OnlineTri.com

quelqu'un connait un site pour voir le volume de faris ou norman ? ou a quoi ressemble la prepa d'un pro ?
merci benj a quand tu partage ton carnet d'entrainement ...

si tu veux faire 5h10 à ton marathon...................... cassé ! ah merde c'était moi

jamais fais de marathon mais au 1 er semi = 1 h 46 mn sans entrainement alors tu connais pas un site pour voir leur prepa pour kona ???

( t'etait pas sur entrainé toi pour Kona ....)

Je suis pas sûr qu'ils fassent beaucoup plus que les pros français. Mais on va peut être me contredire...
30h semaine ça me semble une limite. Non ?

Voici le plan de Reid en stage à Kona:
Lundi:swim:1h00 cool
Bike:75-90minutes (easy high-cadence)
run: aquajogging 30-40 minutes (à la plage)

Mardi:swim:90 minutes avec séries
Bike:kedal branleur va!
run: matin->footing 40'
aprem->20' echauff; 5x1'/1'; 3x10'/5'; assimilation

Mercredi:swim:45'-60' minutes en mer
Bike:7heures
run: transition 45'
Muscu 45'-50' (3-4 séries de 8 exercices)

Jeudi:swim:
Bike:
run: 30' aquajogging

Vendredi:swim: 90' long
Bike: 4heures avec (8,12,10,6,4,3,2,1)all course R=moitié tps de trvail
run: transition 45' tempo

Samedi:swim:45' en mer
Bike:5-6heures avec 3-4 heures derrière une mobylete à 45-50km/h (allo spin)
run: 1h00 au carton ("si je me sens bien"...)
Muscu idem que mercredi

Dimanche:swim:
Bike: 1h00
run: 3h00 all course+vélo(voir au dessus)+30-40minutes

Thomas Hellriegel en stage a Lanzarote...ou a Majorque, c'est tous les jours, 1h de nat, 240km a velo avec un chrono en cote et 10k a pied...

Un jour Olaf lui a dit qu'il devrait avoir une journee avec moins de velo...
Thomas l'a ecoute...il n'a roule que 100 bornes et a dit a Olaf, 'ach, c'est super, comme ca j'ai pu faire une sortie de 30km a pied'...

Ach... zoupèr !! (on est peu de chose quand même...)

el dudu a écrit : 30h semaine ça me semble une limite. Non ?

Une limite franchie plus que souvent quand même, AMHA.

Nick

30hrs n'est certainement pas une limite...je connais pas mal de pros a plein temps et meme qui ont des boulots a cote et qui font des semaines plus grosses que 30hrs.
Maintenant, 30hrs en moyenne, ca c'est une limite pour bcp.

c'est vrai que que Thomas Hellriegel est connu pour ses volumes d'entraînement largement au-dessus de la moyenne..

dans un des bouquins de Lehénaff, je crois me souvenir que Lothar Leder l'avait déjà vu faire une semaine de stage à 56 ou 57 heures...

A côté de cela, voila le volume de DFF (6ème à Roth tout de même): comme rapport temps/performance, c'est plutôt pas mal: (Une journée de vélo d'Hellriegel=une semaine de vélo de DFF)

2004: natation: 279 km = 7.3 km hebdo
vélo: 9600 km = 254 km hebdo
cap: 1470 km = 38.5 km hebdo
volume horaire: 14h hebdo

2005: natation:315 km = 8.3 km hebdo
vélo: 9010 km = 237 km hebdo
cap: 1270 km = 33.4 km hebdo
volume horaire: 13 h hebdo

2006: nat: 278 km = 7.2 km hebdo
vélo: 8555 km = 225 km hebdo
cap: 1475 km = 38.8 km hebdo
volume horaire: env 13h hebdo


http://dff.onlinetri.com/

Déjà 30h c'est pas énorme pour certains amateurs qui ont du temps.
A mon époque ces gars là (les amateurs je parle) se tapaient des semaines entre 30 et 40 h.
Ensuite c'est rare un vrai pro (allez, on va dire des gars qui peuvent faire faire top 15 à Hawaii) qui va te dire exactement ce qu'il fait (en volume ou intensité.....)
Tu pourras peut être le savoir dans des cas comme Olaf (si François crache le morceau) mais c'est pas fréquent.

Pour DFF effectivement j'avais vu sur son site et c'est un plus qu'excellent rapport qualité - prix

enfin Leder il est mal placé j'ai vu une fois une interview dans un mag de tri où il disait qu'il voulait absolument gagner hawai et qu'il s'entrainait dur surtout à pied et il annonçait une séance de 40x400m mais pas à allure marathon

Zatopek faisait des 100x400 je pense

Pour repondre a Joel, pas besoin de cracher le morceau pour Olaf...il dit ce qu'il fait a ceux qui demandent...et contrairement a beaucoup de pros, il fait tres peu...

Quand il est en Allemagne, une semaine type fait 12hrs environ et il fait plus quand il est ici. En Allemagne, il a pas mal d'obligations professionnelles et familiales. Alors il nage environ 7-8km par semaine, roule 200k a tout casse, et court 60km environ, en general avec 1 ou 2 seances d'intensite a velo et a pied et tout avec de l'intensite en nat.

Ici, quand il vient, il finit sa prep en general...nage 4 fois, roule et court tous les jours et un jour sur deux, rythme course a velo, une seance longue a pied, un peu de seuil a pied....TOUT aux sensations et au jour le jour. Une semaine type au semaines 5 a 1 avant une course (IM) c'est 30hrs...et la semaine de course, il ne fait quasiment rien.