Re: CAP, VMA et FC
Publié : 01 oct. 2011, 08:40
Tu en es sur ???FAYARD a écrit :Et bien malgré mes 14 saisons de tri, ce petit sujet m'a fait du bien car je me suis aperçu que je faisais de l'endurance active à la place de l'EF !!!! Alors hier j'ai couru 1h10 à 146 puls de moyenne sur terrain vallonné et à une vitesse de 13,5 km/h...et là j'ai vraiment fait de l'EF ....tom06 a écrit :Moi je me rappelle plus de la dernière fois où j'ai fait du sport à moins de 70% FCM (140 pulses)
Quand j'ai relu ce fil j'ai cru me retrouver dans les années 90 lorsque nous discutions de le pertinence des FCM...
Il est vrai que depuis 1980, le vélo a souvent mis 10 ans à appliquer les méthodes de la CAP.
(Merci Virenque de m'avoir permis d'arréter de précher dans le vide !)
Mais revoir sortir les différentes méthodes de calcul des %FC m'a bien rajeuni, merci, surtout lorsque l'on lit ceux qui sont plein de certitude et dénigre personnellement le (la) contradicteur...
Je l'ai déjà écrit moult fois, la FCM dépendra de tellement de critères différents tous les jours que souvent elle ne veut pas dire grand chose.
Je passerais sur les essais, depuis 1985, des différentes méthodes de Calcul de %, avec ou pas FCR.
J'avais commencé par celle de St Serge C., basée sur les méthodes de calcul des sédentaires, puis des suédoises aux américaines, je crois avoir fait un grand tour avec, ou pas, la FCR qui vient s'y mettre. Depuis le début des années 2000 j'en reste à l'étude statistique de François Saint Pierre et Jean Paul Brackmann.
J'ai encore suivi, il y a peu, un séminaire "sportif" présenté par un cardiologue, qui livrait 20 ans d'expérience cardiaque sportive.
Le conclusion de FSP était cohérente avec ses travaux. Stop au masturbation intellectuelle en sortant des équation plus ou moins compliquée...
(J'ai même lu en 1999 jusqu'à 25 allures différentes sur un site d'un club d'athlétisme a 2 pas de Maubeuge. Un collector qui a disparu dont je n'aurais, peut être, que la trace dans la pré-histoire des Zanimoss)
Pour ceux qui ont la flemme d'étudier l'étude statistique en voici le bilan, sachant que les FCM mesurées variaient de 175 à 203
Et la conclusionBilan pratique
Un sportif amateur doit ventiler sa pratique sur :
une allure foncière 125/140 de 50% à 70% du temps
une allure soutenue 150/160. de 20% à 30% du temps
un travail au seuil 165/175 de 10% à 20% du temps
L'effort correspondant au seuil ne doit plus être pratiqué en continu, mais sur du fractionné long (au delà de 800m).Un dépassement occasionnel de ces valeurs autour de 180 ne semble pas poser problème mais cela correspond plus à une volonté de participer à des compétitions et nécessite un suivi particulier. Cela correspond à une pratique de fractionné court qui permet d'augmenter efficacement la VMA. Dans cet esprit là il faut en plus augmenter le pourcentage de travail à fréquence élevée. La répartition 50/30/20 correspond à un niveau adapté à la compétition. La répartition 70/20/10 correspond à une pratique plus modérée mais largement suffisante pour se maintenir en excellente condition physique. Il est à noter que les risques ostéo-articulaires augmentent sérieusement aux fréquences élevées. L'enquête de terrain a montré que pour la course à pied dans la génération des 40/60 ans la limitation n'est pas cardio-vasculaires ou respiratoire mais se trouve du côté des tendinites et des cartilages du genou. Pour le vélo la limitation est dans le risque lié aux chutes, car le risque ostéo-articulaire est très faible.
Pour le vélo, il est admis communément qu'il y a 10 pulsations de moins qu'en CAP...Si l'enquête donne l'impression que le comportement en fréquences du cœur est assez similaire chez tous les individus, la diversité est pourtant bien présente. Un sportif entraîné peut jouer de toute la gamme de fréquence (de 45 à 195 environ) alors que le sédentaire se contentera d'une échelle plus réduite de (70 à 170 environ). La pratique sportive régulière permet de conserver année après année une gamme de fréquence très étendue. La fréquence cardiaque ne donne que des informations partielles, à fréquences identiques le niveau des performances peut-être très différent. Elle peut cependant permettre de guider une pratique sportive de niveau faible ou moyen. Dans le premier cas elle peut aider à éviter les efforts nuisibles au système cardio-vasculaires et dans le second favoriser une pratique optimale entre plaisir et performance. Pour les sportifs de niveau élevé l'usage du cardio-fréquencemètre est déjà rentré dans l'usage pour optimiser les performances. Il faut souhaiter que les médecins et entraîneurs chargés de donner du sens à tous ces chiffres produits par les cardio-fréquencemètres le fassent sans oublier que derrière les chiffres il y a des hommes et des femmes.
(Travaux de Sally Edwards avec Mark Allen, entre autre... Mes propres travaux pour préparer Embrun1995... Contredit par un Médecin FFA en 1996
)Sauf que j'ai des potes ex-cyclistes qui sont bien plus haut en vélo qu'en CAP et mon max jamais atteint de 200, fut bien en vélo (courses FFC) et jamais plus de 190/195 en CAP.
LoPApy_plus_de_PDT_avec_la_FCM_depuis_2000...
PS : En ultime conclusion, chacun fera comme il l'entends et ce n'est pas parceque certain font le contraire de ce que j'écris, qu'ils ont tord.
La seule constante qu'AMHA il faut garder, c'est que quelque soit la méthode, il ne faut pas en changer en cours de préparation. Mais finir, sauf blessure, tout le plan pour en décortiquer les avantages et les défauts sans zone d'ombre ou de doute du à des changements !
Je le répète "Il n’y a qu’une vérité, mais chacun la sienne©"
j'ai une VMA qui varie de 19 à 19,5 km/h suivant la saison, j'ai une FCM de 191 en cap et une FCR de 40 alors moi je demande comment dois je faire !!!!!
