bertrandTH a écrit :je cherche un plan d'affutage avant IM de NICE pour eviter d'arriver Hs le jour de la course comme l'année derniere a EMBRUN. Mon volume habituel etant de 20h/semaine = a combien je dois tomber et quelles durées et nombres de séances durant les trois dernieres semaines. Je ne veux pas faire la meme erreur.Merci d'avance
...tu aurais déjà du le commencer ton plan d'affûtage
impossible de répondre comme çà à ta question, tu détailles pas assez... (nature, durée, intensité, récup...dans les 3 disciplines), la qualité de ta récup., si tu bosses dans les semaines à venir, etc...
La période d'affutage, elle est uniquement destinée à TOI.... pomper sur le copain ou te donner à vue de nez un type de séance ne servirait à rien.
La règle étant de progessivement réduire les distances (sur 3 ou 4 semaines), ne garder que l'intensité et arriver la dernière semaine avec 1/4 ou moins de ta semaine la + lourde...
Contacte ton coach au club ou un gars expérimenté, tu prends 30' à lui expliquer ce que tu as fait, avec un calendrier et un crayon, selon tes possibilités, vous remplissez (de - en -) les cases pour arriver au 25 juin...
WELCOME on the french riviera !!!
