Foulée idéale?

[Lo]

Salut les sportifs

N'étant pas particulièrement grand, j'ai alongée un peu la foulée dernièrement, mais je n'ai aucune preuve que ca me fait gagner en perf.

Y'a t'il un moyen de connaitre sa foulée idéale?

Merci

[dino65]

je pense que c'est assez complet :
http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee0.htm
par experience je sais que la longueur de foulée est fonction uniquement de la vitesse (à 20 km/h la longueur est = à 2 x la longueur à 10 km/h pour le même gazier) par contre la cadence de la foulée est pratiquement identique à 10 comme à 20 .
Par concéquent il est intéréssant de travailler la fréquence :
exercice : compter sa fréquence sur sa vitesse de course sur du fractionné , et réaliser des transitions vélo-cap en s'éfforçant de tourner les jambes (sur le vélo) à une cadence 10 à 20 % plus vite que la cadence de foulée.
Par des scéances de ce types on peut arriver à améliorer son rendement en cap.
C'est aussi por cette raison qu'il est recommandé en triathlon ou duathlon , de tourner les jambes avant la transition.

[FanchM]

Salut les sportifs

N'étant pas particulièrement grand, j'ai alongée un peu la foulée dernièrement, mais je n'ai aucune preuve que ca me fait gagner en perf.

Y'a t'il un moyen de connaitre sa foulée idéale?

Merci

deux trucs pour ameliorer ta foulee:

1. les lignes droites, courues a allure 400-800 (vite, mais pas sprint) en restant tres propre techniquement, en se concentrant sur un appui dynamique et bref au sol, sur un mouvement de bras simple. Par exemple, 8x30'' lignes droites, avec recup complete

2. la plyometrie. La, de preference avec qqun qui t'aide parce que c'est aussi assez risque question blessure.

[benj' de kouk]

faut YARRETER un peu ,nous sommes des mammifères , la course est un mouvement de fuite naturel , je te lache aux culs quelques kouks agressifs , je te garantie que tu vas la trouver ta foulée idéale..........va dans la nature , différents parcours ,apprend à sentir les éléments plutot qque décortiquer la course comme si c'était vraiment complexe , un pied devant l'autre ,leplus vite possible ,et tu l'auras ta foulée idéale

[Jenesuispasungenie]

Bonsoir,

Si courir est naturel il est malgré cela possible d'améliorer sa technique pour rendre sa foulée plus fluide et plus efficace, gage d'une meilleure utilisation de son énergie.

Si tu souhaites la travailler, je te conseille vivement de t'inscrire auprès d'un club d'athlétisme et de te faire aider par un véritable entraîneur de course à pied, de préférence spécialisé dans les courses de fond et de demi-fond.

La plupard des triathlètes ont un style plutôt catastrophique.

William.

[kypoon]

il n'y a pas de foulee ideale
disons qu'il n'y a pas de foulee commune a tout le monde et que chacun cours selon ses aptitudes physiques et sa physionomie

les regles de bases
ne pas croiser les bras (c'est comme pour nager)
garder les epaules droites

si les points precedents ne sont pas suivit :
croiser les bras fait avancer les epaules vers l'avant et vers l'interieur -> tu ne peut plus respirer correctement puisque tu empeches ta cage thoracique de s'ouvrir a fond....

garder un bon cycle de bras : l'axe epaule coude bouge et non les avant-bras.
pas aussi exagere qu'un sprinteur mais les bras se balancent

oublies les commentaires qui disent que pour courrir un marathon (si tu es inronman) tes bras ne doivent pas se balancer sinon tu perds de l'energie...
sauf si tu as des bras a la schwarzenegger...ouais surement ils sont lourds a porter....

le haut du corps est trop souvent oublie en course a pied

regardes n'importe quel marathon a la TV tous les meilleurs utilisent leurs bras

pourquoi?
parceque la frequence de tes bras fait la frequence de tes jambes.

epaule en arriere / balancement des bras / buste legerement en avant :
tu respires correctement et tu amenes donc suffisament d'oxygene dans tes cuisses qui sont les plus gros groupes musculaires dans le corps humain et pour courrir ....t'en as besoin

apres ta foulee elle-meme...

fais comme a dit Benjamin :
cours sur des supports differents asphalte gravillon sable bourbier
ton pied se positionnera differement
cours en cote plat descente : ta foulee s'adaptera automatiquement
fait des sprints des montees de genoux...bref varies ta foulee
tu peux experimenter mais ton corps fait generalement si qui lui convient le mieux
et en competition tu cours en triathlon de toute facon comme tu le peut puisque ton corps est fatigue

tu as un cycle arriere ou un cycle avant?

on s'en fout

tu as un cycle qui corresponds a ton corps

michael johnson a un cycle arriere extreme
tout le monde a dit que l'on ne peut pas courrir vite comme ca...
il a quand meme les records du monde sur 400 et 200m


il cours comme son corps .....
ma copine m'arretes : 1-0 pour la france
je me demandes si quelq'un va lire ce post
qui commence a etre long

enfin bref cours tout simplement et te prends pas la tete

[pyb]

merci pour ce post constructif et ... rassurant (chacun fait fait fait, c'qui lui plait plait plait ! comme dit la chanson...)

[reymondfr]

selon c'est grave si j'attaque ma foulée par le talon ? benj t'en pense quoi ?

[kypoon]

par le talon!!!
mais t'es fou!!!
dans peu de temps tu vas avoir des problemes de genoux
ca va remonter dans les hanches
on va etre obilger de t'amputer des bras