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Je viens de me rendre compte via une photo de mon dernier tri que ma foulée est complètement écrasée, c'est à dire que je coure avec les genoux à moitié pliés... c'est dramatique au niveau look, mais je pense que le pire est au niveau du chrono !
il est vrai que la photo en question a été prise lors du 1er tour à pied (tri de Romans), c'est à dire dans la souffrance pour moi, mais bon...

Quelqu'un a des exercices pour "rééduquer" ça ?

ps : je ne sais pas mettre en ligne une photo de mon disque dur. qq'un sait faire ?

il y a pas mal d'etudes qui montrent que le genou qui ne maintient pas la foulee suffisamment haut est lie a un pied pas suffisamment fort (en particulier le papier de Cavanagh/LaFortune, 1986) et que des seances de CaP pieds nus sur l'herbe sont ideales pour renforcer le pied et rendre la foulee dynamique.

Ce que tu peux faire, c'est aller sur piste, et une a deux fois par semaine, faire 2 tours sur le gazon, puis un tour sur piste, 2 a 3 fois, puis la fois suivante, tu fais 4 a 5 repetitions etc. jusqu'a pouvoir courir 1h pieds nus.

Ca rend le pied plus fort, la foulee plus dynamique, tu as ton pied qui rentre en contact avec le sol plus sur l'avant, d'ou plus dynamique, et tu flechis moins les genoux et donc t'affaisses moins puisque plus rigide sur la jambe pour beneficier de l'effet 'elastique' de la jambe...a faire progressivement neanmoins...

Pourquoi pied nu dans l'herbe ? Est-ce que pied nu sur la piste ou sur la terre ça fait pareil ?

parce qu'il faut du temps pour etre capable de courir pied nu...je suppose que tu n'es pas kenyan et tu ne cours pas pieds nus depuis 20 ans
donc l'herbe, c'est suffisamment souple...tout sur la piste ca peut faire tres mal...

d'acc...
Donc le principe de base c'est "pieds nus" !
Perso, je ne coure jamais sur la route, tjs chemin ou forêt etc... J'esperais que la tactique soit payante au niveau dynamique mais apparement c'est raté, il faut changer les paramètres...
Merci des tuyaux !

Qu'en disent les autres spécialistes du forum ?

Un critère important est aussi la longueur de la foulée. Certains pour conserver plus de dynamisme, moins s'écraser, réduisent la taille de la foulée, cela signifie certes plus d'appuis au km, mais des appuis plus légers et dynamiques. Cela aide aussi à limiter le mouvement vertical de ton centre de gravité.
Un exercice qui va dans le sens d'un appui plus dynamique est de se forcer à limiter le temps d'appui du pied au sol en s'imaginant quel le sol est bouillant
Dans des magazines spécifiques CAP, on montre assez souvent des éducatifs pour dynamiser l'appui par un renforcement du pied.
Par exemple: en position debout, faire des petits bondissements sans flexion des genoux, uniquement en faisant fonctionner la cheville en en ne prenant appui que sur l'avant pied (surtout pas le talon). Lorsque tu es en l'air, ton pied doit être non pas à l'horizontale mais orienté vers le haut (tendon d'Achille en extension). Ainsi ton pied oscille autour de sa position horizontale.
Il faut s'équilibrer avec les bras, qui peuvent également aider à amplifier le bondissement.
Des exercices de sur-vitesse (courir en descente en accélération) dynamisent également la pose du pied.
Bon courage

Ce serait pas un problème de gainage ? Difficile d'avoir une foulée écrasée si tu es bien gainé...

PLUDJAMB a écrit :Ce serait pas un problème de gainage ? Difficile d'avoir une foulée écrasée si tu es bien gainé...

Tu peux avoir un bon gainage et ne pas etre tres explosif au niveau de la foulee ce qui donne une foulee ecrasee.
un mauvais gainage peut donner une foulee ecrasee mais j'opterais plutot pour la dynamique au niveau du pied

FanchM a écrit :mais j'opterais plutot pour la dynamique au niveau du pied

Pas mieux. En termes de PPG, ça se concrétise par du pas-chassé dans l'axe de course en cherchant à rester le plus longtemps possible dans les airs, ou du saut à la corde.

J'ai essayé aussi la consigne du "faire reculer le pied dans la chaussure avec beaucoup de satisfactions : à essayer rapidement par tous ceux qui se cherchent en course à pied...

Un travail de visualisation et mémorisation du schéma corporel, par exemple en sophrologie peut aider (mémoriser le bon geste, pour être capable de le reproduire dans les situations difficiles de compète)

MaRcO

J'ai souvent testé "intuitivement" la mémorisation du geste : avec succes !
Notamment en ski : je n'arrivais pas à faire le bon mouvement ; après une semaine à retourner le pb dans la tete, imaginer le bon mouvement, etc... sortie suivante : reussi ! YES ! Comme quoi : ça marche !

Sinon, je crois que je vais travailler sur les pieds...

j'ai bientôt les genoux qui traine par terre...

suite a plusieurs entorses, je me suis acheter un trampoline ( 50 E), pour reeduqué mes chevilles, et cela ma bien renforcé les pieds, petits bons sur un pied , équilibre, ... en plus, ca travaille le reforcement des chevilles et la proprioception, depuis, plus de soucis d'entorses

Un petit truc simple pour renforcer les pieds : debout sur un tapis, essayer d'avancer uniquement avec les orteils simple mais efficace.

courrir pied nus sur l'herbe bien sur aussi.
courrir sur chemin, cest bof bof pour travailler la foulée a mon avis, depuis que jai fait pas mal de trail, de co, et de raid, j'ai pas mal perdu...
mais bon, je cours jamais sur piste non plus..
j'en ai trop fait et il y a overdose de piste.

un autre petit conseil, une visite chez le podologue , une petite semelle pour courir et hop, bien des probleme résolue, cela m'est aussi arrivé..

Quand je faisais de l'athlé (sprint), on faisait des exos pour travailler la dynamique de la foulée:
- technique de course: talons-fesse, genoux hauts, courir avec les jambes tendues...
- bondissements: multibonds avec bassin placé, cloches pieds sur chaque jambe, montées des marches de la tribune en saut à pieds joints...

D'autres exercices: tu débutes talon-fesse, ensuite tu commences progressivement à monter les genoux jusqu'à l'horizontale, bassin haut, quand tu es placé tu cours en accélération en essayant de maintenir l'attitude... Très efficace

Avec un peu de matos: tu disposes des petits cones de 15 cm de haut, 2 par 2, avec des lattes de haies posées dessus. D'abord peu d'écart, puis écart croissant.
Très intéressant car pour passer les obstacles correctement tu es obligé de passer talon fesse, puis genou haut, bassin fixé, sinon la latte tombe.

Tu n'es pas obligé d'en faire des quantités industrielles, il suffit que tu consacres un peu de temps par ex avant les séances de piste.

Je pense aussi qu'il est utile parfois de faire quelques sprints pour débrider la foulée. Même pour un triathlète c'est profitable pour l'aisance de la foulée.