Courir à jeun

fred40 · Message non lu par **fred40** » 22 sept. 2006, 10:13

Je lisais encore récemment sur un post, un débat autour de la durée des entraînements de course à pied à jeun.

Certaines revues annoncent également qu'il faut éviter de dépasser 1 heure.

Je me pose donc la question suivante sous la forme d'un exemple :

Mes journées se déroulent à peu près comme suit :

- Fin du déjeuner : 12h30
- Arrivée chez moi vers 19h30
- Départ pour une sortie de C à P vers 20h00 (soit 7h30 après la fin du déjeuner)
- Fin du diner vers 22h00

Si je décide de faire un footing à jeun, ce sera forcément avant le boulot, soit vers 06h00 du matin (donc 8h00 après la fin du diner).

Quelle est donc la différence fondamentale qui me déconseille de faire une sortie longue le matin, alors que le soir, je peux faire ce que je veux (à part arrivée en retard au taf, je ne vois pas).

Je pose donc une autre question. A partir de combien de temps après un repas, est-il déconseillé de faire une sortie longue ?

N'ayant aucune base de physio ou de diététique, je suis à l'écoute de tous vos commentaires.

- Djé - Jérôme -

Salut,

En tant normal, tu peux manger entre 12H30 et 20H...
Les petites collation du 16H,
Une pomme, des barres céréales, etc.

Bref tu passes pas 8H sans manger et boire (contrairement à quand tu dors)
Ces collations sont très importantes...

Je pense que c'est la principale raison d'un footing long "autorisé" le soir.

Et en général, tu vas aller courir un peu plus d'1h après un repas (pas une collation) sinon tu risques des ptits pbs de digestions...

Sport_Addict · Message non lu par **Sport_Addict** » 22 sept. 2006, 10:34

Y'a aussi la notion de 'réveil musculaire', non ? Je ne sais pas bien ce que ça implique exactement, mais il me semble que c'est aussi une des contre-indication à la càp le matin - alors qu'a priori c'est ok pour la nat' - ...

.

Solarberg · Message non lu par **Solarberg** » 22 sept. 2006, 10:35

Ta sortie du matin et du soir sont pour moi toutes les deux à jeun! (à moins que tu ne te gaves de sucres lents à midi)

Je crois que médicalement il est généralement accepté qu'être à jeun c'est ne pas avoir manger depuis au moins 8h, ce qui est ton cas le matin comme le soir!

En fait, la grosse différence me semble-t-il entre le matin et le soir est l'hydratation: en effet, le matin au réveil tu es déshydraté et il faut vraiment éviter de courir déshydraté surtout longtemps bien entendu.

Je te renvoies à l'article suivant très complet sur le sujet:

http://www.nutri-site.com/dossiers/inde ... a-jeun.htm

fred40 · Message non lu par **fred40** » 22 sept. 2006, 10:37

Il est donc important de manger dans l'après-midi.

Jusqu'à ce jour, je me l'interdisais, ce qui semble être une connerie.

Peux-tu me dire ce que tu prends généralement à 16h00 (ou à d'autres horaires). Ca pourra sans doute me servir.

Merci par avance.

TIRELIPIMPON · Message non lu par **TIRELIPIMPON** » 22 sept. 2006, 10:41

salut

je pense qu'il est conseillé le footing a jeun le matin parcque pour une personne qui a un rythme "normal" on est a jeun le matin au reveil...
Il n'est d'ailleurs pas conseillé d'observer 8h entre 2 repas de la meme journée sans collation ( pour etre vraiment a jeun)

Par contre en ce qui concerne le reveil musculaire je ne suis pas trop d'accord

parcque d'apres les etudes sur les rythmes circadiens ( du rythme biologique journalier) l'entrainement le matin donne l'habitude au corps de ce mettre en activité tot . par exemple quelqu'un qui ne s'entraine que le soir apres 20h va avoir du mal a ce mettre en route lorsqu'un competition commencera le matin des 9h.

enfin ce n'est que mon1 avis

bonne journée a tous

fred40 · Message non lu par **fred40** » 22 sept. 2006, 10:45

Merci Solarberg pour le site (+1)

TIRELIPIMPON · Message non lu par **TIRELIPIMPON** » 22 sept. 2006, 10:46

Tu te l'imposais...
Je pense qu'il est preferable que tu reviennes a l'habitude d'avoir 3 repas equilibré( et complet) par jour plus un collation a 10h et a 16h leger ( fruit pitite barre cereales) en pensant a varier.

- Djé - Jérôme -

1 ) Je bois régulièrement,
2 ) Le repas du midi peut ne pas être trop important (un sandwich sans trop de gras, un fruit, un yahourt, légume...)
3 ) dans l'après midi, pomme, poire, gateau Gerblé (gateau sec au figue c'est pas mal nutritif)... mais tout ça sans trop exagérer non plus et j'essaye d'étaler dans la journée, pour éviter cette sensations de faim...
4 ) après la quantité dépends de ce que tu prévois le soir comme entrainement.

Après les remarques des autres forumeurs sont très judicieuses...
Un petit mixe de toutes les réponses peuvent t'éclairer.

A+

Ps : ma copine est nutritioniste à la base, c'est pratique, je bouffe, je me fais plaisir, et tout en restant saint et bien équilibré...

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 22 sept. 2006, 12:40

TIRELIPIMPON a écrit :salut
l'entrainement le matin donne l'habitude au corps de ce mettre en activité tot . par exemple quelqu'un qui ne s'entraine que le soir apres 20h va avoir du mal a ce mettre en route lorsqu'un competition commencera le matin des 9h.
enfin ce n'est que mon1 avis
bonne journée a tous

je pense que ce n'est que psychologique...
Je n'ai fait aucun entrainement avant 9-10h le matin toute l'année et à nice à 4h du mat j'avais la pêche!
D'autant plus que sur ce genre de course tu es levé 2h30-3h avant le début de la compétition donc tu es largement réveillé!

pyb · Message non lu par **pyb** » 22 sept. 2006, 12:44

fred40 a écrit :durée des entraînements de course à pied à jeun.
Certaines revues annoncent qu'il faut éviter de dépasser 1 heure.

Ca c'est pour les mecs qui sont à 0% de masse grasse ?

Avec le gras que j'ai sur le ventre, je courre plus longtemp sans pb... (il me semble !)

fred40 · Message non lu par **fred40** » 22 sept. 2006, 12:48

Je suis dans le même cas.

Ca a au moins un avantage.

- Djé - Jérôme -

Eviter de dépasser 1H c'est pour prendre en compte l'effet de la déshydratation de la nuit...

Surtout que transpirer la nuit est un fait fréquent (Cf le post sur les transpiration nocturne).

courir en étant déshydraté est un risque pour les articulations/tendons.
Après courir à 10km/h n'est pas "trop violent" donc ça peut passer, mais une séance avec du rythme (fractionné ou soutient) peut être risqué...

Un moyen de voir votre niveau d'hydratation : regarder la couleur de votre pipi... plus c'est blanc, plus t'es hydrater.

Bref vous l'aurez compris... BUVEZ !!!!

frankyb · Message non lu par **frankyb** » 22 sept. 2006, 13:23

Il y a certes un pb par rapport à la déshydratation mais aussi par rapport à la production de déchets cétoniques dû à la dégradation des protéines. Et oui, à jeûn, on brûle plus de gras (en proportion càd en % de la dépense totale) mais on brûle aussi un peu plus de protéines (que ce soit musculaire, cellulaire ou autre...).
Voilà pourquoi il est déconseillé de courir plus d'1 heure à jeûn. Mais les triathlètes sont habitués aux efforts difficiles et au goinfrage du soir, donc il peuvent parfois dépasser ce quota !!!!

TIRELIPIMPON · Message non lu par **TIRELIPIMPON** » 22 sept. 2006, 15:15

-Antoine- a écrit :
je pense que ce n'est que psychologique...
Je n'ai fait aucun entrainement avant 9-10h le matin toute l'année et à nice à 4h du mat j'avais la pêche!
D'autant plus que sur ce genre de course tu es levé 2h30-3h avant le début de la compétition donc tu es largement réveillé!

béééé.......en fait pas du tout les effets de l'entrainement par rapport au cycle ciracadien ont été validé, scientifiquement j'entend (cf pubmed)
c'est par cette analyse que l'on a mis en evidence que le corps humain était plus apte a tomber les records en fin d'apres-midi d'où la polemique sur les prochain JO qui voudrai placer les finales natation le matin mais que dans ces circonstances ce sera plus compliqué

voila j'espere n'avoir pas été trop brouillon dans ma reponse

bonne soirée

greg

OnlineTri.com

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