Bonjour,
Plutôt que des conseils, je vais t'indiquer ce que je fais. Ca vaut ce que ça vaut, c'est à dire peut-être pas grand chose car je fréquente plutôt les bas de classement que le top 1%.
Je fais des cycles de 4 semaines. J'augmente progressivement pendant les 3 premières et je diminue franchement sur la 4ème. Par exemple, ça donne des volumes de 10 heures en S1, 14 heures en S2, 18 heures en S3 et 8 heures en S4. Et j'augmente d'un cycle sur l'autre. Par contre, je ne fais pas vraiment de semaine spécifique, sauf occasion particulière (vacances dans un super endroit pour le vélo par exemple ou préparation spécifique Embrun avec des cols dans les Alpes).
Au niveau organisation, je fais une VMA courte, une longue et une séance longue en càp. En natation, je fais essentiellement de la technique. Et en vélo, je fais n'importe quoi, c'est à dire des kilomètres en fonction de mon humeur.
En plus, je suis dans un club et quand j'ai un doute, je demande à notre entraineur. Et quand j'ai encore des doutes, je me repose. Il vaut mieux trop se reposer que pas assez, même si c'est difficile mentalement.
J'ai aussi un livre (en anglais) qui s'appelle "SERIOUS training for endurance athletes". SERIOUS est un acronyme pour Speed Endurance Race Intervals Overdistance Up Strength. En gros, ce sont les différentes composantes qu'il faudrait intégrer dans une planification d'entrainement. C'est pas mal fait, mais je n'ai jamais eu le temps (faut s'entrainer aussi et pas que planifier) de m'y mettre sérieusement.
Bonne planification.
PHH
