une prepa SEMI marathon. Pourquoi pas celle ci :
http://www.conseils-courseapied.com/pla ... -7sem.html


Tu auras alors respecté les étapes, bien progressé et il sera peut alors temps de te poser tout un tas d'autres questions.

Bonne chance.

Jorome a écrit :Mouais, tout ça ça fait un peu brouillon, tu passes (à mon avis) à coté de l'essentiel.


J'ai lu tout le poste (en diagonale parfois).
Tout ce que je retiens c'est que t'es une novice en course à pied.
Alors c'est simple, ne t'eparpille pas partout.

Mon conseil, pendant 3 semaines tu ne vas courir qu'en footing (à 140 puls MAXI) 2 ou 3 fois par semaine.
Ensuite, après les 3 semaines donc, tu incorpores une peu d'allure une fois par semaine. Exemple : 20' à 135 puls + 3*5mns à 160 puls (avec 2mns de recup en trottinant pour redescendre à 140-145 puls) et tu termines par 10' à 135

Ensuite, tu suis une prepa SEMI marathon. Pourquoi pas celle ci :
http://www.conseils-courseapied.com/pla ... -7sem.html


Tu auras alors respecté les étapes, bien progressé et il sera peut alors temps de te poser tout un tas d'autres questions.

Bonne chance.

Et moi, tout ce que je retiens des conseils avisés d'autres forumers et de médecins, c'est que effectivement 1) tu n'as que très vaguement lu le post (tu me conseille de faire 3 semaines de footing, c'est bien, ça fait déjà 3 semaines) et 2) tu fais partie des personnes qui balancent des zones de FC fixes à tout le monde sans prendre aucun paramètre en compte...

Courir à 140 puls maxi, super, sous le 1er seuil ventilatoire => ne sert à rien ! Je fais pas de la rééduc avec insuffisance cardiaque ou je ne sais quoi
Fractionner à 160 puls, même topo, je vais pas fractionner 5min à une FC d'EF que je tiens sans pb pendant plus de 2H !

Dernière chose, pourquoi se préparer pour un semi ? ma pratique du tri, c'est uniquement des sprints et des CD, donc une préparation pour du 10km, avec travail des enchaînements me semble vraiment plus cohérente...

On a a peu pres la meme FCM et tout comme toi ça m'arrive de reprendre de 0 après une inactivité sportive de 6 mois (c'est le cas actuellement pour moi).
Tu remarqueras que je ne suis pas le seul sur ce post à te conseiller de faire tes footing à 140 après que tu aies donner ta fcm.

La petite méthode que je te propose n'a rien de fantaisiste c'est (en gros) celle que j'utilise lorsque je reprends.
Moi aussi ca m'arrache la gueule de me trainer, pire de me faire doubler par n'importe quel gros lard suintant alors que je ne suis pas du tout essoufflé, mais je me résigne.
Je sais qu'à ce train là, dans 2 mois, je ferai les mêmes parcours, toujours à 140 mais 3kmh plus vite et tjs pas essoufflé.

J'insiste, force toi pendant 3 semaines à enquiller les sorties sans prétention, quitte à marcher (un autre te l'a conseillé), ensuite seulement tu pourras accélérer par fractions.

ps: le plan donné c'est juste pour que tu partes avec qquechose de c:oncret et bien structuré une sortie EF, une sortie allure, une sortie VMA... c'est redoutable d'efficacité.

Salut,

Pas lu le post, mais les derniers messages.
Yep, ce que propose Jorome se tient, j'ai aussi expérimenté, c'est "pénible "psychologiquement la 1ere fois que l'on suit le protocole, après ça peut etre plus cool car on sait ou l'on va (en fait ou l'on retourne). Même Mark Allen, si certain(e)s connaissent encore, conseille ce type de séance, dans des conditions relativement comparables (dans son cas, c'est même plus que 3 semaines, plutôt deux mois comme dit Jorome, pour voir les progrès. Ca peut etre un peu plus en FC, mais ça n'est alors pas pour une reprise ou un début d'activité).


Vic

avant de vouloir s'entrainer entre les seuils ventilatoires SV1 et SV2, il faut avoir du foncier, de la caisse et ça c'est une vérité que l'on soit maigre, gros, petit, grand, etc...
De plus, pour avoir de la caisse, ya pas de secret, il faut savoir courir longtemps doucement et même les athlètes de haut niveau le font...
Aussi, travailler entre SV1 et SV2 se fait de diversers manières mais jamais en continu pendant toute la durée de la séance.
On fait de l'intervalle training avec de la récup en dessous de SV1. C'est pendant la récup ie quand tu est en dessous de SV1 ou Endurance Fondamentale que ton corps enregistre le travail.
Enfin, si ma mémoire est bonne, ta fréquence cardiaque au repos fcr est relativement élevée. Je t'assure qu'en travaillant en dessous de SV1, tu l'abaissera et tu aura une plage de travail fcm-fcr plus importante.
Ma fcr est passé de 70 à 48 en 1 an en faisant 90% de mon entrainment en dessous de SV1. En outre, la perte de poids est efficace à ce rythme (125 à 107 kg).

D'accord avec Miilke, Vic et Jorome. Philippe.

Je suis d'accord sur le principe, pour une reprise du sport, pour quelqu'un qui ne peut pas courir longtemps. C'est juste qu'aujourd'hui... je ne suis pas (plus) dans ce cas !

Je répète juste ce que j'ai écrit au fil du poste :
- FCR : 50 (c'est pas une FCR de SHN, mais ça ne me semble pas très élevé non plus).
- reprise de l'entraînement CAP mi août, avec footing 3 fois par semaine (2 fois + 1 fartlek ces deux dernières semaines)
- fréquences calculées par rapport à la FC de réserve : EF entre 157 et 173 BPM (70 et 80% de la FC de réserve + FCR) => en dessous, footing.
- je cours longtemps sans problème, en général 1H/1H30, avec un max à 2H30 une fois... le tout en EF(160 - 170) ou en footing (140 - 160 en côtes)

Après, j'ai aucun problème à courir lentement, au contraire, ça permet d'échanger quelques mots en passant avec les gens, qui sont toujours très sympas... Je rentre d'1H30 de footing, entre 140 et 150 pour la plus grosse partie, quelques montées au dessus (toujours en dessous des 160) dans les côtes. Le tout à 6.3 km/H (je viens de faire le calcul).

Pour reprendre mes questions du début, j'ai (à priori) l'explication des cardios élevés (celle du médecin du labo et celle du cardiologue concordent) :
- je le fais monter toute seule, soit parce que j'hyperventile, soit parce que j'oublie de respirer
- pas d'asthme, mais une grosse différence respiratoire en labo car ni pollen ni poussière
- manque d'entraînement pour la vitesse de course, mais cardios cohérents