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mont Ventoux par Bedoin 1h43mn26s de la borne 0km au sommet a 163 puls de moy ca sent la fin de saison

Hier 1h HT seuil

Auj 2km de "natation" : 2000m jambe en 46' (5x400 4n non stop)
1h HT force/seuil/hypervelocité

27km velo en 1h 170d+ reprise velo avec de bonnes sensations

13km footing
52'

Matin : 20km en EF (1h40)
Soir : 1h de nage en mer environ 2,5km je pense.

Demain repos ou petit décrassage en CAP,
bonne soirée !

Bonjour,

30'vélo
30ppg
30'vélo

Bye

Ced matin 50 kms de vélo 2 h 00 D+300 m

[Mode je me jète des fleurs !]
Je n'avais encore jamais fait de tests de performance et puis ce matin je me suis dit, allez hop un petit 10km pour voir. Après 10mn d'échauffement j'ai fait les 10bornes en 39'17'' avec un peu de dénivelé mais rien de méchant (avec une pause point de côte :'( ) !
Je suis assez content et en même temps un peu déçu car je me rend compte que les mecs qui courent en 35 ou 36', ben c'est vraiment hors de portée pour le moment ! Enfin bon y'a moyen de progresser je pense. Au moins je suis sous la barre minimum des 40' !
[/Mode]

Nage en mer si j'ai le courage ce soir...
Demain : repoooos

Kaerell a écrit :[Mode je me jète des fleurs !]
Je n'avais encore jamais fait de tests de performance et puis ce matin je me suis dit, allez hop un petit 10km pour voir. Après 10mn d'échauffement j'ai fait les 10bornes en 39'17'' avec un peu de dénivelé mais rien de méchant (avec une pause point de côte :'( ) !
Je suis assez content et en même temps un peu déçu car je me rend compte que les mecs qui courent en 35 ou 36', ben c'est vraiment hors de portée pour le moment ! Enfin bon y'a moyen de progresser je pense. Au moins je suis sous la barre minimum des 40' !
[/Mode]

Nage en mer si j'ai le courage ce soir...
Demain : repoooos

Dans une compétition sur 10km, tu irais plus vite (moins de 39' à coup sûr) grâce à l'émulation et de pouvoir suivre le rythme des autres coureurs !

Ce matin 2,4 km nat en 1h dont test 400m en 8' ndm mais new record pour moi
Enchaine avec 9.5 km cap en 1h

Bonjour,

90' vélo
10' échauf série x 3 ( 30/30/45/45/1'00/1001'15/1'15/1'30/1'30 -9'cool )20' fin séance
2h00 natation rééducation mal de dos
un pic de forme sur la première série 52x15
Semaine chargée, maintenant un bon vin plus bami et repos
Bon dimanche à tous
Tata

1h HT force
20' gainage (comme tous les jours d'ailleurs)

16 bornes de footing ce matin au Bois de Vincennes, un beau merdier avec des milliers de nanas en rose pour une course, c'était surréaliste, 1h45 de moulinette devant la téloche cet aprèm, tranquille Emile, cool Raoul, relax Max ...

Triathlon S de Carqueiranne 1 h 16'

Hier, semi de Nancy en meneur d'allure (2H10' soit 6'09"/km). Sympas les gens que tu emmènes à cette cadence, ça papote tout le temps jusqu'au 15ème ben après, faut assurer, rassurer, motiver et, malgré tout, t'en perd un max. Le retour en bagnole (5H30') m'a quand même bien cassé après. Kiné 1H30' ce matin a été le bienvenu. Prochaines étapes semi de Reims en 1H50' le 20 et Lausanne Marathon en 4H15' et Saint Pol de Léon > Morlaix en 1H40' ou 45'.