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1h35 de vélo spéciale rép tite bosse , une fois en vélocité/une fois en force...........voili voilàà

Entrainement toujours éclectique :
La semaine dernière : lundi natation 1500 m, mardi badminton 1h, mercedi VTT pour aller et revenir du taf (17 km et 550 D+ le matin, 22 km et 750 D+ le soir), jeudi càp 1h10, vendredi futsal 1h, dimanche vélo 1h40 (38km et 950 D+)
Cette semaine : lundi natation 1000 m, hier bad 1h le midi et càp 50' le soir (dont 10 x 1'1'), aujourd'hui piscine avec mes 2 grands donc pataugeoire...et Mc Do

pascal91540 a écrit :1h35 de vélo spéciale rép tite bosse , une fois en vélocité/une fois en force...........voili voilàà

Je vois que tu es dans l'Essonne, tu les fais où ce genre de séance?

Bonsoir, alors cap --> Vitesse spécifique 10km (800 – 1000 – 1200 – 1200 – 1000 – 800) 800 en 2’35, 1000 en 3’20, 1200 en 4’00 R= ½ temps d’effort

ça décrasse

nico

Today, une heure de spinning et 1h20 de natation en club, 3400 mètres...

10 km càp en 1h03’ dont :

Échauffement 15' @73%fcm
Pyramide @83%fcm = 2' + 3' + 4' + 5' + 5' + 4' + 3' + 2' Récupération @73%fcm : 2' entre les séries.
8' @73%fcm récupération

finalement today CAP
20mn échauff
17mn30 à 16km/h
10mn récup

NCorNothing a écrit :

pascal91540 a écrit :1h35 de vélo spéciale rép tite bosse , une fois en vélocité/une fois en force...........voili voilàà

Je vois que tu es dans l'Essonne, tu les fais où ce genre de séance?

Saluuuut

je vais pas loin, je sors de Mennecy et direction st fargeau ponthierry puis soisy et Mondeville, retour par champcueil, yen a quelques uns pas longue
mais parfois si tu repétes 4/6 fois ça commence à piquer....yen a une juste à coté de chez moi 600m 6/7% et une autre à 10%
ça permet de ne pas sortir loin quand la pluie te guéte. voilààà au plaisir

Alors aujourd'hui à la pose de midi 1h20 cap relax

nico.laclusaz a écrit :Bonsoir, alors cap --> Vitesse spécifique 10km (800 – 1000 – 1200 – 1200 – 1000 – 800) 800 en 2’35, 1000 en 3’20, 1200 en 4’00 R= ½ temps d’effort

Tu es à combien au 10km (33'20?)

Pour moi une heure de musculation

Demande on va retenter peut-être la piscine

Pour moi, 19 km de CAP en 1h30 à 70% de la VMA, 30 minutes de basket et 15mn de badminton...

1h d'enchainement vélo (sur HT) cap ( parcours valloné TRES !!^^).
sur home trainer 15' échauffement, 8 min cap souple, vélo 5' 100 rpm sur le 38, 1'au dessus de ma pma, 5' 100rpm, 8' cap à bloc, vélo 1' au dessus de la PMA, 5' 100 rpm, 1' PMA, 10' souple. Je me suis jamais fait autant mal de ma vie!!^^

45 min aquajogging

sguigui a écrit :

nico.laclusaz a écrit :Bonsoir, alors cap --> Vitesse spécifique 10km (800 – 1000 – 1200 – 1200 – 1000 – 800) 800 en 2’35, 1000 en 3’20, 1200 en 4’00 R= ½ temps d’effort

Tu es à combien au 10km (33'20?)

Pour moi une heure de musculation

Demande on va retenter peut-être la piscine

R=1/2 temps d'effort je dirais plutôt 36' - 35'30" au 10km

Today, une heure de muscu, thats all ...

160km de vélo en 5h40,
Pas mal de vent de coté puis légèrement de face sur les 40 derniers km...

Dur sur la fin, j'avais pas pris assez a manger... ^_^