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Une heure de spinning, un peu de muscu et 3000 mètres de natation...

1h de HT, 5x10min repos 3min avec resistance 3sur7 en 90 rpm

Puis 1h de waterpolo.... Un sport vraiment exceptionnel

7.7 km càp en 46’ dont 5’ vite => 1,15 km

20 minutes de spinning et une heure de CAP...

Helvetia a écrit :1h de HT, 5x10min repos 3min avec resistance 3sur7 en 90 rpm

Puis 1h de waterpolo.... Un sport vraiment exceptionnel

Après le pédalage, le rétropédalage

bendufff a écrit :

Helvetia a écrit :1h de HT, 5x10min repos 3min avec resistance 3sur7 en 90 rpm

Puis 1h de waterpolo.... Un sport vraiment exceptionnel

Après le pédalage, le rétropédalage

En resume, une journee d'entrainement de foutu en l'air : 1h de pedalage et 1h de retropedalage ca s'annule

cet apres midi 1h de muscu pecs et triceps

11 kms cap 1h et 1h15' foot en salle

hier : 2h vélo
30,5 de moyenne
84rpm de moyenne
variation de braquet

ce midi : 1h30 natation au club (je suis en congés donc j'en profite)
3000m / axé sprint (prises de temps bientôt) : je ne suis pas très mauvais en fait.... sur 25m. ça se gâte quand il faut respirer tout en sprintant

ce soir : 1h de HT avec
15' échauff sur le 39/16 résistance 2/5 à 90rpm
+ 16x1'30/1' sur le 53/16 résistance 3/5 à 100rpm : le problème est bien musculaire (ça brûle sur la fin), manque de puissance alors que le cardio est ok
5' recup

ce soir 1h15 de muscu dos epaules biceps

12 kms cap vallonnée 1h05'

1350m natation en 45'

30 minutes de vélo en salle cool puis 30 de muscu et 15 d'abdos gainage...

1h05 HT @ 70%fcm

5km en 18'26" après les cours en mode je me dépéche avant qu'il fasse noir