Quel % de fcm pour un 10km càp ?

kit kat chunky

Tout est dans le titre!

merci a+

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 02 sept. 2006, 16:45

En automne 2005, J'ai fait un 10 kil "régulier" (c'est à dire les premiers kil courus plus ou moins à la vitesse des derniers), je tourne le premier kil à 140, le deuxième à 150, je régule à 180 sur les autres et le dernier à bloc (185).
J'avais une fc de repos de 55 et un maxi à 190.

kit kat chunky

ok merci. Et pour info tu l'a finit en combien de temps ?

drl9703 · Message non lu par **drl9703** » 02 sept. 2006, 16:56

Faut yarrêter (comme dirait benj' de kouk). Ca veut pas dire grand chose la question. Tout dépend comment on a l'habitude de courrir, sa forme, son âge, le profil de course, les conditions climatiques... Moi aussi je cours avec un cardio, mais c'est pas pour ça que je vais rester les yeux sur mon cardio toute la course parce que quelqu'un m' a dit sur un forum qu'il fallait que je cours à 80% de ma fcmax pour avoir un bon rendement sur un 10 kil!

Il faut le faire aux sensations. Accélérer quand tu peux, ralentir quand tu es dans le rouge, et puis c'est tout. Je regarde mon cardio à titre indicatif, histoire de savoir ou j'en suis, mais c'est mes sensations qui me disent ce que je dois faire! Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc.

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 02 sept. 2006, 17:34

Je ne cours pas avec les yeux sur le cardio, mais c'est un bon outil, pour savoir si tu as vraiment fini "à bloc" (tu peux avoir l'impression d'être à bloc, alors qu'en fait t'es fatigué nerveusement et tu ne te donnes pas à fond...). C'est un bon outil également pour savoir si tu es parti trop vite, si tu arrives à maintenir tes pulsations suffisament élevées sur une durée donnée, et évidemment c'est un critère objectif (contrairement aux "sensations").
C'est également un guide quand tu ne te connais pas trop bien... C'est sûr que le gars qui connait la longueur de sa foulée au cm près, qui se connait suffisament bien pour savoir quand il passe dans le rouge ou pas, etc...etc... n'en aura pas besoin (et encore...ça peut lui être utile pour analyser sa course a posteriori) En revanche, pour un débutant ou quelqu'un qui reprend le sport après une longue interruption (comme moi) c'est un bon outil. Ca n'empêche pas d'être "à bloc" non plus (enfin, si tu trouves d'après les données que j'ai fournies que je n'étais pas à bloc, moi j'avais bien l'impression d'y être).

kit kat chunky

Faut yarreter dme faire chier surtout j'ai jamais dit que je resterai les yeux fixer sur mon cardio j'ai pas cette habitude je sort qu'une fois par semaine avec, c'est seulement pour avoir un ordre d'idée et ne pas partir trop vite.

[quote=drl9703]Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc. [/quote]
T'es sur que c'est a toi cet phrase? J'adore les gens qui se cherchent une personnalité! Alors tu l'a volé où ?

drl9703 · Message non lu par **drl9703** » 02 sept. 2006, 17:52

[quote=drl9703]Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc. [/quote]
T'es sur que c'est a toi cet phrase? J'adore les gens qui se cherchent une personnalité! Alors tu l'a volé où ?[/quote]

Bernard Hinault, mais tu es une mauvaise langue car je ne l'ai pas volé! Il n'y avait pas de copyright... Donc

Et puis faut manger de la carotte, ça rend de bonne humeur...

Et c'est pas de moi non plus... Chacun ses petits défauts!

Allez, sans rancune (pas de moi non plus

)

DJJJJJ · Message non lu par **DJJJJJ** » 02 sept. 2006, 18:04

Bof, j'ai entendu dire aussi que c'était d'Anquetil, de Mercx etc...

À mon avis c'est une phrase générique dont la version plus jolie est :

"pour un contre la montre il faut partir à fond, accélérer à mi-parcours et terminer au sprint"

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 02 sept. 2006, 18:07

Benjaminlandier en a fait une version courte :
"Faut Yêtre à bloc !"

Je trouve que ça résume bien le problème...

Akunamatata · Message non lu par **Akunamatata** » 02 sept. 2006, 19:19

faut se mefier du fcm
des fois (meme souvent) quand il fait chaud, il y derive des puls vers le haut. Ca fausse pas mal le feedback, du style se retenir alors qu'on est pas au maxi.

J · Message non lu par J » 02 sept. 2006, 19:20

un 10 km càp, moi je cours ça à fond.. donc en gros, ça donne une FC moyenne de 194-195 pour un max à 200

c'est peut-être que je me mets des objectifs trop ambitieux

mais pour moi un dix km sec, le mot d'ordre c'est "se faire mal à la tronche"

nathtricoach · Message non lu par **nathtricoach** » 02 sept. 2006, 19:31

la règle est 90% de la vitesse d'un test de vma sur 6'

orscand · Message non lu par **orscand** » 02 sept. 2006, 20:36

Je pense que sur un 10 kilomètres, il faut partir prudemment avec le frein à main. Généralement même en essayant de partir tranquillou on part trop vite alors...

On a toujours tendance à partir à donf, après 2 kilomètres on est en surrégime et on finit en ayant tout donné, mais à l'agonie sur les 5 dernières bornes.

Tandis que si on a fait 1 ou 2 km en se bridant, on percoit ensuite facilement le rythme que l'on peut tenir sur le reste de la course et on prend 10 fois plus de plaisir, tout en faisant un meilleur temps au final.

batard · Message non lu par **batard** » 02 sept. 2006, 20:51

perso pour repondre directement a ta question sans bla-bla 191pulses/min de moyenne pour une FCmax à 201.
je pars souvent trop vite et me tape des crampes des le 4-5Km,enfin j'ai bien mal aux jambes quoi!! mais c'est au mental,c'est vraimen un 10Km. jeme déchire plus sur un 10 que sur semi en tout cas. sur semi je suis plus aux alentours de 180pulses/min.
a+

diamis · Message non lu par **diamis** » 02 sept. 2006, 21:14

bonjour, c'est quand meme tres personnel comme cité plus haut.
Attention de ne pas trop copier sur les autres.
@+