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Pharos117 a écrit :OK falkner,

Plus de raisins secs, d'oeufs le matin ni mousse.
Je rappelle que je fais le sport le soir. C'est pour cela que je fais le plein de glucides durant la journée.
J'ai arrêté le sucre dans le thé déjà.
C'est un régime spécial sport, car sinon je mange pas tout cela.

tu gardes les raisins secs, très bons ! le reste ouste, tu vires

Salut falkner,

j'ai fait cela ce matin. Déjà je gagne 10 min de sommeil si j'enlève les oeufs.
Ce soir, natation sortie longue. Je pense y aller au cardio pour voir si j'ai du mal ou pas. Je pense que la FC sera très élevée par manque d'habitude. Je suis obligé de forcer pour nager. Je n'arrive pas à rester calme en fait.

Pharos117 a écrit :Salut falkner,

j'ai fait cela ce matin. Déjà je gagne 10 min de sommeil si j'enlève les oeufs.
Ce soir, natation sortie longue. Je pense y aller au cardio pour voir si j'ai du mal ou pas. Je pense que la FC sera très élevée par manque d'habitude. Je suis obligé de forcer pour nager. Je n'arrive pas à rester calme en fait.

bah tu vois, 10' de sommeil ! c'est toujours ça de pris.

Concernant la nat, comme tout, faut pas de mettre dans le rouge, aucun intérêt pour l'instant en tout cas. Essaye d'isoler tes mouvements de bras, jambes, respiration, cycle, sortie de bras (cuisse), catch (loin devant)... et glisse. Travail par petit bloc de 100 m par exemple sur le battement, la respiration, la sortie de bras. Essaye de faire des exercices et non pas d'allonger tout de suite des sorties longues qui n'auront pas d'intérêt immédiat. AMHA

C'est pas faux. Alors j'ai fait comme cela :
100m, 1' repos, 100m pourle crawl, sinon sans pause entre les nages
Avec 70% de crawl, 20% dos crawlé, 10% brasse
J'étais chaud pour sortir le vélo après mais je sens que je n'aurai pas pu ouvrir les yeux demain.
Ferai un mini sprint vendredi sans doute..gnarf gnarf.

J'ai un petit creux là...

ah mais tu mélanges toutes les nages ? Quand tu fais 70% de crawl, tu fais quoi ? idem pour les autres ?

t'as bien mangé

falkner a écrit :ah mais tu mélanges toutes les nages ? Quand tu fais 70% de crawl, tu fais quoi ? idem pour les autres ?

t'as bien mangé

Salut falkner, tcomment vas tu depuis hier.
Tu deviens officiellement mon entraîneur sur OT.

70% crawl, 20 et 10 c'est le pourcentage de longueurs faites en piscine à la louche.
Crawl : exercice respiration, bras, et jambes par série de 50m.

Je voulais faire comme cela en fait :
2AR Crawl
1AR dos crawlé
1AR crawl
1AR brasse pour calmer le coeur
2AR crawl
...
Ce qui donne en fait du 80-10-10

Notre mono nous fait cela en fait avec en plus pull, planche et palmes.
J'ai fais soft (si si) :
saumon à la poel et riz..avec un bon cookie double chocolat.

En tout cas la natation fait les abdo !

Oh l'ami, je ne suis le coach de personne. Je donne les conseils que j'applique... bons ou mauvais, si tu y trouves ton compte alors tant mieux pour toi.

T'as merité ton cookie choco

falkner a écrit :Oh l'ami, je ne suis le coach de personne. Je donne les conseils que j'applique... bons ou mauvais, si tu y trouves ton compte alors tant mieux pour toi.

T'as merité ton cookie choco

Mais si t'es mon coach... Il était bon le choco.
Que penses tu de mon entraînement natation ?

hello Pharos,

Du moment que tu nages je te dirai toujours que c'est bien. Maintenant, à voir ton prog. c'est un peu chaotique selon moi, mais c'est pas grave. Tu nages avec un MNS ? ok, mais tu nages tout..... et l'on ne sait pas si tu es bon ou pas dans la nage qui nous intéresse le plus cad le crawl.
Tu peux nager bien le crawl.... mais pour nager à l'économie il faut TRES bien le nager .... d'où ce dont on parle ici souvent, la mise en place d'éducatifs spécifiques qui te permettent de travailler, affiner, contrôler et surtout prendre du plaisir dans la pratique de ton crawl.
Nage donc sur les 3 nages quand tu es en récup.... mais essaye peut-être de miser l'essentiel sur le crawl technique comme la respiration en 2, 3 5 et 7 cycles, avec et sans paddles, avec et sans PB, avec et sans élastique, en catch, en tirage, en mouvement de bras (regarde l'excellent site de Silverberg). Pense aussi au travail alterné court, long, récup, court long. Regarde aussi du côté du travail pyramidale.... bref, y a de quoi faire. Quoi qu'il en soit, pour moi, nat et vélo c'est du SUPER LUDIQUE, je ne me prends jamais la tête avec.... mais je suis un moyen. Ici, de très bons nageurs et très sympa sauront mieux que moi te conseiller sur des séquences même si j'ai quelques idées la dessus. Pour la cap c'est autant que tu veux. Pour le vélo, c'est pas mon sport de prédilection et je n'ai aucun conseil à prodiguer.... d'autres s'en chargeront En tout cas bravo pour ton acharnement

ps : concernant l'usage de PB, plaquette et élastique.... pour l'instant tu n'en as pas réellement besoin.

falkner a écrit :hello Pharos,

Du moment que tu nages je te dirai toujours que c'est bien. Maintenant, à voir ton prog. c'est un peu chaotique selon moi, mais c'est pas grave. Tu nages avec un MNS ? ok, mais tu nages tout..... et l'on ne sait pas si tu es bon ou pas dans la nage qui nous intéresse le plus cad le crawl.
Tu peux nager bien le crawl.... mais pour nager à l'économie il faut TRES bien le nager .... d'où ce dont on parle ici souvent, la mise en place d'éducatifs spécifiques qui te permettent de travailler, affiner, contrôler et surtout prendre du plaisir dans la pratique de ton crawl.
Nage donc sur les 3 nages quand tu es en récup.... mais essaye peut-être de miser l'essentiel sur le crawl technique comme la respiration en 2, 3 5 et 7 cycles, avec et sans paddles, avec et sans PB, avec et sans élastique, en catch, en tirage, en mouvement de bras (regarde l'excellent site de Silverberg). Pense aussi au travail alterné court, long, récup, court long. Regarde aussi du côté du travail pyramidale.... bref, y a de quoi faire. Quoi qu'il en soit, pour moi, nat et vélo c'est du SUPER LUDIQUE, je ne me prends jamais la tête avec.... mais je suis un moyen. Ici, de très bons nageurs et très sympa sauront mieux que moi te conseiller sur des séquences même si j'ai quelques idées la dessus. Pour la cap c'est autant que tu veux. Pour le vélo, c'est pas mon sport de prédilection et je n'ai aucun conseil à prodiguer.... d'autres s'en chargeront En tout cas bravo pour ton acharnement

ps : concernant l'usage de PB, plaquette et élastique.... pour l'instant tu n'en as pas réellement besoin.

Ben c'est pas encore cela pour nager à l'économie et faire de l'endurance.
Je fais 3-4-5 cycles en séance NAT2. Je vais voir avec la mono pour faire un entraînement spécifique crawl ce soir.
Si tu as un programme, cela m'intéresse aussi. En fait, je vais faire deux fois par semaine la même séance de natation pour d'abords avoir la technique. Tu as totalement raison sur le sujet : une séance "longue" ne me sert à rien et va me fatiguer de surcroit. J'ai aussi un souci avec la respiration. Je n'arrive pas à doer la juste quantité d'air qui doit rentrée dan mes poumons. J'ai l'impression que le volume est trop grand ou alors ma FC est trop haute.
Mais pour l'instant j'ai du mal à nager en économie sur plus de 100m pour indications. J'ai pas lu tout le livre plaisir de nager, donc je vais m'y ateler, surtout pour la position des bras dans l'eau au moment de tirer.
C'est vrai que je mise plus sur la forme que la technique, ce qui n'est pas utile.
Bref.

Hier soir :
10 min footing, 20 min avec le cycle suivant : 3 min entre 160 bpm et 186 (j'ai même vu un 192 s'afficher ), 1" de recup (marche). Puis 10 min de footing. Je passe de 160 à 115 en 3 min environs.
Je dois faire ma VMA avant tout parait-il pour faire du fractionner.
C'est vrai que j'ai tendance à bruler les étapes.

Natation vendredi :
palme, pb, plaques, sur 1 km.
Exercices sur les différents séquences :
montée du bras, avancer le bras vers l'avant (le coude est haut) en parallèle du corps, détendre l'avant bras, catcher, faire basculer l'avant bras à 90° et pousser vers l'arrière pour que le bras soit tendu lorsqu'il sort de l'eau. Je sais pas si je décompose bien, mais ce sont les exo que nous avons fais sur 3/4 h.

Aujourd'hui :
Un peu plus de 40 kms de vélo et....une transition de suite en CAP sur 12 kms ! Yes, trop bon mais dur sur la fin. J'ai pas dépassé les 162 bpm pour durer le plus longtemps.
Vélo : un peu de plaque en côté, vitesse type Sprint sur plusieurs kms 2-3 fois. (148 pm de moyenne).
Cap : Les jambes sont lourdes à la transition, mais passer le 1er kms..que du bonheur. On court vite d'ailleurs (peut être du à la différence de vitesse entre le vélo à la cap, je ne sais pas). J'ai pas de combi tri fonctions, donc j'ai couru avec ma couche culotte de cycliste (ça gène pas mal je trouve).
158 bpm de moyenne.
Donc voilà, que de l'eau, pas de pates de fruit ou autre et j'ai pas porté mes chaussettes de compression.
Les 5 derniers kms ont été durs mais je n'avais pas fait 40 kms depuis septembre et pas couru cette distance depuis plusieurs mois.
Donc, encore moins faire les deux d'affilé.
Mais je suis hyper hyper content, gros sourire à l'arrivée.

Bonsoir,

voici quelques news les trimen and women :

Nat : 400m en crawl maintenant, mais je ne fais pas de chrono dessus. Je dois encore bien améliorer ma technique avant, surtout sur la partie poussée du bras dans l'eau.
Cap : je cours 1h sans difficulté à 11 kms/ de moyenne. Je me fais des exos en côté genre 20 % maxi aussi.
Vélo : 85 kms hier en vallée de cheuvreuse. Du coup j'ai rien fais aujourd'hui, mais je suis content car j'ai tenu. Il y a 2 mois que je reprends le sport.
Je me fais une transition 2 dimanche sur 45-12. Mais parti comme c'est parti, j'ai plus qu'à bosser la Nat pour le sprint fin juin.

Est-ce mes sorties sont pas un poil trop longues ?
Faut-il que je fasse des sorties plus longues que le format sprint pour faire du foncier mais "lentes" et d'autres sur la distance exacte du sprint mais en vitesse plus élevée ?
J'ai reçu ma combinaison, reste à aller nager en lac maintenant.

T'es vraiment à bloc, tu fais pas semblant quand tu t'y mets toi
A ce rythme là ton sprint tu vas le torcher dans le top 10

Pharos117 a écrit : Nat : 400m en crawl maintenant, mais je ne fais pas de chrono dessus. Je dois encore bien améliorer ma technique avant, surtout sur la partie poussée du bras dans l'eau.
Cap : je cours 1h sans difficulté à 11 kms/ de moyenne. Je me fais des exos en côté genre 20 % maxi aussi.
Vélo : 85 kms hier en vallée de cheuvreuse. Du coup j'ai rien fais aujourd'hui, mais je suis content car j'ai tenu. Il y a 2 mois que je reprends le sport.
Je me fais une transition 2 dimanche sur 45-12. Mais parti comme c'est parti, j'ai plus qu'à bosser la Nat pour le sprint fin juin.

Est-ce mes sorties sont pas un poil trop longues ?
Faut-il que je fasse des sorties plus longues que le format sprint pour faire du foncier mais "lentes" et d'autres sur la distance exacte du sprint mais en vitesse plus élevée ?
J'ai reçu ma combinaison, reste à aller nager en lac maintenant.

Bonjour Pharos, bravo. En effet, tu es bien investi !! Bravo

Si tu prépares un sprint mais que derrière tu as l'idée de préparer dans le mois qui suit quelque chose de plus long alors je te réponds que oui, c'est trop long. Attendons le retour d'expert.
Comme tu prépares un sprint.... 750 m / 20 km / 5km, tes séances ne devraient AMHA pas être aussi longues.
-Pour ta natation continue sur ta foulée, varie les exos et essaye 2 à 3x par semaine entre 45' et 1h max
-Pour le vélo (je ne sais plus à combien de séances tu es), comme sur le sprint tu es quand même censé être à bloc, je ne t'encourage pas à faire que des sorties en endurance même si celles-çi sont importante... diminue de 50 % ce type de sortie, reste à 40 km en foncier mais ajoute toi une séance avec du sprint et des courts blocs d'accélération, récupération, soutenance d'allure etc (là encore, les experts se prononceront)
-Pour la cap, idem, même conseils que pour le vélo. Tu dois travailler sur des sorties plus courtes (45' max 2x par semaine et une sortie pour le jus, cad de l'endurance sur 60' à 75% de ta FCM). tes deux séances courtes doivent privilégier le fractionné et le seuil. Le but de celles-çi étant de te mettre dans le rouge assez rapidement pour supporter l'effort imposé par le sprint ! Inutile de faire de l'endurance! Tu vas travailler des séances très courtes, répétées x fois, tu récupéres et finish ! La séance est donc courte mais c'est normale !

Voilà, sinon, bravo pour ta persévérance ! tu prépares lequel déjà de sprint ?

Niveau poids tu en es où ? tu étais à 82 kg.... tu dois bien être maintenant à - de 80kg non ?

falkner a écrit : Si tu prépares un sprint mais que derrière tu as l'idée de préparer dans le mois qui suit quelque chose de plus long alors je te réponds que oui, c'est trop long. Attendons le retour d'expert.
Comme tu prépares un sprint.... 750 m / 20 km / 5km, tes séances ne devraient AMHA pas être aussi longues.
-Pour ta natation continue sur ta foulée, varie les exos et essaye 2 à 3x par semaine entre 45' et 1h max
-Pour le vélo (je ne sais plus à combien de séances tu es), comme sur le sprint tu es quand même censé être à bloc, je ne t'encourage pas à faire que des sorties en endurance même si celles-çi sont importante... diminue de 50 % ce type de sortie, reste à 40 km en foncier mais ajoute toi une séance avec du sprint et des courts blocs d'accélération, récupération, soutenance d'allure etc (là encore, les experts se prononceront)
-Pour la cap, idem, même conseils que pour le vélo. Tu dois travailler sur des sorties plus courtes (45' max 2x par semaine et une sortie pour le jus, cad de l'endurance sur 60' à 75% de ta FCM). tes deux séances courtes doivent privilégier le fractionné et le seuil. Le but de celles-çi étant de te mettre dans le rouge assez rapidement pour supporter l'effort imposé par le sprint ! Inutile de faire de l'endurance! Tu vas travailler des séances très courtes, répétées x fois, tu récupéres et finish ! La séance est donc courte mais c'est normale !

Voilà, sinon, bravo pour ta persévérance ! tu prépares lequel déjà de sprint ?

Niveau poids tu en es où ? tu étais à 82 kg.... tu dois bien être maintenant à - de 80kg non ?

Salut Falkner,
c'est vrai que je m'investie pas mal dans cette histoire.
En fait, vu que je ne veux pas être mort après le tri de Juin, je me disais qu'il fallait que je fasse du foncier et avoir des bornes dans les jambes pour augmenter ma capacité, et puis apprendre à gérer mon effort aussi.
Pour la vallée et les 85 kms, c'est la dernière fois. Je vais rester aux deux fois 40-45 par semaine et peut être une à 23 pour celle du dimanche (T2) pour habituer mon corps à être plus haut dans les tours. Je l'ai fait pour le fun.
Pour la CAP, je ne dépasse pas 12 kms et cours majoritairement du 6 voir 8 en exo type fractionné (3min à 170 et 1min repos). Je me fais quelques sprints sur 200m aussi avec 10 séries 200/200. Mais mon cardio part en cacahouette car il m'a donné l'autre fois 221 en FC max atteinte pendant l'exo !
Bref, reste la natation, et là c'est une autre histoire. En effet, passer à 3 séances de 45 voir 60 min max serait judicieux car ce n'est pas mon sport de prédilection si je puis dire. Après pour le cardio, je fais toujours du hockey plus d'1h30 par semaine.

Pour le poids, j'étais passer de 82 à 84 et là 83. Tout dépend si je mange ma mousse au choco tous les jours et les deux oeux sur le plat au petit déj.

Boblastar a écrit :T'es vraiment à bloc, tu fais pas semblant quand tu t'y mets toi
A ce rythme là ton sprint tu vas le torcher dans le top 10

Salut Boblastar,
j'espère bien mais je ne cours pas à 20, ne roule pas à 40 et nage pas encore les 750m. Mais je vais bien me faire des novices. lol

En tout cas merci à vous deux pour votre retour. Reste à voir comment j'affine le reste pour mai et juin.
Je souhaite faire comme tu me l'a demandé Falkner le tri sprint de Vitry le François. (51)

A+