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[quote="FAYARD

au temps pour moi...mais c'est juste la clé de la réussite...tu pourras pas descendre trés bas sur 10km si tu n'apprends pas à courir vite...sinon les blessures n'arrivent jamais par hasard, il y a toujours une explication, une cause, suffit juste de la trouver...si tu es fragile sur 100/200 et bien tu montes à 400m/800m en limitant la vitesse...[/quote]

En fait, je n'ai pas vraiment pour motivation de réduire mon temps sur 10km (même si je suis près à prendre toute progression fortuite ...). En CAP, la seule chose que je voulais, c'était faire un jour 3h sur marathon.
Maintenant, j'aimerais être capable de courir un marathon IM en 3h30 et ce sera l'objectif quand mes obligations familiales me permettront à nouveau de m'entraîner (et surtout de récupérer) un peu plus sérieusement.

fred40 a écrit :[quote="FAYARD

au temps pour moi...mais c'est juste la clé de la réussite...tu pourras pas descendre trés bas sur 10km si tu n'apprends pas à courir vite...sinon les blessures n'arrivent jamais par hasard, il y a toujours une explication, une cause, suffit juste de la trouver...si tu es fragile sur 100/200 et bien tu montes à 400m/800m en limitant la vitesse...

En fait, je n'ai pas vraiment pour motivation de réduire mon temps sur 10km (même si je suis près à prendre toute progression fortuite ...). En CAP, la seule chose que je voulais, c'était faire un jour 3h sur marathon.
Maintenant, j'aimerais être capable de courir un marathon IM en 3h30 et ce sera l'objectif quand mes obligations familiales me permettront à nouveau de m'entraîner (et surtout de récupérer) un peu plus sérieusement.[/quote]

3h30 sur IM..et bien il faut faire du vélo..pour encaisser les 180km et pouvoir courir à cette allure, pas de secret, un entrainement vélo bien construit et avec des bornes....tu peux bien avoir une VMA de 20km/h, si le vélo te flingue, tu vas courir à 10km/h...

On est d'accord ...

@ pierformance : ....sympa ton agressivité, tu fais un concours avec Benj' ? On apprend au fur et à mesure, n'est-ce pas ? Avant, il est vrai que je demandais ici et là car je n'y connaissais rien mais petit à petit...C'était une PROPOSITION !
Si je suis ton raisonnement jusqu'au bout, on est ce qu'on est et point barre...Ah ouaih, et comment on évolue ?
Garde ta pitié là où elle est, dans tes propos. Sinon toi, qui semble tout savoir, qu'est-ce que tu proposes ?

@ fayard : j'avoue n'avoir fait qu'une seule fois la séance 15*(800m /200m récup). Cette séance avait pour but d'augmenter le temps de soutien et était placé 10 jours avant mon 10 km. Peut-être que c'est bourrin mais en tous cas, j'en ai senti les bénéfices pour mon 10 km. Tout n'est question que d'allure. Tenir une allure 10 km sur 12 km n'a aucun sens.

millke a écrit :fayard : j'avoue n'avoir fait qu'une seule fois la séance 15*(800m /200m récup). Cette séance avait pour but d'augmenter le temps de soutien et était placé 10 jours avant mon 10 km. Peut-être que c'est bourrin mais en tous cas, j'en ai senti les bénéfices pour mon 10 km. Tout n'est question que d'allure. Tenir une allure 10 km sur 12 km n'a aucun sens.

si tu veux faire du soutien, c'est pas sur 800m...tes 800m c'est à VMA ou 95% VMA...alors à cette allure, 15 X c'est pas possible pour le commun des mortels...toi, tu as commencé avec une surcharge pondérale importante et tu partais de trés bas alors 800m c'était beaucoup et ça se rapprochait d'une séance de soutien mais lui tourne le 10km en 38' alors 800m c'est à bloc, pas à 85%...perso mes 800m c'est en 2'40" avec 1'30" de récup mais à cette allure, j'en fait 5-6 et aprés c'est plié !!!si j'en fait 15, je rentre même pas chez moi, je dors sur la piste...
Tenir une allure de 10km sur 7-8 km c'est bien mais uniquement en soutien...jusqu'à 1000m c'est l'allure VMA ou presque....

millke a écrit :@ pierformance : ....sympa ton agressivité, tu fais un concours avec Benj' ? On apprend au fur et à mesure, n'est-ce pas ? Avant, il est vrai que je demandais ici et là car je n'y connaissais rien mais petit à petit...C'était une PROPOSITION !
Si je suis ton raisonnement jusqu'au bout, on est ce qu'on est et point barre...Ah ouaih, et comment on évolue ?
Garde ta pitié là où elle est, dans tes propos. Sinon toi, qui semble tout savoir, qu'est-ce que tu proposes ?

@ fayard : j'avoue n'avoir fait qu'une seule fois la séance 15*(800m /200m récup). Cette séance avait pour but d'augmenter le temps de soutien et était placé 10 jours avant mon 10 km. Peut-être que c'est bourrin mais en tous cas, j'en ai senti les bénéfices pour mon 10 km. Tout n'est question que d'allure. Tenir une allure 10 km sur 12 km n'a aucun sens.

Aucune agressivité dans mes propos ! Juste un peu de réalisme. Toi mème tu reconnais ton manque de connaissance sur ce sujet ( en te documentant tu va progresser ). En donnant ce type de PROPOSITION sans queue ni tète, tu embrouilles les gars qui cherche des conseils adéquats à leur situation. Te sent pas obliger de répondre si tu maitrise pas un peu le sujet.
Les propositions de Fayard sont pertinente, pas la peine pour moi dans rajouter.

fred40 a écrit :Du coup, j'ai une VMA pitoyable (entre 16,5 et 17km/h) .

Ben merci pour ceux qui sont en dessous !!!

casque-A-pointe a écrit :

fred40 a écrit :Du coup, j'ai une VMA pitoyable (entre 16,5 et 17km/h) .

Ben merci pour ceux qui sont en dessous !!!

C'est a dire la moitié des français ^^

sguigui a écrit :

casque-A-pointe a écrit :

fred40 a écrit :Du coup, j'ai une VMA pitoyable (entre 16,5 et 17km/h) .

Ben merci pour ceux qui sont en dessous !!!

C'est a dire la moitié des français ^^

Ca fait quand même du monde

sguigui a écrit :

casque-A-pointe a écrit :

fred40 a écrit :Du coup, j'ai une VMA pitoyable (entre 16,5 et 17km/h) .

Ben merci pour ceux qui sont en dessous !!!

C'est a dire la moitié des français ^^

heuu...la moitié des triathlétes ça suffira...

C'est sur

Bref je viens d'apprendre que je suis pitoyable ...

Moi aussi, je crois, c'est dur...