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10.3 km càp dont 40mD+ en 58’ @ 71%fcm dont 10 x 200m en 55' (mon allure spé 3000m) / recup 1' marche

Reprise de la saison de nat avec toute l'equipe, pour au final 3000m en 1h45, petite reprise

Hier midi natation en mer 1600 m 31'
soir Cap EF 11 kms 1 h 00' ..cool !!

Olivier64 a écrit :Reprise de la saison de nat avec toute l'equipe, pour au final 3000m en 1h45, petite reprise

Vous avez pris le thé dans le bassin

Hier parcour de Nice sans la boucle de vence départ forum arrivée finish line de nice 166 bornes 5h40 mn aujourd hui recup

FAYARD a écrit :

Olivier64 a écrit :Reprise de la saison de nat avec toute l'equipe, pour au final 3000m en 1h45, petite reprise

Vous avez pris le thé dans le bassin

C'est presque ca Bon apres c'est aussi la reprise pour tous les petits de l'ecole de natation donc bon,on a aussi fait de l'encadrement

Par contre si par le plus grand des hasards vous connaissez un entraineur cherchant un contract de +/- 35h, nous sommes en recherche trés active!!!

ce matin 2500m dans l'eau
ce soir 32km de vélo en 1H11 D+ 449m

Natation en mer 2100 m 40'

14,5 kms dont 11 x 300 (moy 1'06") r moy 50" + 2x200 (41" et 40") r35" + 100m (19") sur piste : 1H20' dont échft 41' à 5'30"/1000 et 15' récup à 10 km/h ; Fcmoy: 130 ; Fcmax 163.
J'ai pu me rendre compte de la difficulté à conserver l'allure rapide après + de 3 mois d'abstinence.
Pas de douleurs dorsales. Suivi les conseils du kiné, qui m'a demandé de courir légèrement courbé vers l'avant et de faire ça appuis plante de pied (ce qu je fais naturellement). Par contre ça fait bizarre
de courir penché, avec la vitesse (toute relative) ça donne l'impression de se viander à chaque foulée. J'ai pas mal, c'est l'essentiel.

10.5 km càp en 1h04’ @ 71%fcm dont 20 X 200M en 1’ couru all. spé. 10 km récup. 100m en 1‘ en marchant

A midi, ben oui, Fifille ne s'est pas levée tôt. Sortie cool : 31,5 kms : 1H15' . Sur ce parcours, elle a gagné 2,5 kms/h depuis début Août sans forcer plus que ça, ce n'est d'ailleurs pas le but pour elle. A terme, des sorties club + longues, groupe 23-25 km/h.

58km 450m de deniv 33.4 de moy et 158 puls de moy

fin d'apres midi
cap 7km avec 10x45/30 en bloc de séance

petite séance tranquille dans les rues de NY

http://www.youtube.com/watch?v=0npCFw9T ... ture=share

hier 1h15 HT... force
15' echauff
3x15' 53/15 - Résistance 5/5

https://www.facebook.com/photo.php?v=29 ... =2&theater

auj 1h ht technique/ velocité

finalement ils me laissent encore le plâtre 1 mois

immonde