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Alors le bilan nico79 ?

Après avoir effectué pendant 3 mois une prépa course à pied a 5 mais plus souvent 6 fois par semaine, voila un premier bilan.

Déjà pas de blessure, mais je sentais que c'était un peu plus limite, il fallait faire hyper attention.
Dès que je pouvais j'évitais la route.

En terme de temps course à pied pur, j'ai amélioré mon 10 bornes de 40sec et le semi de 1m30 sachant que c'est comme d'habitude, ce sont des courses effectuées sans objectif et donc sans repos avant.
mes séances d'allure sont plus facile et plus rapide (4sec au 1000 au SV2)

Ensuite, j ai fais 1 duathlon de 5/20/2.5 : course à pied plus rapide aussi que d'habitude en comparaison avec les autres athlètes mais pas de repère de temps.

2 sprint et un CD en triathlon (le CD n'est pas représentatif) : à chaque fois c'est mieux qu'avant, plus rapide et moins de crampes ou début de crampes.

Donc bilan positif, j'ai gagné du temps à pied quelque soit la distance (par contre faire très attention au blessure et à l'écoute du corps).
Plus de réponse après ce weekend : un CD plus représentatif où j'ai des repères chronométriques.

On verra la suite

Ce qui donne quel chrono de référence sur semi Record perso ou pas depuis que tu cours +

En chrono ca donne.
10 km lent en 33m17 en fev 2014 contre 34m00 sur le meme en 2013
Sur semi lent egalement (bressuire) 1h14m00 en 2014 contre 1h15m30 en 2013.

Je faisais :
1 vma courte de 100 a 300 a 120%
1 vma longue de 400 a 1000 a 100%
1 footing long max 1h45
1 footing.de recup de 30 min
1 footing avec 20 a 40 min de sv1
1 enchainement de 30 min avec un peu de sv2

Pour une moyenne de 65 bornes par semaine.
(cycle de 3 semaines a 6x / 1 semaine a 4x)

nico79 a écrit :En chrono ca donne.
10 km lent en 33m17 en fev 2014 contre 34m00 sur le meme en 2013
Sur semi lent egalement (bressuire) 1h14m00 en 2014 contre 1h15m30 en 2013.

Je faisais :
1 vma courte de 100 a 300 a 120%
1 vma longue de 400 a 1000 a 100%
1 footing long max 1h45
1 footing.de recup de 30 min
1 footing avec 20 a 40 min de sv1
1 enchainement de 30 min avec un peu de sv2

Pour une moyenne de 65 bornes par semaine.
(cycle de 3 semaines a 6x / 1 semaine a 4x)

Pas de secret, no pain, no gain...

FAYARD a écrit :Pas de secret, no pain, no gain...

Le secret, c'est plutôt how much pain and for what gain. Et de ce côté là, j'ai l'impression que c'est en train de bouger...

Grosso modo 1'30 à 2 bonnes minutes gagnées sur semi en ajoutant une séance hebdo sur des chronos déjà d'un niveau que vous n'êtes pas si nombreux à avoir ici...

Bien joué, bon boulot

La question à 100 euros, est-ce que ton footing de récup de 30' est nécessaire / judicieux / remplaçable par une séance vélo Ou est-ce que ce petit footing équilibre les autres séances, ou apporte tel ou tel avantage niveau technique ou musculaire