eric d a écrit :Christian Robin a écrit :eric d a écrit :et pour ma roue?
, mon gros batard d'Eric, qui veux nous donner des conseils et nous frimer, arrête de nous ramener tes temps de pitié en natation: à 62 ans sonnés
, je suis les entraînements de mon club, 15*100 m départ à 2 minutes,
et je suis une grosse tache....qui à la limite peux donner quelques retours d'expérience sur l'alimentation....
Pour le vélo, la sortie moyenne, c'est entre 85 et 100 km...Pour la cap, je m'incline, assurément.
Donc, au total, il se pourrait qu'à Embrun, je termine devant toi, si je ne fais pas l'infarctus du vieillard en montant le Chalvet....
Donc également, au lieu de te branler la nouille, mets toi au boulot, cache tes infirmités et ne mets pas tes absences en valeur
pour le fractionner en natation, tu fais 15 fois 100 m qui corresponde a 30 minute d'effort plutot intense ? 2 minute au 100 m est ta performance sur 3800 m ? combien de fois par semainne tu fais ca ? et toute l'année ? quel est la semainne type en natation avec quel temps et quel objectif de performance?
pour le velo , les sorties de 100 kms a quel allure tu fais ? quel temperature? et quel vitesse cela donnerait sur un ironman plat?
Sachant qu'on préfère dire du mal de soi que de n'en point parler:
1) Départ à 2 minutes, ça veut dire 15 secondes de repos, soit 1'45 aux 100 m.
2) Ma dernière performance officielle est 1h04 ou 05 à Embrun en 2010 (regarde les résultats, s'ils existent encore)
3) je nage entre 2 et 3 fois par semaine, et je suis les conseils de notre entraîneur: ce n'est pas à chaque fois que je vais bourriner....on alterne la technique, le volume( nager une heure non stop, ou bien des paquets de 400 m ou 500 m, ou les séries de 100 mètres avec la meilleure moyenne possible), les alternances rapide/ récup'active/sprint/récup active, ie 4*25 mètres...les exos de respiration, bref, toute la gamme classique ...
Mon objectif est de m'allumer relativement à l'entraînement, car, comme le disait notre entraîneur d'aviron, l'entraînement doit être plus difficile que la course.
Le jour de la course, je nage sans m'allumer, pour sortir de l'eau pas trop entamé, le plus régulièrement possible, sauf quand il faut se dégager d'un petit paquet, ou rejoindre un paquet pour me mettre dans le sillage ( le drafting n'est pas encore interdit en nat'...
4) pour le vélo, l'hiver, ça fait 27/28 , l'été, aux alentours de 30, en gros comme pas mal de monde...mais là encore, il y a programme: échauffement, alternance vélocité/ plaque, des séries de 5/10 minutes à allure CD ( le plus vite possible) , des blocs de 30 ', des sprints sur 15/20 tours de pédales...bref, là aussi, je suis le mouvement de la majorité des triathlètes français, à ma petite allure...
En gros, je fais entre 5500 et 7000 km par an, compteur à zéro au 1er janvier...Bref, je suis d'une banalité affligeante
5) A plat sur IM ? ça remonte à 2008: 5h57 à Roth...mais j'étais jeune à l'époque ( 58 ans)
Sinon, à EM 2010, c'était 14 heures et une poignée de secondes. Je crois qu'il me sera impossible de battre ce temps cette année...je commence à ne bander que d'une couille...
Voilà. Tu sais tout de moi. Je n'ai pas de GPS, juste un cardio qui ne me sert pas à grand'chose, à part enregistrer l'usure progressive qui s'installe au fil de la course ( si: ne pas faire trop le con en début de course) A l'entraînement, en revanche, je ne fonctionne qu'à la fréquence cardiaque, et non à la VMA, avec toutes les incertitudes de cette méthode...
Pour le reste, je ne me touche pas la nouille à prévoir quoi que ce soit au niveau chrono...j'essaie de me maintenir sur le fil du rasoir, et d'adopter une allure que j'imagine pouvoir tenir longtemps. Ce qui m'y a aidé est de rouler tous les étés en col: quand tu es au pied du Tourmalet, de l'Izoard, du Galibier, de l'Alpe, tu es vite ramené à la raison si tu t'enflammes: donc, le principe est de se cramer un peu pour faire une expérience, et par comparaison de redevenir un adulte raisonnable...
Voilà.
... J'ai passe 2h a m'accrocher au peloton cet ete a chaque passage en haut de ce petit faux-plat 
... Si au depart j'avais pense que j'allais tourner a Longchamp et pas dans le bois, j'aurais mis un peu plus de pression dans les pneus de mon VTT ce jour-la 
