Grosse semaine avant un MD.

[Jé.]

Je serais curieux d’avoir quelques avis sur une semaine vacances-entrainement avant un moyenne Distance. ?

Je sais pas idéal, mais faut faire avec un planing bien chargé.

Semaine de vacances mise a profit pour m’entrainer un max sous le soleil.
Voici un petit previsionel, pour ne pas trop lezarder sur le sable.

Jeudi : Voyage - Vendredi : 2h30 velo + 30’ Nat en mer.
Samedi : 4h30 velo – Dimanche : 1h Cap + 30’ Nat en mer.
Lundi : 3h15 velo le matin + 2h15 am. - Mardi : 1h nat en piscine + 1h30 vtt recup.
Mercredi : 1h45 Cap + 30’ nat en mer. – Jeudi : 4h15 velo parcours dur.
Vendredi : 45’ cap le matin, puis voyage retour – Samedi 1h30 velo cool.
Dimanche : MD sans objectif, Allure IM si bien 5 derniers KM a fond.

Merci pour vos conseils et remarques constructives.

[mfcbaa]

La réponse est dans ta demande.

"Dimanche : MD sans objectif" sans objectif dons c'est une grosse sorti dominicale si tu es capable bien sur de gérer ta course.

Mais attention quand même car en course il y a l'ambiance et c'est grisant.

Bonne vacances

[lorenzo465]

je n'ai pas trop d'experience dnas le domaine car ça ne fait que 3 ans que je suis accès sur le long (ironman en particulier).
mais je ne ferai pas l'erreur de courir 1h45 le mercredi , c'est traumatisant tout de meme...essaye de placer cette seance le plus tot possible, soit le samedi ou dimanche au moins... car tu fais un semi le dimanche de la course...puis le vendredi je ferai repos complet et samedi 1h00 de vélo (route) souple avec qques accel. puis enchainement 20mn à pied très souple... puis le dimanche en avant..
voilà c'est mon avis sur le sujet.

a bientot.
laurent.

[Air Marty]

Salut,
je suis assez d'accord avec Lorenzo, je ne vois pas l'intérêt de courir 1H45 le Mercredi.
Même si c'est une course sans objectif tu ne vas pas non plus faire une balade , je fais mon premier MD dans 1 semaine et je ne me suis pas non plus fixé d'objectif mais je sais que je vais quand même essayer de me rentrer (un peu) dedans sans me mettre dans le rouge.
Pour le mercredi je te conseillerai plutôt une séance de vélo de 2H avec un travail de fractionné puis d'enchaîner avec 1h à pied allure endurance cela ressemblera plus à des conditions de course, non ?!
De plus si j'étais toi je sauterai carrèment la séance de Jeudi que tu as prévu en vélo cela ne t'apportera rien pour ton MD.
Bien que ta course soit sans objectif c'est bien de faire que ta préparation soit la plus proche de ce que tu essaieras de faire lors de tes prochaines courses avec objectif, donc ce n'est pas la peine de faire la dernière semaine si chargée.

Enfin ce n'est que mon avis, bon entraînement, tu nous raconteras le résultat.

[Jé.]

Le Bilan de cette semaine
Entrainement top
34h en 10j +ou- respecté le programme
meme un peu plus, enchainement + footings a jeun
La course
50'+2h24'+1h25+trans=4h45
Des crampes au mollet droit dans l'eau a 15°
bien crus ne pas en ressortir, j'ai trainé cela toute
l'epreuve. Pas de sensations, plus a cause du froid
que de la semaine precedente puis pas moyen
de forcer avec ce foutu mollet, qui ce soir m'inquiette.
Maintenant repos.

Que faire pour ce mollet ?
Chaud ou Froid ? Massages ?