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spin a écrit : 45" allure
15" sprint
30" danseuse
30" recup

sur une durée de 30' au début puis 1heure .

Je vais essayer ça pour voir... Echauffement, combien ? 20 mn ?

Parfois, je bosse sur des jeux d'allures et de braquets, toujours > à 90 t/mn, 3 mn à allure et 2 mn sprint progressif, soit 5 mn, je descends une dent après chaque exercice jusqu'à... explosion. Pour changer, même travail mais en pyramide.

spin a écrit :si au bout de 15' ( après l'echauffement et stabilisation de FC ) ta FC est de 130 bpm eh bien , au bout de 60' tout en ayant garder les 300w , ta FC sera de 150 bpm ...
c'est la dérive cardiaque ...

Comme déjà dit, c'est la déshydratation qui est la cause principale de ce phénomène.
Gare au home-trainer, à ce titre, on perd vraiment beaucoup d'eau.

On peut profiter des conditions stables de l'appareil pour faire des exercices type pédalage sur une jambe, enchaînements bracasse-PPG à vide...

non , le pédalage sur une jambe est une érésie , elle crait des déséquilibre incontrolable sur un vélo ...donc fortement déconseillé ...

braquasse : non plus , la notion de travail musculaire en force max implique un excellent gainage , ce que l'on ne peu traveailler sur Ht donc le transfert force sur Ht et force sur route est minime voir nul


dérive cardiaque = perte d'eau , peut etre mais ce n'est surement pas la raison principal , il faudrait plutôt se tourner vers les phénomène de fatigue périphérique , d'inertie des systèmes métabolique , et cardiovasculaire .

quelle fréquence de pédalage doit on utiliser? pour faire monter le cardio j'augmente la fréquence de pédalage ou je mets une dent de moins?

les deux sont valables puisque la correlation est P en fontion de FC et P= FxV

En danseuse sur un HT c'est possible ça ?
Je n'ai pas de HT, mais ça fait bizarre de l'imaginer....

cj21 a écrit :En danseuse sur un HT c'est possible ça ?
Je n'ai pas de HT, mais ça fait bizarre de l'imaginer....

oui c'est possible,il faut bien fixé le velo!

Pas de souci pour etre en danseuse, ca tiens super sur de bons braquets.

Joel a écrit :Boulegan, tu t'echauffe, te met à 250 watts (c'est un exemple) pour 160 puls. Sur un HT au bout de 20 à 30 mn si tu veux rester à 160 puls tu seras à 240 watts (c'est un exemple).
Si tu veux rester à 250 watt (c'est un exemple) tu seras à 165, 170 puls (c'est un exemple). D'ou le terme de dérive cardiaque.
C'est du à l'echauffement, perte hydriques, fatigue...et c'est vrai que c'est amplifié sur HT car pas de temps mort de pédalage en récup, pas de rafraichissement du à l'air.....
Bref, c'est un exemple

Bon d'accord, mais concrètement, t'aurais pas un exemple