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je manque un peu de temps pour l'entraînement et surtout de longs créneaux.
est-il nécessaire de faire des sorties vélo de plus de deux heures quand on ne pratique que des tri sprint et cd.
je dispose que d'un créneau de 1h30 et d'un autre de ~2h, cela suffit-il, êtes-vous plusieurs dans ce cas, quels conseils pouvez-vous me donner ?
merci

au fait, les 2 créneaux sus-cités sont pour une semaine.
merci à l'avance pour vos conseils.

fabien mary a écrit :je manque un peu de temps pour l'entraînement et surtout de longs créneaux.
est-il nécessaire de faire des sorties vélo de plus de deux heures quand on ne pratique que des tri sprint et cd.
je dispose que d'un créneau de 1h30 et d'un autre de ~2h, cela suffit-il, êtes-vous plusieurs dans ce cas, quels conseils pouvez-vous me donner ?
merci

Tout dépend de tes objectifs

Est-ce nécessaire pour finir et participer sans subir la distance ? Non, deux fois 2h suffisent

Est-ce nécessaire pour rouler vite et enchaîner avec une course à pied proche de ses valeurs sur 10km sec ? La, ça commence à être utile de pouvoir rouler un peu plus et d'enchaîner ponctuellement.

Après si tu ne peux vraiment faire plus que 1h30 + 2h, tu peux éventuellement t'attacher à développer tes qualités physio (PMA, seuil) dans le premier créneau et te centrer sur les qualités physiques (force par exemple) dans la seconde, sachant évidemment que tout n'est pas aussi dissocié. Voir éventuellement si tu peux retirer 30' à ton premier créneau et le faire sur HT et le transférer sur la sortie "longue" pour en optimiser les bienfaits.

Nick

merci.
mon objectif est de maintenir mon niveau actuel : ~2h20 sur cd voir de tendre vers 02h15.
je réalise environ 1h10 sur les 40km alors pourquoi ne pas essayer de descendre vers 1h08.
mon point fort est la course à pied mais je ne réalise pas les temps que je devrais sur les 10km d'un cd.
je vaux ~36' sur 10km sec alors que j'ai bien du mal à descendre sous 40' lors d'un cd.

up

Moi, et ce n'est qu'un avis personnel, je dis que 2 créneaux vélo de 1h30 dans la semaine sont suffisant. Maintenant, je manque peut-être de recul avec une seule année de tri derrière moi. Perso, je vaux 1h13 sur 40 km. Etant donné que j'ai fait ce temps avec à peine 500 km d'entraînement dans les jambes, et des sorties vélo d'1h30 en moyenne, je pense qu'en roulant de manière régulière sur la saison entière à raison de 2 fois par semaine, je serais tombé en dessous des 1h10 au 40 km...

tu roules deux fois, donc il faut etre vraiment tres specifique...
en debut de prep je ferais 2 seances de Vo2 par semaine
puis vers fevrier 1 seance Vo2, une seance seuil
vers mars-avril quand les courses arrivent, 2 seances seuil
apres ca, tu peux alterner des cycles vo2/seuil en fonction des courses.

une autre option est de garder (a compter de fevrier) ta seance de 1h30
pour du seuil ou de la vo2 et d'utiliser le creneau de 2h pour faire des multi-enchainements (je pense a ca apres avoir lu qu'avec 36' sur 10k tu n'arrives pas a faire moins de 40 sur DO)...

par exemple, 10 echauffement a pied, 20min ech. a velo puis 5x(5km velo 1500m a pied) puis recup...apres tu peux varier
Par exemple faire les 5 en allant de plus en plus vite
Faire les 5 au seuil en continu ou avec 2' de recup rentre chaque
Faire les 5 avec 1000m seuil a pied puis 500m Vo2 et 2-3' de recup entre chaque etc...

je pense que ca serait plus rentable pour toi que deux seances velo pures.

merci beaucoup pour vos réponse que je trouve trés intéressante.
dis-moi FrenchM, tu entends 'endurance fondamentale" par vo2 ?
pardon si ma question parait naïve ?
j' ai déja essayé une séance de multi-enchaînement : j'ai trouvé ça trés sympa et ludique mais j'avais l'impression d'être facile en càp, pas comme après 40 km vélo.
je me suis demandé s'il n'était pas plus efficace de systématiser l'enchaînement 1* par semaine à la fin d'une sortie vélo ?
qu'en pensez-vous ?

au fait, j'ai écrit cette réponse en post dans le sujet.
si tu souhaites répondre, fais-le plutôt sur le forum pour que tout le monde en profite.
je suis sur que beaucoup seraient intéressé par la pertinence et la simplicité de tes réponses.
merci encore.
fabien

erreur de manipulation : le message ci-dessus était un mp pour FanchM.

Vo2max = le volume max d'O2 que tu peux inspirer et expirer en 1min par kg de corps.

Par defaut, Vo2 a pied (ou plus precisement, vitesse maximale aerobie), c'est l'intensite minimale qui solicite ta Vo2...en general, la vitesse que tu tiens sur 2km a bloc est une bonne approximation de ta VMA...donc, loin d'etre endurance fondamentale...tu te fais mal...
il est probable que lorsque tu fais des multi-enchainements, si tu es facile, c'est parce que tu ne te rentres pas assez dedans...tout le monde trouve ca dur...ludique, mais dur.

si je comprends bien travailler le seuil à vélo sur 1h30, ça pourait consister à faire 4 à 6 ou + *5' avec 5' de récup .
et la vo2, combien de répetitions de quelle durée ?

par exemple, une seance mixte pourrait etre

5x(5km rythme sprint/DO enchaine tout de suite avec 1000m a pied rythme sprint/DO et 500m a VMA)...c'est une seance tres dure...tu prends 2-3' de recup entre chaque (puisqu'apres la VMA a pied, tu pars a velo et en deca de ta puissance max aerobie -l'equivalent de la VMA mais a velo-)