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Salut

Voilà j'ai fait un distance sprint ce matin et tout s'est bien passé que ce soit la nat, la T1 ou le vélo, j'ai cherché à ne pas me cramer. Pourtant ce qui m'a directement gêné en cap ce sont ces 2 belles crampes que j'ai eu dès le début et jusqu'à la fin au niveau des "jambiers antérieurs" cad au devant des tibias.
Je pense que c'est dû aux efforts à vélo pourtant je ne le sent pas travailler ce muscle là. Donc j'aurais voulu savoir ce qu'il fallait faire pour que ça ne se reproduise pas la prochaine fois d'autant plus que je n'étais pas essouflé ni trop haut dans les pulses...

Merci

pepeprepa a écrit :Salut

Voilà j'ai fait un distance sprint ce matin et tout s'est bien passé que ce soit la nat, la T1 ou le vélo, j'ai cherché à ne pas me cramer. Pourtant ce qui m'a directement gêné en cap ce sont ces 2 belles crampes que j'ai eu dès le début et jusqu'à la fin au niveau des "jambiers antérieurs" cad au devant des tibias.
Je pense que c'est dû aux efforts à vélo pourtant je ne le sent pas travailler ce muscle là. Donc j'aurais voulu savoir ce qu'il fallait faire pour que ça ne se reproduise pas la prochaine fois d'autant plus que je n'étais pas essouflé ni trop haut dans les pulses...

Merci

1: tu t'entraines plus ,plus dur
2: tu fais plus de compétition
3: tu fais tout à bloc , je veux pas entendre "peur de ma cramer" sinon , t'es une mauviette !
c est tout , c'est simple

benj' de kouk a écrit :1: tu t'entraines plus ,plus dur
2: tu fais plus de compétition
3: tu fais tout à bloc , je veux pas entendre "peur de ma cramer" sinon , t'es une mauviette !
c est tout , c'est simple

c'est simple l'entraînement au fond ! Tout à fond

pepeprepa a écrit :Salut

Voilà j'ai fait un distance sprint ce matin et tout s'est bien passé que ce soit la nat, la T1 ou le vélo, j'ai cherché à ne pas me cramer. Pourtant ce qui m'a directement gêné en cap ce sont ces 2 belles crampes que j'ai eu dès le début et jusqu'à la fin au niveau des "jambiers antérieurs" cad au devant des tibias.
Je pense que c'est dû aux efforts à vélo pourtant je ne le sent pas travailler ce muscle là. Donc j'aurais voulu savoir ce qu'il fallait faire pour que ça ne se reproduise pas la prochaine fois d'autant plus que je n'étais pas essouflé ni trop haut dans les pulses...

Merci

C'est assez classique quand on est pas necore habitué aux transitions qui mettent en jeu des contractions musculaires différentes, je m'explique. Lorsque tu fais du vélo, le tibial antérieur et le triceps sural forment un couple de muscles qui travaillent en statique (la cheville n'a finalement pour la plupart des cycliste qu'un très légers mouvement). Par contre en course à pied, le tibial antérieur à un travail excentrique qui freine la descente de la pointe du pied lors de l'attaque du pied par le talon. C'est cette différence de mode de contraction musculaire qui quand on a pas l'habitude crée des crampes. Mon conseil c'est donc de travailler des enchainements vélo/course à pied.

benj' de kouk a écrit :

pepeprepa a écrit :Salut

Voilà j'ai fait un distance sprint ce matin et tout s'est bien passé que ce soit la nat, la T1 ou le vélo, j'ai cherché à ne pas me cramer. Pourtant ce qui m'a directement gêné en cap ce sont ces 2 belles crampes que j'ai eu dès le début et jusqu'à la fin au niveau des "jambiers antérieurs" cad au devant des tibias.
Je pense que c'est dû aux efforts à vélo pourtant je ne le sent pas travailler ce muscle là. Donc j'aurais voulu savoir ce qu'il fallait faire pour que ça ne se reproduise pas la prochaine fois d'autant plus que je n'étais pas essouflé ni trop haut dans les pulses...

Merci

1: tu t'entraines plus ,plus dur
2: tu fais plus de compétition
3: tu fais tout à bloc , je veux pas entendre "peur de ma cramer" sinon , t'es une mauviette !
c est tout , c'est simple

Benj' a raisonnnnnnnnn à Blocccccccccc

Pour le tri d'Auch, je me suis bien mis dans le rouge en vélo (énervé de ma Natation), je suis arrivé, commencé à faire deux pas pour constater un début de crampes au mollet droit.
Même pas peur, j'ai allongé la foulée pour moins solliciter les jambes lors de la pose de l'appuie et moins d'1km après, je tapais dedans (comme quoi c'était la tête qui faisait son caca nerveux) ^^

Au tri, on fonce... Cà passe ou çà casse !!! Après tout, on signe pour en chier, y'a pas d'intérêt sinonnnnnnnn

Boudhix a écrit :

benj' de kouk a écrit :

pepeprepa a écrit :Salut

Voilà j'ai fait un distance sprint ce matin et tout s'est bien passé que ce soit la nat, la T1 ou le vélo, j'ai cherché à ne pas me cramer. Pourtant ce qui m'a directement gêné en cap ce sont ces 2 belles crampes que j'ai eu dès le début et jusqu'à la fin au niveau des "jambiers antérieurs" cad au devant des tibias.
Je pense que c'est dû aux efforts à vélo pourtant je ne le sent pas travailler ce muscle là. Donc j'aurais voulu savoir ce qu'il fallait faire pour que ça ne se reproduise pas la prochaine fois d'autant plus que je n'étais pas essouflé ni trop haut dans les pulses...

Merci

1: tu t'entraines plus ,plus dur
2: tu fais plus de compétition
3: tu fais tout à bloc , je veux pas entendre "peur de ma cramer" sinon , t'es une mauviette !
c est tout , c'est simple

Benj' a raisonnnnnnnnn à Blocccccccccc

Pour le tri d'Auch, je me suis bien mis dans le rouge en vélo (énervé de ma Natation), je suis arrivé, commencé à faire deux pas pour constater un début de crampes au mollet droit.
Même pas peur, j'ai allongé la foulée pour moins solliciter les jambes lors de la pose de l'appuie et moins d'1km après, je tapais dedans (comme quoi c'était la tête qui faisait son caca nerveux) ^^

Au tri, on fonce... Cà passe ou çà casse !!! Après tout, on signe pour en chier, y'a pas d'intérêt sinonnnnnnnn

Ah les bourrins!

Au fait hotez moi d'un doute, l'entrainement, il est pas la pour optimiser ses possibilités en courses???

Okay merci tout le monde, pour le côté bourriner à l'entraînement ça me va, justement faut que je me calme
Mais après faut savoir quoi faire quand on bourrine aussi. D'après ce qu'a dit Embrunman c'est un pb de musculature et d'habitude donc je pense me placer des 1h vélo relativement à fond et puis 30' cap en accélérant au fur et à mesure de temps en temps ?

Boudhix: j'ai essayé d'allonger, de raccourcir ça n'a rien changé mais le bon côté c'est que j'accélérais pqe c'était désagréable et que je voulais finir.

pepeprepa a écrit :Okay merci tout le monde, pour le côté bourriner à l'entraînement ça me va, justement faut que je me calme
Mais après faut savoir quoi faire quand on bourrine aussi. D'après ce qu'a dit Embrunman c'est un pb de musculature et d'habitude donc je pense me placer des 1h vélo relativement à fond et puis 30' cap en accélérant au fur et à mesure de temps en temps ?

Boudhix: j'ai essayé d'allonger, de raccourcir ça n'a rien changé mais le bon côté c'est que j'accélérais pqe c'était désagréable et que je voulais finir.

Tu peux aussi faire des run and bike pour travailler ca!

Embrunman a écrit :

Boudhix a écrit :

benj' de kouk a écrit : 1: tu t'entraines plus ,plus dur
2: tu fais plus de compétition
3: tu fais tout à bloc , je veux pas entendre "peur de ma cramer" sinon , t'es une mauviette !
c est tout , c'est simple

Benj' a raisonnnnnnnnn à Blocccccccccc

Pour le tri d'Auch, je me suis bien mis dans le rouge en vélo (énervé de ma Natation), je suis arrivé, commencé à faire deux pas pour constater un début de crampes au mollet droit.
Même pas peur, j'ai allongé la foulée pour moins solliciter les jambes lors de la pose de l'appuie et moins d'1km après, je tapais dedans (comme quoi c'était la tête qui faisait son caca nerveux) ^^

Au tri, on fonce... Cà passe ou çà casse !!! Après tout, on signe pour en chier, y'a pas d'intérêt sinonnnnnnnn

Ah les bourrins!

Au fait hotez moi d'un doute, l'entrainement, il est pas la pour optimiser ses possibilités en courses???

Nannnnnnnnnnnn attention, je ne suis pas bourrin dans l'entraînement mais technique. Par contre en course, quand je vois que j'ai un pet de travers, j'essaye d'être durrrrrrrr avec moi. Je pense justement aux entraînements painibles que j'ai pu faire pour arriver là. Le mal quand il n'est pas trop intensif passeeeeeeeee C'est donc du " bourrinage psychologique "

Je pense que se faire mal s'apprend également.

pepeprepa a écrit :Je pense que se faire mal s'apprend également.

Oui mais rien n'empeche de faire des entrainements pour éviter des douleurs inutiles. Moi en tout les cas je prefere ne pas avoir de crampes et pouvoir courir plus vite.
Mais sinon, tu peux aussi te couper une main pendant le vélo pour souffrir encore plus!
Il y a a mon avis une différence entre se faire mal aux jambes car on est allé au bout et avoir des douleurs liées a un entrainement mal géré ou du matériel mal réglé (style une selle mal réglé et tu te prend une tendinite!)

voyez pas qu'il vous taquine pepeprepa!
Après "mouillé après T1", "crampes àT2" ce sera quoi? "fatigué après T3"? "coup de chaud en T2' "? "les mains sales sur le vélo après avoir déraillé"?

mamaille a écrit :voyez pas qu'il vous taquine pepeprepa!
Après "mouillé après T1", "crampes àT2" ce sera quoi? "fatigué après T3"? "coup de chaud en T2' "? "les mains sales sur le vélo après avoir déraillé"?

Il me semble que c'est encore un débutant, donc les questions qui nous paraissent un peu nunuches sont normales.
Pour les crampes après T2, c'est un grand classique.
Les quadri travaillent en concentrique en vélo et excentrique en càp. Le changement de type de travail est très dur à appréhender au début.
Il y a pas 36 solutions: enchainements systématiques à l'entrainement comme l'a dit embrunman et ton corps va s'habituer.
A+

Hello,

Ayant commencé le tri cette année, j'avais les mêmes problèmes : après le vélo crampes à chaque fois mais moi c'était au mollet.

La solution est simple, il faut que les muscles s'habituent, donc il faut travailler la mémoire musculaire à l'entraînement.

Le plus simple étant d'enchaîner de la CAP après le vélo, même si la sortie vélo a été dure et longue, 5/10 mn à pieds derrière suffisent à intégrer ces changements de groupes musculaires.

Depuis que je le fais systématiquement, je n'ai plus eu de crampes et je démarre donc sur un meilleur rythme la CAP.

Bon entraînement,

LA

Merci à tous je sais ce qu'il me reste à faire maintenant.