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Bonjour à tous,

je suis nouveau sur ce forum, je découvre petit à petit le monde du triathlon avec plaisir. je suis parisien, je suis un nageur à la base (j'arrive encore à faire 8 km en 2h), un poloiste même et j'ai fait pas mal de cross dans ma jeunesse (j'ai 36 ans, 1m77, 70 kg). Depuis deux ans je me suis mis à faire beaucoup plus de vélo et il y a un an j'ai acheté un vélo de route. La principale raison était de participer au polyathlon (j'habitais Lausanne à l'époque). Le polyathlon c'est: départ 11h du soir, 12 km cap, tir à l'arc, 90 km vélo plat, 3 km natation en piscine, 60 km avec 2500 m de dénivellé en vélo et une montée à pied et à ski de randonnée (ou raquettes) jusqu'à plus de 4000 mètres d'altitude. le tout à la suite évidement et dans la bonne humeur. Je l'ai refais cette année. Maintenant j'ai deux questions:

- j'aimerais faire du triathlon en club mais je ne sais pas quel club choisir (j'habite Paris et je travaille à Gif) si vous aviez des conseils. Je pense sérieusement à Meudon depuis que j'ai rencontré trois compagnons de souffrance venant de meudon durant le polyathlon.

- J'utilise mon vélo principalement pour me déplacer, je fais le trajet quasi tous les jours paris 13°, Gif sur Yvette, 25 aller, 25 retour. Je mets environ de 50 minutes à 1h suivant la circulation et le vent. Ce n'est pas de la balade et j'ai plutôt tendance à bourriner la plupart du temps et il y a de jolies côtes. Est-ce que le fait de faire ça va me permettre de progresser sur de longues distances en vue de faire par exemple un ironman ? Il m'arrive de faire de plus longues distance (150-200 km) mais c'est plus rare. Est ce qu'il y a des exercices spécifiques que je devrais faire, par exemple alterner rapide et lent... ? Utiliser une mesure de la FC ? est ce utile. Rouler en ville (ici sur la moitié) oblige quasiment à faire du fractionné tout le temps, est ce que globalement c'est pareil ou il faire des exercices plus précis ? En gros est ce qu'une approche relativement intuitive de l'effort peut remplacer un programme d'entrainement rigoureux parfaitement quantifié. Est ce que c'est pas un peu pareil au final ?

Merci pour vos conseils. Cyril

Rien ne remplace un bon plan d'entrainement pour préparer un Ironman (si tel est ton but). Ceci dit tes 2 séances de vélo quotidiennes peuvent être utiles et bénéfiques.
Sans se prendre le mou et pour rester très basique, dans tout les plans d'entrainement, tu retrouves plus ou moins les 3 types d'entrainement suivant pour progresser en vue d'1 ironman:
1- travailler le foncier (rouler (très) longtemps à d'effort modéré),
2- faire des séances en intensité (résistance): fractionné long,
3- travailler en puissance (soit sur le plat soit en côte: il y a qq côtes sympas entre paris et gif): fractionné court.
Voila de quoi occuper tes séances de vélo quotidiennes en choisissant le 1, le 2 ou le 3 suivant ta forme et ton humeur.

Bien sûr, tu devras compléter cela par un entrainement spécifique le week end à vélo pour t'habituer à rouler 5 ou 6h.
En plus tu devras courir et nager durant la semaine (en plus de tes 2heures de vélo quotidiennes).

Salut Cyril,

Ne t'inquiète pas si tu as terminé 2x le Polyathlon, tu vas passer l'Ironman sans problème. J'en ai nettement plus ch...er au Polyathlon qu'à Roth en 2005.

A mon humble niveau, je pratique une méthode semi-intuitive comme tu les dis et je profite comme toi du trajet au boulot (32km aller - 32km retour) pour m'entrainer en me transportant. Profite de ces crénaux pour varier les intensités, mais surtout ne rentre pas dans la logique du toujours plus vite, car tu vas te griller.

L'utilisation d'un cardio-fréquencemètre occasionnelement (pas tout le temps comme certain) te permettra de cadrer un peu plus ta pratique et le suivi d'un plan d'entrainement est certainement un plus pour préparer un Ironman, tu apprendras par ce biais la notion de volume/intensité et surtout récupération.

Salut,

merci pour vos réponses et content d'avoir trouvé un polyathlète effectivement je me laisserais bien tenter par un Ironman. Je pense d'ailleurs faire le IronLeman autour du Lac Leman en septembre pour commencer, pour faire un petit coucou à René et toute son équipe et parce que si c'est comme le polyathlon, l'ambiance est vraiment excellente.
Content de voir également que je ne suis pas le seul à profiter du boulot pour rouler, t'as bien de la chance de faire ça à Lausanne, ici en comparaison c'est l'enfer les voitures et il n'y a pas la vue sur les montagnes vaudoises avec le lac devant, sniff...
Pour le travail en intensité et en puissance, j'ai commencé intuitivement quelques trucs déjà, en fait à une période j'étais rentré dans la logique du toujours plus vite (battre son compteur de vitesse, quelle connerie) mais j'en suis sorti fort heureusement, ça me stressait et me fatiguait trop. J'ai vu Marc que tu faisais aussi des exercices pour l'acide lactiques, je vais essayer de faire des trucs comme ça. Si tu as d'autres propostions dans le style qui marche bien je suis preneur.
Sinon je fais une à deux séances de natation par semaine d'1h30 environ en complément, surtout pour le plaisir car j'adore nager. En conclusion il faut que je fasse plus régulièrement des longues distances en vélo et de la cap. Merci encore.

bigmarc a écrit :
A mon humble niveau, je pratique une méthode semi-intuitive comme tu les dis et je profite comme toi du trajet au boulot (32km aller - 32km retour) pour m'entrainer en me transportant. Profite de ces crénaux pour varier les intensités, mais surtout ne rentre pas dans la logique du toujours plus vite, car tu vas te griller.

Tout à fait d'acc' "la lenteur génère la vitesse" petit scarabé et ne comfond pas vitesse et précipitation.... (car en plus si tu vas vite sous la pluie tu risque de te casser la gueule )

En conclusion il faut que je fasse plus régulièrement des longues distances en vélo et de la cap

Sur Gif il y a moyen de se faire de très chouettes sorties à pied, directement depuis le campus CNRS (un parisien qui vient bosser à gif = 9 chances sur 10 que ce soit au CNRS ) avec de belles petites côtes. Entre midi et deux ou le soir avant de rentrer, hop !!

Si tu viens d'arriver sur Gif et que tu veux des idées de parcours je peux de donner deux trois pistes.

CyrilM a écrit :Je pense sérieusement à Meudon depuis que j'ai rencontré trois compagnons de souffrance venant de meudon durant le polyathlon.

Salut CyrilM !

Tu peux contacter notre club et poser tes questions...

Meudon Triathlon, un club sans prises de tête avec une superbe mentalité !!

Et notre Coach qui participait avec toi au Polyathlon et qui nous suit en natation et en course à pieds et qui a une solide expérience du triathlon avec à son actif 30 IM.

Plus de question en MP si tu le souhaites...

CyrilM a écrit :Si tu as d'autres propostions dans le style qui marche bien je suis preneur.

Pas de problème tu me contacter en MP et je te donnerai qques exemples.