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salut à tous,
j'aimerais débuter dans le triathlon en faisant celui de Royan(17)début septembre...(750m nage, 20km vélo, 5km cap)
Quelle préparation dois je effectuer pour y participer?
J'ai 27 ans, je fais du vélo(deux cyclos à mon actif), je suis une bille en natation(enfin je crois, parce que j'en ai jamais vraiment fait)et je me remets juste au footing....que je ne pratiquais que lors de mes entrainements de foot...
merci pour vos réponses

Salut davidou
Moi c seb 26ans et j'ai débuté le tri en février avec les mêmes appréhensions que toi et en n'ayant aucune spé, un peu comme toi si j'ai bien compris? (depuis j'ai fais saintes, la rochelle, sireuil et je prépare parthenay et royan voir plus si affinités).
En gros çà va être dur de faire une perf dès le 1er tri, mais surtout ne grille pas les étapes, viens à royan pour découvrir et rechercher des sensations.
Après coté entrainement, vas-y molo au départ et boss les transitions, c ce que j'ai truvé le plus dur au début, surtout vélo/cap.
De toutes façons, ya pas de secret, pour progresser faut enquiller les Kms dans les trois disciplines.
Voilà mon ressenti en qq lignes, si tu veux plus d'info n'hésites pas...


tchusss et bonne saison

Salut Seb,
tout d'abord merci de m'avoir répondu pourrais tu me donner un exemple d'entrainement hebdomadaire pour qq'un qui commence le triathlon stp?
Je le répète, mon objectif c'est Royan en septembre sans aucune volonté de faire une perf ou un temps: je veux juste me faire plaisir
d'avance merci

tout dépend du temps libre que tu possèdes.
Pour un débutant, je dirais qu'il faut commencer par la natation car c'est le seul sport qui demande de la technique (inscris- toi dans un club ou prends des cours de natation pour apprendre à nager le crawl...). un minimun de 2 séances par semaine est nécessaire je pense. Ensuite, fais 1 entrainement de course à pied de 45' avec quelques accélérations et changements de rythme au milieu. 1 sortie vélo de 1h20-1h30 en variant les braquets et cours 15-20' juste après si tu as la possibilité. Voila qui devrai t'occupre jusqu'en septembre. Le meilleur moyen de progresser sur le bonnes bases reste de s'inscrire dans un club afin de bénéficier de conseils personnalisés et adaptés à tes points forts et faibles...
bon courage en tout cas et bienvenue parmi nous!

Moi j'ai commencé le tri cette année (y a 2 mois 1/2) et j'ai débuté par un découverte (250 m / 10 km / 2.5 km). J'en ai énormément chié car en fait tu es tout le temps à fond et t'as le coeur qui s'emballe vite du fait que c'est sur une très courte distance... Pourtant je m'entraînais régulièrement (2 h de nat / sem, 4h de footing / sem et 5h de vélo environ...)

Ensuite j'ai fais quelques courses à pied, en montagne principalement, car je pensais que c'était une de mes disciplines où j'étais faible. ça m'a bien aidé à progresser, et à rentrer dans une logique de "compétition". Car quand tu t'entraîne seul ce n'est pas le même rythme et c'est assez destabilisant. J'ai aussi augmenté ma fréquence de natation car ça avait été catastrophique lors du découverte (en faisant du fractionné pour progresser).

j'ai aussi bcp sollicité les forums pour avoir des conseils (augmenter ma vitesse, récupération, .... etc) car j'avais l'impression de faire des grosses séances d'entraînement (min 10h par semaine) mais je ne progressais pas. J'en ai retenu que ça sert à rien de trop en faire et surtout d'avoir tjs le même rythme, vaut mieux faire moins mais mieux (un peu de fractionné par ci, un peu d'endurance par là...).

J'ai pu remarquer des améliorations dans les différentes courses à pied que j'ai pu faire, tant sur le plan des résultats que de la fatigue générale à la fin...

Puis j'ai refais un tri, sprint cette fois-ci (750 m / 20 km / 6 km) où là je me suis carrément fais plaisir et où j'ai vraiment eu l'impression d'avoir progressé, surtout en natation !! J'ai fini 28ème sur 130, donc j'en conclu que c'était pas si mal, surtout pour mon 2ème ! En plus j'ai été moins fatigué que lors du découverte !! (et pourtant je ne suis pas un gros sportif à la base, 1m90, 85kg....)

Donc si on peut te donner des conseils, c'est de t'entraîner sur l'endurance, mais aussi sur le fractionné car ça fait peut être encore plus progresser. Essaye de faire des petites courses avant aussi pour te donner un peu le rythme ! ça aide vraiment !

En tout cas moi j'ai carrément adhéré à ce sport, d'ailleurs je me suis lancé dans l'entraînement du triathlon CD d'annecy en juillet (1.5km / 40km / 10km) ou je pense que je vais bien en chier par contre... mais je m'en sens plus que capable !! Et l'année prochaine je m'inscris dans un club (car de ne pas être licencié FFTRI ça coûte au bout d'un moment... et en plus on a les conseils de pro !!)

Bon courage !

excuse popur le retard, vacance oblige!!!

p'ti exemple pour ma part
avant tout g ne suis pas un exemple de régularité "le gars est overbooké"
cette année g mis l'accent sur la natation avec 2 à 5 seances par semaine avec entre 1500 et 3000 m au programme, en alternant 2km d'un bloc et des séances plus spécifiques genre"éducatif, accélération, respiration, etc"
coté vélo c pareil c quand g le tps, au début g conseil juste 1h mais presque tout les jours, et quand tu commence a avoir des sensations tu sors moins souvent mais un peu plus longtemps 1h1/4 , 1h1/2 , 2h. au début oublis la danseuse, reste bien le cul sur la selle pour bien te faire les cannes et tournes bien les jambes environ 80 à 100 par min.
pour la, course à pied pas de programme pour ma part, j'y vais quand g le temps et l'envie mais j'essaye de temps en temps d'enchainer vélo course a pied car au début, les 1er tri quand tu descends du vélo tu ne sais plus marcher.

voilà tu en fais ce que tu veux, çà reste les conseils d'un pti gard qui bébute.

BON COURAGE
tchusss Seb