Si tu as des objectifs élevés, chrono sous les 11h ou qualif... prière de consulter un entraîneur patenté !
Si tu es un triathlète de base qui souhaite devenir finisher de base, en fait les principes sont assez simples.
Pour Nice qui a lieu en Juin, le calendrier peut ressembler à ça:
D'abord une phase de base, à démarrer en Novembre ou Décembre, jusqu'à fin Février, qui consistera à monter progressivement au volume hebdomadaire nécessaire, de façon à y être bien habitué au moment ou commencera la seconde phase.
Pendant cette période, il ne faut pas se prendre la tête avec des entraînements trop complexes, mais on a intéret à diversifier les activités si on peut avec par exemple du cross ou du ski de fond. C'est aussi le moment (d'ici la fin de l'année) de régler des problèmes techniques particuliers à chaque sport: technique en natation, changement de vélo éventuel, expérience d'un marathon (les derniers sont en Novembre), un peu de musculation ...
Ensuite, a partir de Mars, c'est la phase de préparation spécifique à l'IM, ou il faut faire au minimum par semaine le volume (en distances ou en temps) de l'épreuve donc dans le cas de l'IM 12 à 14 h par semaine. La semaine type comprend au moins une séance longue et une séance de rythme, plutôt type fractionné long que fractionné court, dans chaque sport (pour préparer Nice la séance de rythme en vélo a intérêt a être une séance de répétition de côtes !) . Par ex 5 + 2 h en V, 2 + 1 h en CP, 1h 30 + 1h en nat....
Il faut répéter la semaine type une dizaine ou douzaine de fois, en théorie par blocs de 3 semaines avec une semaine de récupération à < de 50% de la charge entre chaque bloc (en pratique, dans le monde réel, les semaines "de récup sportive" sont celles ou on a des obligations professionnelles ou familiales qui empêchent de faire la semaine normale, donc la cadence 3 semaines + 1 semaine de récup doit rester flexible...)
Enfin, en fin de parcours, pour ne pas arriver cramé au départ... (c'est plus fréquent qu'on ne l'avoue...), une avant dernière semaine à 50% et une dernière avec 3 fois rien. C'est assez dur de se forcer à glander la dernière semaine quand on s'est habitué à en faire beaucoup, mais c'est indispensable. Il faut surtout manger et dormir. Le voyage (en général), le circuit d'inscription, les derniers préparatifs, l'expo...sont assez fatigants comme ça (attention, piétiner une demi journée dans une expo, ça tue les jambes...).
Bon, certains diront que c'est un programme de pimpim... mais pour un premier IM je pense qu'il ne faut pas trop compliquer les choses. Et si tu fais un bon résultat avec ce régime là, alors il sera temps de passer à un programme de plus haut niveau pour la fois d'après.
Bon courage (ça vaut le coup
)
houlà t es dingue toi tu y arrivera jamais !!!!! faut etr trop fort pour l ironman tu as pas assez defoncier !!!!
des conseils..............tout pour rien foutre hein ,voilà c'est internet mais faut pas réver des fois tu peuxrechercher toi meme dans les rubriques oh lala c 'est tropdur , pov' chéri 
Evite de faire le con, la méthode de la découverte...perte de temps, et risque de faire des conneries! 
