Excusez mon ton ironique: il semblerait qu'il existe un consensus sur la nécessité de "se faire mal", m'enfin c'est pas une grande découverte, surtout pour des triathlètes et même pour des sportifs en général.
Mais tant qu'a se faire mal, autant se faire mal de la façon la + intelligente possible, non ?
Je complète un peu mon exo:
Tu te prends une côte courte (1,5 à 2km par exple) et tu fais des séries style 2X5montées r = temps de la descente, R = temps descente + 10 min récup active sur plat.
1 montée braquet libre en danseuse
1 montée gros braquet en danseuse
1 montée assis hyper véloce (+ de 80 tr/min)
1 montée assis en force (- de 65 tr/min)
1 montée libre au taquet (alternance assis/danseuse par exple)
Après quelques séances dans ce genre, ton pédalage en montée va s'améliorer fortement, tu seras + à ton aise.
Tu peux envisager d'autres exo en jouant par exple sur la position des mains (bas, haut, cocottes). Le principe c'est que pédaler différemment à chaque fois, va améliorer la qualité du mouvement.
Pour que les conditions soient plus réalistes, il faudrait faire l'exo avec un peu de pré-fatigue, donc rouler d'abord 60 bornes a peu près. Si tu prépares une épreuve de montagne difficile (embrun, marmotte, ...), tu peux monter à 90/100 bornes de pré-fatigue.Dans ce cas, attention à la bonne réalisation du geste technique malgré la fatigue et la déconcentration qui en résulte.
Vu que tu habites en montagne, tu peux faire l'exo dans une longue côte avec un chrono. Dans ce cas, exo = 5 min, récup = 2'30''.
En plus de l'amélioration du geste, en faisant des alternances, tu vas habituer ton organisme aux changements de rythme.Le pb des mauvais grimpeurs est de ne pas savoir changer de rythme, ils sont collés le cul sur la selle à 70 tr/min alors qu'un bon grimpeur change de rythme facilement
l'importance des alternances d'allure
, peut-être que mon MD, je vais réussir à le finir, un jour 
