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PLus qu'une semaine avant le XL de Gerardmer.

Je voulai avoir vos programmes de cette dernière
ligne droite avant l'épreuve pour voir les différents
choix de chacun.

un petit rappel de la vma en vélo le mardi le reste que du souple

Pour la dernière semaine , je reste tranquille :

- Natation : 1 entrainement mercredi soir, histoire de se mouiller.
- Vélo : 3 sorties de 1H30, lundi-mardi-mercredi (également pour tester le changement de pneus (compétition) en cas de mauvais montage)
- CAP : 1 sortie de 30 minutes cool, jeudi.

et après plus rien.

Le but est de mettre quelques buchettes dans la cheminée de manière à garder quelques braises chaudes.

Il faut faire un maximum de jus. De toute manière, l'entrainement spécifique et le foncier est derrière soi.

Après, en fonction du niveau, de la compétition, chacun voit en fontion de sa capacité à récupérer.

Le but est de ne pas stresser, mais d'apprécier les moments de course.

DU JUS...

Bobandco a écrit :
Le but est de mettre quelques buchettes dans la cheminée de manière à garder quelques braises chaudes.

Magnifique comparaison

Garder quelques braises pour mieux bruler ses calories le Jour J...

pour moi :
lundi : nat souple 2500
mardi : vélo 1H30 dont 4x3' PMA (VMA en vélo je connais pas )
mercredi : cap 50' VMA avec 8x200
jeudi : voyage et repos
vendredi : mise en jambes 30' de cap
samedi : course

parfois si on n'en fais pas assez dans la dernière semaine on a pas de jambes sur la course (enfin c'est mon cas)

Manger des pâtes.

Bryce a écrit :

Bobandco a écrit :
Le but est de mettre quelques buchettes dans la cheminée de manière à garder quelques braises chaudes.

Magnifique comparaison

Garder quelques braises pour mieux bruler ses calories le Jour J...

t'as raison de rentrer du bois vu l'hiver qu'on annonce là bas en septembre

sinon pour l'entrainement de la dernière semaine ..........;chut................;c'est secret


marco 65 en plein affutage XXL

Du jus !

MaRcO

Du pur JUS pour avoir son JOKER lors de la course...et pour ne pas finir SANGUIN... arfarfarf

à ce week ....

Kev72 a écrit :PLus qu'une semaine avant le XL de Gerardmer.

Je voulai avoir vos programmes de cette dernière
ligne droite avant l'épreuve pour voir les différents
choix de chacun.

Dimanche : 2h velo avec 2x20' allure gerardmer + 8h de Boulot + 4h de Twingo (St Gervais-Bordeaux)
Lundi : 30' Nat souple
Mardi : 45' footing cool avec 3/4 Ld pour finir
Mercredi : 2h15 velo 2x10 tempo.
Jeudi : 20' Nat souple
Vendredi : 9h de Twingo + 40' velo souple + 10'a pied, les pates et au lit
Samedi : a bloc positiver, profiter et ensuite

que la force soit avec toi

9h de twingo, c'est du sport !!!
Au fait, qui parcourt le plus grand nombre de km (dixit mappy) pour venir à gérardmer ?
for me, 626 km.....à suivre

Kev72 a écrit :PLus qu'une semaine avant le XL de Gerardmer.

Je voulai avoir vos programmes de cette dernière
ligne droite avant l'épreuve pour voir les différents
choix de chacun.

j- 7 4 h vélo avec rappel allure, j-6 repos, j-5, 1 h nat et 1 h cap, comme les cycliste, à J-4 2 h 30 à 4 h de vélo avec rappel allure course 2 x 30 ', j- 3 repos et gavage, j-2 1/2 h nat 1/2 h cap souple , j-1 1 h vélo réglage ou rien....
Pour l'alimentation, seul le j-3 est à charger en glucides, éviter de trop charger à j-2et j-1, ça évitera la fermentation, un trop grand transit et d'inévitable douleur gastriques et intestinales le jour j

tidgis a écrit :9h de twingo, c'est du sport !!!
Au fait, qui parcourt le plus grand nombre de km (dixit mappy) pour venir à gérardmer ?
for me, 626 km.....à suivre

pour nous prés de 1100km