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bonjour,

voila je voudrais savoir si quelqu' un peut m' aider un peu par rapport

à mon entrainement en duathlon.

je pratique le vélo depuis 1ans et la cap 2ans, et voila le week end dernier

je me suis lancé sur mon premier duathlon cd et la 101éme sur

131 voila c pas top.

Je fais partie d' un club de tri mais il n' y a pas d' entraineur proprement

dit on à deux sortie en commun cap par semaine du fractionné et voila

donc j' aimerais savoir si quelqu' un pourrez m' aider merci d' avance.

vous pouvez me contacter par mail glaquet64@aol.com.

Bonjour,
Je suis pas un grand expert du sujet mais après mon
3 ème duathlon de la saison j'en déduis quelques petites choses par rapport à mon entrainement :
* importance de disposer d'un"fond" d'endurance : la course dure à peu près le temps d'un semi marathon
* la partie vélo est fondamentale, de toutes façon à moins de le faire à la vitesse du facteur tu auras mal aux guibolles pour enchainer.Bases ta progression sur le choix du dévellopement idéal en fonction de ta cadence de pédalage mais aussi de ton rythme cardiaque.C'est là que le métier peut payer...
* inclus des enchainements de temps en temps dans tes entrainements, c'est surtout le deuxième qui est toxique...
* mon axe de progrès le travail de la vitesse par le fractionné...

ET toi ?
Samuel

Bonjour,
Alors personne ici ne fait de duathlon ?
Vous avez des secrets d'entrainement ?
C'était le week end et le message est passé innaperçu ?
Aidons notre ami qui débutte...

A+ SANS DRAFTING

merci samuel c vrai quoi ellez les gars lachez deux ou trois tuyaux.

Allez allez faut bien qu'il vive ce post

Autre petit truc, imprimes toi bien les parcours en tête et notamment le fonctionnement de la zone de transition...

oui, ca dort un peu !
j'ai dejà remarqué que les sujets du type:
"comment faites vous pour vous epiler" ou encore "quelle creme post-epilation vous appliquez vous 6 x / jour" on nettement plus de succes que de posts du type:
"l'interet de l'entrainement natation en combi et en bassin de 25 m".
"interet de la nage avec palmes dans l'entraînement du triathlete".
bah c'est juste mon avis perso:
l'entrainement du duathlete?
a mon avis, l'interet d ela 1ere càp montre qu'il faut être un super coureur donc privilegier cet axe de developpement pour finir propre, bien classé et ainsi partir dans les premeirs groupes (cas d'un duathlon avec draft ) puis dans ce même cas etre capable de rouler en peloton (sens tactique + technique) à 40 / 45 km-h puis de refaire une bonne 2° càp derriere d'où la necessite des enchainements ! donc perso je me mettrai dans un club d'athlé, je ferai du cross country l'hiver et ensuite faire du specifik duathlon vers la mi-fevrier (rouler, + enchainement).

mais bon, c'est juste mon point de vue, qu'en pensez vous !
phil

oui tu as raison dans le fond ( surtout pour les messages de créme )

en faite c vrai que j' ai l' impression que le duathlon est plus réservé à

de bon coureur à pied et des rouleurs corrects que de gros rouleurs

moyen en cap du moins de ce que j' en ai vu par rapport à des triathlétes

qui sont surtout nageur ou cycliste à la base alors que les duathlétes sont

plutôt des coureurs ex: ( laurent galinier entrainé sur piste par michel

jazy).

sinon j' aimerais surtout savoir le volume d' entrainement le contenu

et la fréquence mais apperement personne ne veut se dévoiler c dommage.

am on humble avis, la prepa course àp ied doit etre à base de VMA------------et de capacité anaerobie lactique---bref, comme pour un 10 bornes !
deux seance de fractionné à pied / semaine + des seances techniques sur la piste + l'entraînement cycliste + le melange des deux c'est à dire les enchaînements....................
ciao
Phil

donc à ton avis c deux cap par semaine + 2vélo + 1 combiné

je suis ok avec toi phil, je pense que pour faire un bon duathléte il faut déja être pas mal du tout en course à pieds et comme en càp, l'hiver est super important, le cross à mon avis c'est obligatoire.

rapproche toi d'une bonne équipe de cross... et fait toi mal en cross l'hiver prochain car l'été venu tu prendras du plaisir en dua....

pour l'entrainement càp, moi même athléte spécialiste de 5000/10 km, je te conseillerais de dévellopper ta vma un maximum.

quel objectif prepares tu ? quel âge tu as ? combien t'entraines tu par semaine ?

salut,

je te remercie de répondre à mon post, et bien j' ai 24 ans cela fait

un ans que je pratique le vélo et deux ans la cap et cette année je me suis

mis au duathlon car je suis dans un club de tri.

j' ai fait mon premier le week dernier en 1h57 sur cd.

mon entrainement je dirais qu' il est mal structuré j' ai l' impression de

vouloir trop en faire par rapport à mon niveau.

pour exemple dans mon club on s' entraine deux fois en course à pied

le mardiet jeudi on fait du fractionné court et long ensuite je rajoute

deux ou trois sortie vélo et des fois un footing en plus.

Salut, perso, je fais du tri mais j'ai fait une saison duathlon l'année dernière, j'en ai chié à l'entraînement...
Comme disait phil, je me suis tapé 4 - 5 cross en hiver je pense que c'est une bonne chose à faire pour s'obliger à s'entraîner un minimum quand les conditions météo sont pas top.
Ensuite, quand tu prends le vélo, c'est pas joli joli...J'ai eu du mal à trouver de la force sur le vélo.. Un petit travail sur home-trainer pendant un peu plus d'un mois (1 à 2 fois par semaine) remet les fibres un peu en place..(pas hésiter à tirer gros sur les rouleaux, tant que t'es capable de mouliner sur la route après ça fait pas de mal).
Jusqu'au mois de mars, je sépare les entraînements càp et vélo. En fait d'un jour sur l'autre ça fait des pseudo-enchaînements (ex : tu fais une grosse sortie vélo le dimanche et le lundi tu te tapes une petite série à pied pas méchante à la base mais qui le devient avec tes gros cuissots du dimanche...)
Après vers mars avril, là tu peux commencer les enchaînements, du plus basique au plus complexe...
Le plus simple mais non moins bénéfique : les 15' de càp après une grosse sortie vélo, là tu les as les sensations du duathlètes (c'est pas les meilleures!!)
plus complexe ce qui est pas mal, c'est les multi-enchaînements hometrainer-càp sur piste du style 5x (5'ht+800m càp) en variant les allures.
Tout dépend du type de distance que tu prépares, si tu veux faire le LD de Pau ça sert pas à grand chose de faire des multi-enchainements.

D'après moi, faire deux grosses séances à pied à deux jours d'intervalle ne me semble pas bien convenir à une programmation de duathlète.
A la limite, faire une bonne séance VMA le mardi et un enchainement avec de l'allure course ou de l'allure seuil à pied le samedi semble moins dur à gérer.

L'entraînement duathlon est assez ambigu. Pour ma part quand je progressais en càp, je perdais de la force en vélo et inversement quand je me sentais puissant à vélo j'avais les gros poteaux en càp...c'est con quand même

je me suis remis au tri cette année c'est bien plus ludique tant à l'entraînement qu'en compèt...

Bon courage quand même...@+