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Jeudi : (récup) footing 40min + étirements
Vendredi : 30min de footing + gainage + 10 x 30s en côte (récup 1'30 active) ensuite retour au calme + étirements
Samedi : Rien
Dimanche : 1h de footing en forêt avec quelques changements d'allures.
Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : 30min de footing + 10 x 300m (récup 1'active) ensuite retour au calme + étirements
Jeudi : Footing 30 min + 5 lignes droites
Vendredi : Rien
Samedi : Footing 30 min + 5 lignes droites
Dimanche : Cross National de Metz

salut a tous
pour moi 16 kms de CAP en 1h21.30s pas tres bon ...
bon courage a tous

tomat a écrit :salut a tous
pour moi 16 kms de CAP en 1h21.30s pas tres bon ...
bon courage a tous

Pas très bon ça dépend, si c'était une sortie cool en aisance, c'est tout de même pas mal...12 km/h de moy.
J'ai fait cette moyenne mardi sur 19 km dans le faron avec 620 m de D+ (sous la pluie ), je n'ai pas eu le temps de ramasser les champignons.
Aujourd'hui plus beaucoup dur 26,3 km 2h30 1140 m D+ avec des "singles" de ouf empruntant des portions du trail des Maures.

Alors après mon pauvre résultat de cross

Lundi : Footing 40 min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : Footing 50min + grosse séance PPG
Jeudi : Rien
Vendredi : 20min de footing + 5 lignes droites ensuite :
4 séries de 1200m + 300m c'est à dire je cours mon 1200m je récupère en trottinant pendant 100m et hop j'enchaine un 300m (ensuite récup 2')
1er 1200m en 3.49 (3.12 au 1000m) + le 300m en 53'' (ensuite récup 2')
2è 1200m en 3'47 (3.08 au 1000m) + le 300m en 54'' (ensuite récup 2')
3è 1200m en 3'47 ( 3'07'' au 1000m) + le 300m en 52'' (ensuite récup 2')
4è 1200m en 3'48 (3'09 au 1000m) + le 300m en 52'' (ensuite récup 2')

retour au calme footing 10min + étirements

Samedi : footing récup 40min souple + étirements
Dimanche : 50min de footing dont 10min allure C2 + étirements

Ben moi avec ce temps de chiotte....le vélo n'a pas voulu sortir du garage.... donc je me suis remis une quatrième couche de nage pour cette semaine....pendant 45 mn d'exos...., en espèrant que demain dame pluie cesse et nous laisser rouler ..sonon j'irai trottiner dans les bois...chercher le chaperon rouge...

Hey,

Après avoir brouter le coltar il y a un peu près 3 semaines au faré de nouméa.
Nouville direct par les soins
Je prends le vélo avec un grand pansement sous mon maillot de bike, l'ônkilé 1h45 de vélo fin valab .
Laissetaleur pour le run, mais mardi je reprends la nage avec avec les produits de soin de canala.
Tcha, fin valab ma reprise des A.P.S.

LÖNGAGE DE NOUVELLE CALEDONIE

Les 19 calédoniens qui ont participé au septième pan pacific masters games de natation et une récoltte du butin.
La moisson 59 médailles dont 21 en or, 18 en argent , 20 en bronze cinq records des jeux et vingt six nouveaux record de nouvelle calédonie en catégorie Masters dames et monsieurs

BONVENT

Lundi : Footing 40min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 30min footing + 5 lignes droites + (2x 1000m + 500m) c'est à dire je cours mon 1000m je récupère en trottinant pendant 100m et hop j'enchaine mon 500m pareil je récupère en trottinant pendant 200m...
1er 1000m en 3'20'' + 500m en 1'36'' (Allure cool !!)
2è 1000m en 3'18'' + 500m en 1'34'' (Allure cool !!)

Jeudi: Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing 40min + 5lignes droites + étirements
Dimanche : 10kms de Nancy (Course de la St Nicolas) Il annonce froid

Vacciné hier contre la grippe je ne sais plus quoi , mal a l'épaule , c'est pas faute d'avoir demandé dans la fesse mais l'infirmière n'a pas voulu !
Donc footing petite foulée , bras souple , cardio , en attendant 09 00 , il a gelé fort !

Une sortie à vélo ce matin à Longchamps bien sympa beaucoup de monde mais ça caille sérieux pas facile de se réchauffer. Séance de Nat ce soir et CAP demain une bonne semaine d'entrainement qui s'achève.

Hey,

Bike Allure half 6 x 3'/3' ,plus juste avant fin séance 10' allure cd avec le vent.

BONVENT

HEY

rien fait du tout hier

JUDE

Hey,

Bike 40 kms de vélo en vélocité ++, c'était bien dur avec le grand vent du soir

BONVENT

Cet aprem avec le soleil et de la neige partout ... ça caille quand même sévère à Grenoble , obligé de courir dans la neige en évitant le verglas ...1h30 CAP à 70%.