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Voila, j'ai donc fait mon premier tri a Ishigaki et je pense deja au prochain debut juillet. On ne peut s arreter quand on aime !

Le prochain se terminera par 16km de course a pieds.
J aimerais ameliore mon temps de course donc ma vitesse avant cette epreuve.
Normalement, je peux courir 21km ss trop de probleme et lors de mon tri mon temps a ete de 50' pr 10kms, en courant tranquillement a 170Pulse (maxi 188).
Lors d entrainement je suis deja descendu a 45'. Ma VMA est de 15 km/h (test effectuer sur 6minutes de course).

Est ce que les professionels que vous etes, n auriez pas des plans pour m aider a ameliore mes temps

PS: Je cours nomalement 3/4 fois par semaine.

http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=15

Tu ne trouveras pas des plans intégrés de triathlon, mais déjà de quoi construire quelque chose de concret pour ton prochain rendez-vous.

Merci pour le lieu qui me semble pas mal.

je regarde ca ce soir.

bonne journee

Normalement, je peux courir 21km ss trop de probleme et lors de mon tri mon temps a ete de 50' pr 10kms, en courant tranquillement a 170Pulse (maxi 188).

Et c'est quoi courir dur pour toi

effectivement.... moi à 170 je suis au taquet !!
avec une FCM à 188 ton seuil anaérobie (que tu dois être capable de tenir sur un semi) doit se situer aux allentours de 160 puls/mn...

sinon, pour gagner en vitesse, y a pas de secret: la piste, cad fractionner, ou à défaut, c'est plus ludique et tout aussi efficace, le fartlek, cad du fractionné en nature, au feeling.

et avec ça.... tu vas nous pêter un 34' /10 bornes !!

et oui, la piste, et ça sert à décrasser les pattes des saloperies mangées la veille au resto. Pas facile de faire comprendre aux non-sportifs que nous on fait "gaffe" à se qu'on mange.

bof moi je ne fais pas spécialement gaffe (j'adore la charcuterie et le fromage et je ne crache pas sur un bon petit verre de temps en temps) et ça ne m'a jamais empêché de gratter des "pro" de la ditétique (n'est ce pas leptospira ??)

l'essentiel est de rester raisonnable et surtout de garder le plaisir !!

après, je dis pas... pour passer sous les 2.30 au marathon ou les 32 sur 10 000... mais ça j'en ai fait le deuil

teodorico a écrit :avec une FCM à 188 ton seuil anaérobie (que tu dois être capable de tenir sur un semi) doit se situer aux allentours de 160 puls/mn...

son seuil "anaerobie" doit plutôt être aux alentours de 175....
Perso, FCmax à 183, seuil à 172 que je tiens sur semi par exemple...

Yo'dlasvel a écrit :

teodorico a écrit :avec une FCM à 188 ton seuil anaérobie (que tu dois être capable de tenir sur un semi) doit se situer aux allentours de 160 puls/mn...

Je suis d acord avec Yo' mon seuil anaerodie est plutot vers 175 puls.
chacun de nous a un coeur different, le mien tourne tres vite.

Je crois que je dois me resoudre a bouffer de la piste si je veux ameliore mes temps en me depassant a chaque fois.

la comete

normalement pour un semi c'est aux alentours de 85% de la fcMax, donc pour 188 pulses ca donne bien 160 pulses.
mais en course les battements sont plus rapides,selon les individus cela varie entre 7 et 12 pulsations supplementaires.

c'est etonnant et cela s explique par exemple par le stress etc.

perso fcMax a 200 et le 1er semi j'ai tourné a 184 pulses.

mais le fractionné rien de tel oui.

du tres court 30/30 45/45 ou plus long,2000Metres et 3 minutes de repos entre chaque exo,3000m aussi.tu peux aussi faire des exo du genre:
1000/1500/2000/1500/1000.

c'est effectivement des exo qui calme bien,et sont dur physiquement!!

les 30/30 me donne parfois la gerbe!!! cooooolll !!! j'aime me faire dessus!

du tres court 30/30 45/45 ou plus long,2000Metres et 3 minutes de repos entre chaque exo,3000m aussi.tu peux aussi faire des exo du genre:
1000/1500/2000/1500/1000.

c'est effectivement des exo qui calme bien,et sont dur physiquement!!

les 30/30 me donne parfois la gerbe!!! cooooolll !!! j'aime me faire dessus! [/quote]

Est ce que tu pourrais me donner + d explication sur les termes 30/30 ou 45/45

Merci,

Est ce que tu pourrais me donner + d explication sur les termes 30/30 ou 45/45

C'est simple 30/30=>30s allure VMA 30s recup(en trotinant) idem pour 45/45

Et un 1+ pour ton aide.

LA COMETE a écrit :Et un 1+ pour ton aide.

et moi??

echauffe toi avant..20 minutes de footing mini...va pas te claqué un muscle

et moi??

echauffe toi avant..20 minutes de footing mini...va pas te claqué un muscle[/quote]

C est la fete aujourd hui, +1 pour toi et je me resere un pastis a ta sante.

bonne soiree,

La comete du soleil levant